Wenn Sie die legendäre Footloose-Lagerszene gesehen haben und versucht sind, einen weißen Panzer aufzusetzen und in wütende, leidenschaftliche Tanzbewegungen zu geraten, sind Sie nicht allein. Mit dem Rat einiger professioneller Tänzer und der richtigen DVD können Sie Tanz in Ihren normalen Trainingsablauf zu Hause integrieren.
Wie man zu Hause Tanztrainings macht
Besonders für Neulinge kann das Betreten eines Tanzkurses einschüchternd sein. Das Erlernen einer neuen Routine ist eine Herausforderung, aber zum Glück ist es ein guter erster Schritt, einen Umzug zu Hause zu verhindern, bevor man ins Studio geht. Sie brauchen nicht viel Ausrüstung, nur ein sorgfältig ausgewähltes Video und eine positive Einstellung!
Ein paar Fuß Platz sind wirklich alles, was Sie brauchen, um ein Tanztraining zu Hause zu absolvieren, sagt Amanda Kloots, ehemalige Broadway-Tänzerin und Radio City Rockette. Bei ihren eigenen Cardio-Tanztrainings, die Sie auf ihrer Website finden, verwendet Kloots wenig Ausrüstung und weist den Betrachter an, sich auf das Körpergefühl zu konzentrieren, wenn Sie sich auf, ab und nebeneinander bewegen. Abhängig von Ihrem gewählten Tanztraining kann es jedoch sein, dass eine Matte oder leichte Handgewichte erforderlich sind.
Bei der Auswahl eines Videos sagt Sassy Gregson-Williams, Ballerina und Gründer von Workout Studio und App Naturally Sassy, mit Bedacht zu wählen. Viele Tanztrainings erfordern eine präzise Ausrichtung und Technik, was zu Hause schwierig zu wiederholen sein kann, sagt sie. Lesen Sie einige Rezensionen online und wählen Sie ein Programm aus, das Sie durch die einzelnen Tanzhaltungen und Cardio-Übungen führt.
Schließlich ist Ihre Denkweise der Schlüssel zu einem erfolgreichen Tanztraining zu Hause. Schritte, Rhythmus, Körperbewegungen zu koordinieren und gleichzeitig zu versuchen, sich zu entspannen, ist eine Herausforderung für jeden, nicht nur für neue Tänzer. Aber Ihre Form und Ihr Verständnis der Routinen werden sich jedes Mal verbessern, wenn Sie üben, sagt Kloots. Lass dich nicht in die Details verwickeln.
"Man muss bei keinem Training perfekt sein, wenn man anfängt", sagt Kloots. "Tatsächlich ist es gut, anfangs beim Training schlecht zu sein, denn dann hast du ein Ziel, auf das du hinarbeiten musst. Du siehst, wie du dich verbessern und wachsen kannst! Wie inspirierend ist das?"
Wenn Sie zu Hause üben und sich nach und nach in Ihren neuen Tanzschuhen wohlfühlen, sollten Sie einen Abschluss in einem richtigen Studio erwägen. Gregson-Williams zufolge gibt es nichts Vergleichbares wie die Community und den Endorphin-Ansturm einer Gruppenklasse.
"Tanz kann unser Gefühl und unsere Denkweise völlig verändern, wir können uns leichter, freier und klarer fühlen", sagt Gregson-Williams. "Wenn wir zusammen trainieren, kann das Gefühl der Freisetzung von Endorphinen, gepaart mit Gemeinschaft und Verbindung, Ihre Stimmung noch verbessern."
Die besten Tanzvideos für Anfänger
Genauso wie Sie unterschiedliche Musikgenres bevorzugen, stehen verschiedene Tanzformen zur Auswahl. Hip-Hop, Zumba, Bauchtanz, Ballett / Barre und sogar spezielle Tanzformen sind Stile, die Ihren Puls höher schlagen lassen.
Beste Hip-Hop-Tanz-Videos
Dance Off the Inches mit Jennifer Galardi: Dieses Set enthält drei Videos, die für Tänzer aller Spielstärken erstellt wurden. Jedes Video ist bei Amazon erhältlich und bietet verschiedene Hip-Hop-Routinen mit Übungen zur Fettverbrennung und zum Core-Sculpting. Außerdem müssen Sie nur 10 Züge beherrschen, was Galardi im Video demonstriert.
Amazonas; Preis: 9, 95 $
Step Up Revolution: Hip Hop Cardio Burn: Wer möchte nach einem Step Up-Film nicht in den Tanz einbrechen? Die professionellen Tänzerinnen Misha Gabriel und Micki Duran können das ermöglichen! Step Up Revolution: Hip Hop Cardio Burn basiert auf dem Film Step Up Revolution und bringt Ihnen Bewegungen und Routinen direkt aus dem Film bei. Das Paar führt Sie durch jeden Schritt und verspricht, dass Sie am Ende außer Atem sind.
