Früchte wie Clementinen sind ein gesunder Snack, besonders wenn Sie nach etwas Süßem verlangen. In Clementinen finden Sie viele Vitamine und Mineralien sowie andere wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe.
Trinkgeld
Clementinen sind eine gesunde Art, einen süßen Zahn zu befriedigen. Diese Frucht liefert auch viele wichtige Nährstoffe, Vitamine und Mineralien.
Clementinen sind mittelgroße Mitglieder der Mandarinenfamilie. Mandarinen sind klein und Clementinen sind ungefähr halb so groß wie eine normale Orange. Die Größe ist wichtig, um die Nährstoffe in Clementinen mit anderen Zitrusfrüchten zu vergleichen.
Betrachten Sie die Vorteile von Clementine
Gemäß den vom Amt für Krankheitsprävention und Gesundheitsförderung veröffentlichten Ernährungsrichtlinien für Amerikaner für den Zeitraum 2015-2020 umfasst ein gesundes Ernährungsmuster Früchte - insbesondere in ihrer "gesamten" Form. Clementinen helfen Ihnen, diese Empfehlung zu erreichen. Als Bonus gibt es ungefähr 35 Clementinenkalorien pro Fruchtstück.
Laut USDA enthalten Clementinen-Kohlenhydrate 9 Gramm pro Stück der ganzen Frucht. Vergleichen Sie dies mit anderen Snacks auf Fruchtbasis, wie zum Beispiel einer halben Tasse Apfelmus mit Zimtgeschmack, der 25 Gramm Kohlenhydrate und 100 Kalorien pro Portion enthält.
Ausgezeichnete Vitamin C-Quelle
Clementinen sind ein echter Hingucker, wenn es um Vitamin C geht - nur eine Clementine enthält 36 Milligramm. Nach Angaben der National Academies of Sciences entspricht dies 40 Prozent des täglichen Wertes für Vitamin C für Männer und 48 Prozent für Frauen.
Ob Sie als Antioxidans arbeiten oder essentielle Substanzen wie Kollagen und Neurotransmitter synthetisieren - Vitamin C hat erhebliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit.
Laut Linus Pauling Institute schützt Vitamin C als Antioxidans Zellen, Proteine, Fette, Kohlenhydrate und DNA vor Schäden durch freie Radikale. Ihre Haut ist auf Vitamin C angewiesen, um ihre Zellen vor freien Radikalen zu schützen, die sich als Reaktion auf Sonnenlicht bilden.
Es ist wichtig für die Synthese des Bindegewebskollagens, das Sehnen, Haut, Blutgefäße, Knochen und Gewebe im gesamten Körper stützt.
Finden Sie Ihre Faser in Clementinen
Es gibt zwei Arten von Fasern - löslich und unlöslich. Ballaststoffe schützen Ihr Herz, indem sie den Cholesterinspiegel senken. Laut der Harvard School of Public Health hilft es auch, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
Neben löslichen Ballaststoffen liefern Clementinen auch unlösliche Ballaststoffe, die Verstopfung und Divertikelerkrankungen vorbeugen. Die tägliche ausreichende Aufnahme für Frauen beträgt 25 Gramm, während Männer nach Angaben der Nationalen Akademien der Wissenschaften täglich 38 Gramm Ballaststoffe konsumieren müssen.
Eine Clementine enthält 1, 5 Gramm Ballaststoffe pro USDA oder 4 bis 6 Prozent des Tageswerts.
Schützen Sie Ihr Herz mit Bs
Zwei der B-Vitamine, die Sie durch den Verzehr einer Clementine erhalten - Vitamin B-6 und Folsäure - tragen zu Ihrer kardiovaskulären Gesundheit bei. Beide Vitamine metabolisieren eine Aminosäure namens Homocystein in zwei andere proteinbildende Aminosäuren.
Wenn Sie nicht genug Vitamin B6 oder Folsäure haben, steigt laut Linus Pauling Institute der Homocysteinspiegel in Ihrem Blutkreislauf.
Hohe Homocysteinspiegel sind laut der American Academy of Family Physicians mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden, da die Aminosäure Ihre Blutgefäße schädigt.
