Der menschliche Körper hält eine konstante Kerntemperatur zwischen 98 und 100 Grad Fahrenheit aufrecht und benötigt bestimmte Nährstoffe, einschließlich Wasser und Magnesium, um diese gesunde Temperatur aufrechtzuerhalten. Dehydration kann die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, eine sichere Temperatur aufrechtzuerhalten.
Wasser
Wasser macht etwa 60 Prozent Ihres Körpergewichts aus und spielt eine wesentliche Rolle bei der Regulierung der Körpertemperatur sowie bei der Abfallbeseitigung und der Schmierung und dem Schutz von Gelenken, Geweben und Rückenmark. Die Verdunstung von Schweiß von den Körperoberflächen hilft, den Körper bei heißem Wetter und körperlicher Aktivität zu kühlen. Wenn Ihr Körper zu viel Flüssigkeit verliert, werden Sie dehydriert, was zu Hitzeunverträglichkeit, Benommenheit, Müdigkeit, geröteter Haut und Appetitlosigkeit führen kann. Starke Dehydration kann tödlich sein.
Austrinken!
Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Männer ungefähr 13 Tassen Getränke pro Tag und Frauen ungefähr 9 Tassen trinken. Trinken Sie zu jeder Mahlzeit und wann immer Sie Durst haben, Wasser. Trinken Sie ein bis zwei Stunden vor dem Training im Freien mindestens zwei Tassen Wasser, schlägt die Cleveland Clinic vor, und trinken Sie alle 10 bis 15 Minuten, die Sie draußen verbringen, 5 bis 10 zusätzliche Unzen Wasser.
Magnesium
Magnesium, das vierthäufigste Mineral im Körper, spielt eine wichtige Rolle bei einer Vielzahl von Körperfunktionen, einschließlich Energiestoffwechsel, Proteinsynthese sowie Blutzucker- und Blutdruckregulierung. Magnesium spielt auch eine Rolle bei der Regulierung der Körpertemperatur.
Magnesiumquellen und Aufnahme
Die empfohlene Magnesiumaufnahme variiert je nach Alter und Geschlecht. Männer im Alter von 14 bis 18 Jahren sollten 410 Milligramm pro Tag erhalten, Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren sollten 400 Milligramm pro Tag erhalten und Männer über 30 sollten 420 Milligramm pro Tag erhalten, so das National Institutes of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel. Frauen im Alter von 14 bis 18 Jahren sollten 360 Milligramm pro Tag erhalten, Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren sollten 310 Milligramm pro Tag erhalten und Frauen über 30 sollten 320 Milligramm pro Tag erhalten. Nahrungsquellen für Magnesium sind Mandeln, Cashewnüsse, Sojabohnen, Spinat, angereichertes Haferflocken, Kartoffeln, Erdnüsse, Hülsenfrüchte, Weizenkleie, Weizenkeime, brauner Reis und Avocados.