Google Play; Preis: 9, 99 $
Beste Zumba & Latin Dance Videos
Zumba 101: Zumba wird die Popularisierung der Dance Fitness Revolution zugeschrieben. Als kolumbianisch inspirierter Tanzstil besteht Zumba aus vier Kernrhythmen, und die Zumba 101-DVD ist die perfekte Option für Anfänger. Unter der Leitung von Beto Perez, dem Schöpfer von Zumba, werden in diesem Video zwei 30-minütige Workouts gezeigt, in denen Sie die vier wichtigsten Schritte von Zumba lernen: Cumbia, Salsa, Merengue und Reggaeton.
Amazonas; Preis: 7, 98 $
Baila! Latin Dance: Ideal für Anfänger und Senioren, Baila! ist ein von Latin Dance inspiriertes Programm mit geringen Auswirkungen. Die zweistündige DVD besteht aus fünf Tanzkursen (Salsa, Merengue, Cha-Cha, Pasodoble und Samba) sowie fünf zusätzlichen Lehrvideos, die Sie Schritt für Schritt durch die einzelnen Schritte führen.
Amazonas; Preis: 17, 99 $
Beste Bauchtanz Videos
The Goddess Workout: Dies ist ein Einführungsvideo zum Bauchtanz unter der Leitung von Dolphina, die Prominente wie Heather Locklear und Rebecca Romijn unterrichtet hat. Dolphina unterteilt das Training in Abschnitte, die verschiedene Körperteile betonen. Bauchtanz kann schwierig zu meistern sein, aber das Tempo des Unterrichts erleichtert Ihnen das Erlernen von Dingen. Und getreu der Natur des beginnenden Bauchtanzes werden Sie schließlich Muskeln bemerken, von denen Sie nie bemerkt haben, dass Sie sie hatten.
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Belly Dance 101: Amiras Belly Dance 101 DVD ist eine der beliebtesten und einzigartigsten Bauchtanz-Anleitungen auf dem Markt. Mit einer nahezu perfekten Amazon-Bewertung lehrt dieses Programm mehr als 30 isolierte Körperbewegungen, wobei jedes Schwanken und Schütteln sorgfältig beschrieben und demonstriert wird. Amira hat definitiv ihren eigenen einzigartigen Stil, der orientalischen und Flamenco-Tanz miteinander verbindet und Elemente des Flusses und der Anmut aus dem Yoga entlehnt.
Amazonas; Preis: 13, 89 $
Beste Barre & Ballett Videos
Das New Yorker Ballett -Training : Wenn Sie jemals die Tänzer des New Yorker Balletts gesehen haben, können Sie davon ausgehen, dass die Trainings-DVD des Unternehmens eine Herausforderung darstellt. Es konzentriert sich auf Kraft, Präzision und Technik verschiedener Balletthaltungen. Auch wenn Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, alle Bewegungen sofort auszuführen, zeigen Ihnen die Instruktoren, wie Sie jede Bewegung für Ihr Fitnesslevel anpassen können. Das Video enthält 21 verschiedene Übungen und ermöglicht die Auswahl zwischen klassischen und zeitgenössischen Soundtracks.
Amazonas; Preis: 52, 22 $
Barre Fitness: Die Workouts in Barre sind ballettinspiriert, weisen jedoch eher einen klassischen Workout-Stil auf. Die Klasse ist in Übungen im Ballettstil unterteilt, die in einer Reihenfolge von Sätzen und Wiederholungen durchgeführt werden und nicht als Tanzroutine. Bare Fitness mit Jessica Smith bietet drei 20-minütige Workouts: Cardio-Ballett, Barre Burn und Floor Barre. Sie brauchen keine Ausrüstung für das Cardio-Training, aber Sie möchten vielleicht ein leichtes Handgewicht und eine Matte für die anderen beiden.
Amazonas; Preis: 14, 98 $
Bestes Hula Dance Video
Das Hula-Training für Anfänger: Dieses Tanzvideo unterteilt Hawaiis Geschichte-Tanz-Tradition in einfache und verständliche Schritte und kombiniert Hula- und Cardio-Übungen, um Ihre Herzfrequenz zu steigern und Kalorien zu verbrennen. Kili, der Ausbilder, vereinfacht jede Bewegung, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Kern mit jedem Hüftschwenker richtig aktivieren.
Amazonas; Preis: 9, 98 $
Bestes 10-minütiges Video zum Tanztraining
10-minütige Lösung: Dance Off Belly Fat: In Übereinstimmung mit dem Titel konzentriert sich diese DVD mit fünf 10-minütigen Workouts auf Ihre Bauchmuskeln. Mit Styles von Aerobic über Latin bis Ballett bietet die DVD für jeden Geschmack etwas. Wenn Sie Zeit haben, entscheiden Sie sich für nur ein Training. Aber wenn Sie mehr Verfügbarkeit haben, können Sie alle in einer Sitzung durchgehen. Wenn Ihnen die Reihenfolge nicht gefällt oder Sie ein oder zwei Trainingseinheiten überspringen möchten, können Sie über das DVD-Menü eine benutzerdefinierte Wiedergabeliste erstellen.
Amazonas; Preis: 8, 22 $
