Rudern ist ein intensives Ganzkörpertraining, das Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihre Kraft stärkt. Bei einem Rudergerät gehören zu den Muskeln Teile Ihres Kerns, Ihrer Beine und Ihres Oberkörpers. Es ist auch eine Bewegung mit geringem Aufprall, die keinen übermäßigen Druck auf Ihre Knie oder Hüften ausübt.
Trinkgeld
Mit der richtigen Technik können Sie erwarten, dass Sie Muskeln in Ihrem oberen Rücken, Kern, Trizeps, Gesäß und Quads auf einem Rudergerät anvisieren.
Richtige Rudertechnik
Wenn Ihre Rudertechnik korrekt ist, können Sie mit einem Rudergerät Muskeln am ganzen Körper aufbauen. Die richtige Rudertechnik ist für Menschen jedoch nicht immer selbstverständlich, was bedeutet, dass die Körperergebnisse ihres Rudergeräts möglicherweise nicht den Erwartungen entsprechen. Befolgen Sie diese Schritte, während Sie das Gerät verwenden, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen - und sehen Sie sich dieses Anleitungsvideo des Rudergeräteherstellers Concept2 an.
Fang: Der Haken ist die Position, in der Sie sitzen, die Beine in Ihre Richtung gezogen, der Oberkörper nach vorne gelehnt und die Arme ausgestreckt sind. Ihre Deltamuskeln und Ihr Trizeps arbeiten hier, während Ihre Arme nach vorne strecken und Ihre oberen Rückenmuskeln straffen.
Fahren: Dies ist der Teil des Rudertrainings, bei dem sich Ihr ganzer Körper gleichzeitig bewegt. Wenn Sie Ihre Beine ausstrecken, schiebt die Maschine Ihren Körper nach hinten. Der Schlüssel, um diese Technik richtig zu machen, ist, mit den Beinen zu fahren, nicht mit den Armen. Auf diese Weise erhalten Sie maximale Vorteile für den Unterkörper und Ihre Schultern ziehen sich zusammen, wenn Sie den Griff mit sich zurückziehen. Nachdem Sie Ihre Beine zurückgetrieben haben, arbeiten Ihr Kern und Ihre Gesäßmuskulatur weiter, während Sie sich leicht von den Hüften zurücklehnen. Dann beenden Ihre Arme die Bewegung, indem Sie den Griff in Richtung Brust ziehen.
Ein entscheidendes Element bei diesem Strich ist die Reihenfolge, in der er ausgeführt wird. Zuerst treiben dich deine Beine zurück, dann bewegt sich dein Oberkörper, dann deine Arme in einem schnellen, gleichmäßigen Verlauf.
Ende: Wenn Ihr Körper die Rückseite der Maschine erreicht, Ihre Beine ausgestreckt und Ihre Arme in Richtung Brust gezogen sind, tritt Ihr Kern ein, um Sie stabil zu halten. Ihre Quads und Gesäßmuskeln arbeiten ebenfalls aktiv in dieser Haltung.
Erholung: Wenn Sie nach vorne rutschen, um den Hub erneut zu beginnen, müssen Sie zunächst Ihre Arme, dann Ihren Oberkörper und dann Ihre Beine bewegen (in der entgegengesetzten Reihenfolge, in der Sie sie während der Fahrt bewegt haben). Ihre Bauchmuskeln und Ihr Trizeps arbeiten immer noch, während Sie Ihre Arme ausgestreckt halten und Ihr Kern Ihren Oberkörper nach vorne zieht.
Rudergerät Körper Ergebnisse
Die richtige Technik ist entscheidend, um Ihre Zeit an der Maschine optimal zu nutzen. Der American Council on Exercise beschreibt verschiedene Workouts, die Sie mit der Maschine ausprobieren können, wobei Sie Meter, Zeit oder Striche als Barometer für Ihre Arbeit verwenden. ACE empfiehlt außerdem, einen angemessenen Widerstand auf Ihrem Computer einzustellen, damit Sie hart arbeiten, ohne das Gefühl zu haben, dass Ihre Form beeinträchtigt wird.
Aerobe und anaerobe Vorteile
Rudergerät und Muskelaufbau gehen Hand in Hand, da es sowohl ein aerobes als auch ein anaerobes Training bietet. Wenn Sie Geschwindigkeit und Kraft ausüben, werden Sie wahrscheinlich atemlos, wenn Sie die Maschine benutzen. und doch bauen Sie mit Ihren Bewegungen auch Muskeln auf. Concept2 schlägt Intervallübungen als besten Weg vor, um ein Aerobic-Training auf einem Rudergerät zu absolvieren.
Mit der richtigen Aufmerksamkeit für die Form und einer Mischung aus verschiedenen Trainingskombinationen ist das Rudergerät ein gutes Training, das Sie zu Ihrer normalen Routine hinzufügen können. Es bietet Ganzkörpervorteile in einem effizienten und schlagarmen Format und ist somit ideal für den Kraftaufbau und die Unterstützung beim Abnehmen.
