Kurzhanteln eignen sich hervorragend als Trainingsgeräte, wenn Sie versuchen, besser in Form zu kommen. Sie sind nicht nur kostengünstig im Vergleich zu Maschinen, sondern bewirken auch, dass Sie stabilisierende Muskeln trainieren, während Sie sich auf einen primären Muskel konzentrieren, was Ihren Fortschritt beschleunigt. Die tatsächlichen Muskeln, die trainiert werden, variieren je nachdem, welche Übung Sie machen. Da sich Hanteln frei bewegen können, kann jeder wichtige Muskel im Körper gezielt werden.
Brust, Schultern und Trizeps
Zusammengesetzte Übungen trainieren mehr als eine Muskelgruppe gleichzeitig. Kurzhantel-Bankdrücken fallen in diese Kategorie und wirken auf Brust, Deltamuskel und Trizeps. Die Brustmuskeln sind die großen Brustmuskeln und sie haben eine Fächerform. Die Deltamuskeln umgeben die Schultern und verleihen ihnen ein abgerundetes Aussehen. Der Trizeps befindet sich auf der Rückseite der Oberarme.
Trapezius
Der Trapez ist ein großer Muskel, der an der Basis des Halses beginnt und in die Mitte des Rückens und über die Schlüsselbeine hinausgeht. Eine Hantel-Achselzucken-Übung trainiert diesen wichtigen Oberkörpermuskel. Am Ende trainieren Sie auch einen kleinen Muskel an der Seite des Halses, der Levator Scapulae genannt wird. Ähnlich wie bei den Fallen wird dieser Muskel aktiviert, wenn Sie Ihre Schultern anheben.
Bizeps
Der Bizeps bildet einen abgerundeten Hügel an der Vorderseite des großen Humerusknochens im Oberarm, wenn er zusammengezogen wird. Sie trainieren diese Muskeln, indem Sie eine Bewegung ausführen, die als Ellbogenflexion bezeichnet wird. Dies geschieht, wenn Sie den Winkel zwischen Unterarm und Oberarm verringern. Hantelcurls beinhalten diese Bewegung und trainieren den Bizeps. Indem Sie Ihre Handflächen mit Hantelcurls nach unten drehen, führen Sie Reverse-Curls durch. Dies legt mehr Wert auf den Brachioradialis-Muskel, der unter dem Bizeps beginnt und über den Unterarm läuft.
Latissimus Dorsi
Die Lats beginnen im unteren Rücken und flackern in einer "V" -Form zu den oberen Seiten des Rückens auf. Beugte Reihen bearbeiten diese große Muskelgruppe. Wenn Sie bei dieser Übung die Gewichte bis zum unteren Bauch ziehen, müssen Sie die Schulterblätter nach innen ziehen. Dies führt dazu, dass Sie auch die Rhomboide Dur und Moll bearbeiten, die zwischen den Schultern sitzen.
Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Kniesehnen
Die Gesäßmuskulatur besteht aus dem Gesäßmuskel Maximus, Medius und Minimus, die Ihre Gesäßmuskeln sind. Der Quadrizeps sitzt vorne an den Oberschenkeln und die Kniesehnen beginnen unter den Gesäßmuskeln und laufen bis zu den Knien hinten an den Oberschenkeln. Alle diese Muskeln werden mit Hantel-Ausfallschritten bearbeitet. Die Bewegungen, die diese Muskeln aktivieren, sind Hüftstreckung und -flexion sowie Knieextension und -flexion. Eine Hüftverlängerung findet statt, wenn Sie Ihren Oberschenkel nach hinten bewegen, und eine Hüftbeugung findet statt, wenn Sie Ihren Oberschenkel nach vorne bewegen. Eine Kniebeugung tritt auf, wenn Sie Ihr Knie beugen und Ihren Fuß nach hinten bewegen, und eine Kniestreckung tritt auf, wenn Sie Ihr Bein strecken.
Kälber
Der Gastrocnemius ist der zweiteilige Wadenmuskel mit einem lateralen und medialen Kopf. Beide Teile sitzen direkt unter dem Knie auf der Rückseite des Beins und werden bearbeitet, wenn Sie die Hantel aus stehender Position heben. Der Soleus ist der andere Teil der Kälber und sitzt direkt vor dem Gastroc. Eine sitzende Wadenhebung mit ein oder zwei Hanteln auf Ihren Oberschenkeln legt den größten Schwerpunkt auf diesen Muskel.
