Wenn Sie mit einem Gewicht, das für Ihre Körpergröße unter dem Normalwert liegt, eher dünn sind, kann Ihr Arzt Ihnen raten, an Gewicht zuzunehmen. Untergewicht kann Ihre Gesundheit gefährden und darauf hinweisen, dass Sie nicht alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, um gut auszusehen und sich gut zu fühlen. Die Auswirkungen einer zu schlanken Form hängen davon ab, wie weit Ihr Gewicht unter den Normalwert gefallen ist und wie Sie dorthin gekommen sind. Wenn Sie genug Kalorien aus nahrhaften Lebensmitteln erhalten, können Sie ein paar Kilo zunehmen und Ihrem Schritt eine Feder geben.
Was als Untergewicht qualifiziert
Sie gelten als untergewichtig, wenn Ihr Body-Mass-Index unter 18, 5 fällt. Der Body Mass Index (BMI) ist eine Schätzung der Fettigkeit, die berechnet wird, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund durch Ihre Körpergröße in Zoll dividieren und die Summe mit einem Umrechnungsfaktor von 703 multiplizieren.
Die Formel lautet: BMI = Gewicht in Pfund / (Größe in Zoll x Höhe in Zoll) x 703.
Laut der National Health and Nutrition Examination Survey 2011–2012 sind ungefähr 1, 7 Prozent der erwachsenen amerikanischen Bevölkerung untergewichtig. Krankheit, Trauma, Operation, Genetik, Überanstrengung, übermäßiger Stress, ausgelassene Mahlzeiten oder Selbstentzug können dazu führen, dass Sie zu viel Gewicht verlieren. Ältere Erwachsene können aufgrund bestimmter Medikamente oder weil ihr Appetit auf natürliche Weise nachlässt, untergewichtig werden. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie aus ungeklärten Gründen abgenommen haben. Möglicherweise liegt Ihnen ein gesundheitliches Problem zugrunde, z. B. ein Problem mit der Nährstoffaufnahme wie Zöliakie oder eine Überfunktion der Schilddrüse.
In einigen Fällen gibt es überhaupt keine gesundheitlichen Probleme, und Ihr genetischer Aufbau macht Sie im Vergleich zu anderen Menschen von Natur aus dünn. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, zu bestätigen, ob Sie nur von Natur aus dünn und schlaksig sind. Solange Sie sich ausgewogen ernähren, alle Nährstoffe und Kalorien erhalten, die Sie benötigen, und über ausreichende Energie verfügen, ist es möglicherweise in Ordnung, leicht untergewichtig zu sein.
Auswirkungen auf Ihr Immunsystem und Ihr Fortpflanzungssystem
Manchmal sind Menschen untergewichtig, weil sie nicht genügend Nährstoffe erhalten, die für eine gute Gesundheit benötigt werden - entweder weil sie nicht genügend Mengen konsumieren oder weil sie nicht richtig aufgenommen werden. Wenn Ihnen Kalorien und Nährstoffe fehlen, leidet Ihr Immunsystem. Möglicherweise haben Sie Probleme, Infektionen und andere Krankheiten abzuwehren. Es ist schwieriger, von einem Trauma oder einer Operation zu heilen, wenn nicht genügend Nährstoffe verfügbar sind, um Gewebe zu heilen und wieder aufzubauen. Untergewichtige ältere Erwachsene sind möglicherweise auch anfälliger für Komplikationen durch Grippe und Lungenentzündung.
Wenn Sie eine sehr schlanke Frau sind, kann Ihre Periode unregelmäßig werden oder ganz zum Stillstand kommen. Dies signalisiert eine unregelmäßige Hormonproduktion und bedeutet, dass Sie wahrscheinlich nicht genug Östrogen produzieren, um eine gesunde Knochenmasse zu unterstützen, was Ihr Risiko für Osteoporose erhöhen könnte.
Andere gesundheitliche Komplikationen durch geringes Körpergewicht
Untergewicht und Mangelernährung können die systemischen Vorgänge in Ihrem Körper beeinträchtigen. Wenn Ihre Ernährung Ihnen nicht genügend Kalorien liefert, kann Ihr Herz-Kreislauf-, endokrines, Magen-Darm-, Nieren- und Zentralnervensystem darunter leiden. Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme verbessern, spüren Sie einen Unterschied in Ihrer Gesundheit - und sehen auch einen -, wenn Ihr Haar üppiger wird und Ihr Teint strahlender wird.
Wenn Sie sich nicht ausreichend ernähren, ist es normal, dass Sie sich zu müde und träge fühlen, um Sport zu treiben oder sogar mit der Familie oder Ihrem Hund spazieren zu gehen. Möglicherweise haben Sie wenig Ausdauer für einen ganzen Tag Arbeit oder Schule und vermeiden gesellschaftliche Ereignisse, weil sie Sie ermüden. Ihr Selbstwertgefühl kann auch leiden, wenn Sie sich aufgrund Ihrer Größe unbewusst fühlen. Nachdem Sie ein wenig zugenommen haben, werden Sie energischer aussehen und sich energetischer fühlen, sodass Sie mehr körperliche und soziale Aktivitäten hinzufügen können, die Ihren Appetit anregen können.
Gesund zunehmen
Eine gesunde Gewichtszunahme braucht Zeit. Konzentrieren Sie sich darauf, hochwertige Muskelmasse hinzuzufügen, nicht nur Fett, um Ihre Gesundheit und Kraft zu stärken. Ein Kalorienüberschuss von 250 bis 500 Kalorien pro Tag hilft Ihnen, 1/2 bis 1 Pfund pro Woche zuzunehmen. Erreichen Sie dies, indem Sie zu den Mahlzeiten etwas größere Portionen essen oder den bereits verzehrten Lebensmitteln Kalorien hinzufügen. Kochen Sie beispielsweise Haferflocken in Vollmilch anstelle von Wasser, um 150 Kalorien pro Tasse hinzuzufügen. Verteilen Sie 2 Esslöffel Erdnussbutter auf Ihrer Snack-Banane für zusätzliche 190 Kalorien. und fügen Sie eine 1/4 Tasse geriebenen Käse zu Ihrer Abendessen-Ofenkartoffel für ungefähr 115 Kalorien hinzu.
Ein kalorienreicher Shake, der als Snack oder vor dem Schlafengehen gegessen wird, steigert auch Ihre Kalorienaufnahme. Verwenden Sie hochwertige Zutaten wie frisches Obst, Trockenmilchpulver, griechischen Joghurt, Nussbutter und Leinsamen, um ein kalorienreiches Getränk zu erhalten. Naschen Sie häufig kalorienreiche Lebensmittel wie Nüsse, Trockenfrüchte und Vollmilch, um Ihre tägliche Kalorienaufnahme weiter zu steigern.
Wenn Sie in der Lage sind und Ihr Arzt dies genehmigt, führen Sie ein paar Mal pro Woche ein Krafttraining durch, um die Entwicklung von Muskelmasse zu fördern. Trainieren Sie bei jeder Sitzung alle wichtigen Muskelgruppen mit vier bis acht Wiederholungen jeder Übung mit einem hohen Gewicht. Ein Fitnessprofi kann Ihnen bei der Gestaltung eines für Sie geeigneten Programms helfen. Auch wenn formelles Krafttraining keine Option ist, können tägliche Aktivitäten wie das Tragen von Lebensmitteln und das Waschen Ihnen helfen, funktionelle Muskeln aufzubauen.
