Stretching soll dich vor Verletzungen schützen, oder? Nicht immer - besonders wenn Sie keine Vorsichtsmaßnahmen treffen. Wenn Sie kürzlich eine schmerzhafte Flexibilitäts-Trainingseinheit hatten, kann ein zu starkes Drücken, während Sie noch vom Dehnen wund sind, die Situation tatsächlich verschlimmern.
Trinkgeld
Leicht verspannte Muskeln können sich nach zusätzlicher, sanfter Dehnung lockern. Oft verschlimmert das "Durcharbeiten des Schmerzes" jedoch nur die angespannten Muskeln.
Verstehe die Gefahren des Dehnens
Das Dehnen kalter Muskeln kann sie ziehen oder belasten. Unter normalen Umständen lassen diese Stämme nach ein oder zwei Ruhetagen nach. Wenn Sie jedoch nach einem schmerzhaften Beweglichkeitstraining nicht lange genug warten, kann die Ausdehnung Ihres Körpers in verschiedene Posen die Muskeln wieder belasten. In der Tat riskieren Sie, den Schmerz durch Dehnen zu erhöhen, anstatt ihn zu lindern.
Dehnung während eines Muskelkrampfes kann ebenfalls schwerwiegende Schäden verursachen. Wenn Muskeln verkrampfen, werden die Fasern im Muskelgewebe angespannt und verkürzt. Der Versuch, sich zu dehnen, wenn diese Gewebe am wenigsten elastisch sind, kann die Muskelfasern ernsthaft verletzen.
Fühle den Zug - nicht das Brennen
Es ist nicht immer leicht zu wissen, ob Sie vom Dehnen (oder von einer anderen Art von Muskelbelastung oder Gelenkschmerzen) zu wund sind, um Flexibilität zu riskieren. Deshalb ist nichts falsch daran, sich zu dehnen. Ihr Körper wird Sie innerhalb weniger Momente wissen lassen, ob die Art der Dehnung, die Sie machen, eine gute Idee ist.
Gehen Sie vorsichtig in Ihre Strecke. Wenn Sie Schmerzen haben, wenn Sie sich sofort dehnen, brechen Sie Ihre Flexibilitätssitzung ab. Greifen Sie andernfalls so weit wie möglich in die Dehnung, bevor sie sich nicht mehr wie ein etwas unangenehmer Zug an Ihren Muskeln anfühlt. Wenn es sich schmerzhaft anfühlt, entspannen Sie sich leicht, bis es nur noch leicht unangenehm ist. Halten Sie sich etwa 15 bis 30 Sekunden in dieser Position. Gehen Sie dann langsam zu Ihrer ursprünglichen Position zurück. Wiederholen Sie dies einige Male, es sei denn, Sie bekommen Krämpfe oder fühlen Schmerzen.
Vermeiden Sie Dehnungsfehler
Neben der Sicherstellung, dass Sie beim Dehnen der Muskeln nicht bis zum Schmerzpunkt drängen, sollten Sie einige andere Dehnungsrichtlinien beachten. Das Befolgen dieser Anweisungen kann Ihnen dabei helfen, Ihre aktuellen Schmerzen zu lindern und zukünftige Überlastungen zu vermeiden.
Der vielleicht größte Mythos, der bei weniger erfahrenen Athleten immer noch besteht, ist, dass Stretching jeder intensiven Aktivität vorausgehen sollte. In Wirklichkeit ist der beste Weg, um kalte Muskeln aufzuwärmen, eine weniger intensive Version Ihrer Aktivität zu beginnen, z. B. das Gehen vor dem Laufen. Wenn Sie kalte Muskeln dehnen, riskieren Sie, sie zu ziehen oder zu belasten.
Andere potenzielle Gefahren der Dehnung sind "springende" Bewegungen. Diese Art der Flexibilitätsarbeit, bekannt als ballistisches Dehnen, hat ihren Anteil an Befürwortern in der Welt der Profisportler. Aber für die meisten Menschen ist es weitaus besser, sich in die Dehnung zu lockern. dann vorsichtig loslassen. Ein weiterer häufiger Fehler besteht darin, konsequent eine Seite Ihres Körpers zu bevorzugen. Dadurch können Ihre anderen Muskeln und Gelenke anfälliger für Verletzungen werden.
Verwenden Sie Stretching vorbeugend
Wenn Sie sich nach dem letzten schmerzhaften Beweglichkeitstraining nur leicht wund fühlen, kann vorsichtiges Dehnen tatsächlich die Beschwerden lindern. Durch statisches Dehnen wird die Enge korrigiert, die durch eine falsche Haltung beim Sitzen entsteht. Es erhöht auch die Bewegungsfreiheit und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie während einer zukünftigen Trainingseinheit oder eines aktiven Tages im Freien verletzt werden.
Um statisches Dehnen richtig zu machen, wärmen Sie die Muskeln auf, die Sie zuerst dehnen werden. Als nächstes greifen Sie in Ihre erste Dehnungsposition. Halten Sie die Stretch-Pose etwa 15 bis 30 Sekunden lang. Ruhe dich kurz aus; Wiederholen Sie dann dieselbe Dehnung zwei- oder dreimal, bevor Sie mit einer anderen Flexibilitätsbewegung fortfahren.
