Wenn Cardio auf Ihrem Trainingsplan steht, spielt es keine Rolle, ob Sie dieses Training morgens oder abends machen - zumindest im Hinblick auf die Langzeitleistung.
Eine im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie vom Juli 2012 berichtet, dass der Einfluss der Tageszeit auf die aerobe Leistung unbedeutend ist. Die Tageszeit ist jedoch wichtig für Kraft, Flexibilität und Krafttraining. Später am Tag ist Ihre Körpertemperatur wärmer und Sie empfinden Bewegung als einfacher, insbesondere wenn sie aus den wirklich harten Übungen auf dem Boden des Fitnessraums besteht.
Was macht manche Menschen an ihren Morgenroutinen fast religiös? Vieles hat mit Vorlieben zu tun, aber es ist auch wahrscheinlicher, dass sie sich an einen Trainingsplan halten. Wenn Sie Ihr Cardio als erstes am Morgen machen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie es machen, bevor der Tag Sie besiegt.
: Definition von Cardio-Training
Vorteile einer Morgenroutine
Der Hauptgrund, warum viele Leute morgens trainieren, ist zu garantieren, dass es passiert. Ein verspäteter Arbeitstag, der zu einer Happy Hour nach der Schule oder zu einem einfachen Motivationsverlust einlädt, steht Ihrer Kalorienverbrennungsroutine weniger im Wege. Wenn Sie morgens trainieren, bleibt Ihre Wahrscheinlichkeit auf lange Sicht auch bei der Fitness.
Wenn es Ihre Gewohnheit ist, morgens aufzuwachen und Ihre 30 Minuten Cardio zu absolvieren, fühlen Sie sich möglicherweise auch zufriedener. Viele Menschen fühlen sich nach einem flotten Spaziergang oder einem Rundenschwimmen verjüngt und sind bereit, ihren Tag zu beginnen.
Morgen-Cardio hat auch seine Vorteile, wenn Sie für ein bestimmtes Ereignis trainieren, z. B. einen 5-km- oder einen Schlammlauf. Diese Ereignisse beginnen in der Regel früh. Wenn Sie morgens trainieren, bereiten Sie Ihren Körper darauf vor, auf eine ähnliche Zeit vorbereitet zu sein, damit Sie besser auf den Renntag vorbereitet sind.
Am Morgen haben Sie auch kein Essen, das der Bewegung im Wege steht. Das abendliche Cardio, das nach einem Burrito-Mittagessen oder einem Knoblauch-Pasta-Abendessen stattfindet, kann durch Wiederholungen dieser köstlichen Vorspeisen beeinträchtigt werden.
Das morgendliche Pre-Workout-Essen besteht normalerweise aus relativ milden, kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie einer Banane oder einem einfach gerösteten Bagel. Sie profitieren von der Energie der Nahrung ohne potenziell anstößige Verdauungsfolgen.
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Cardio bei Nacht
Wenn Sie tagsüber darauf geachtet haben, gut zu essen und kein übermäßig fettiges oder würziges Mittagessen oder einen Snack vor dem Training zu sich zu nehmen, sollten Sie auch abends besser auf Cardio tanken.
Wissenschaftler dachten einmal, dass abendliches Cardio Sie die ganze Nacht wach halten würde - aber Untersuchungen, die von Sleep Medicine im Juli 2014 veröffentlicht wurden, haben ergeben, dass dies einfach nicht stimmt. Bewegung zu jeder Tageszeit verbessert die Schlafqualität nach Angaben von mehr als 1.000 Befragten in der Studie der Stiftung.
Wenn Sie eine hochintensive Intervall-Cardio-Trainingseinheit vom Fass haben, ist es möglicherweise sogar besser, sie bis später am Tag zu speichern. Bei einem hochintensiven Intervalltraining werden abwechselnd sehr intensive Arbeiten mit mindestens 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz und kurzen Ruhephasen ausgeführt. Da Ihr Körper wärmer und besser mit Kraftstoff versorgt ist, werden Sie wahrscheinlich mehr aus dieser Sitzung herausholen, wenn sie abends durchgeführt wird.
