Komplexe Kohlenhydrate nach 15 Uhr zu essen, ist eine Möglichkeit, den Gewichtsverlust zu fördern. Es werden jedoch nicht alle komplexen Kohlenhydrate gleichermaßen gebildet. Raffinierte Kohlenhydrate wie weißer Reis, Nudeln und Brot verwandeln sich laut "The Fat Burning Bible" von Mackie Shilstone schnell in Zucker im Körper. Brauner Reis, Vollkornnudeln und Brot hingegen enthalten natürliche Fasern, die die Verdauung verlangsamen und die Speicherung von Körperfett verhindern. Verwenden Sie ein paar einfache Ernährungsstrategien, um die richtigen komplexen Kohlenhydrate zur richtigen Zeit für einen schnelleren Gewichtsverlust zu bestimmen.
Schritt 1
Essen Sie ein Frühstück, das einige Kohlenhydrate und Eiweiß enthält, um Ihren Stoffwechsel für den Tag anzukurbeln. Zum Frühstück können Sie etwas großzügiger Kohlenhydrate zu sich nehmen, da Ihr Körper fastet und Energie benötigt. Ihre Morgenkohlenhydrate werden sehr viel eher zur Energiegewinnung genutzt. Die Wahl von Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Gehalt wie Haferflocken und frischem Obst wie Beeren gibt Ihnen jedoch nach "The Abs Diet" von David Zinczenko lang anhaltende Energie, um Ihren Tag zu beginnen.
Schritt 2
Nehmen Sie über den Tag verteilt mindestens 20 bis 30 g Protein zu jeder Mahlzeit ein, um die Freisetzung des Fettspeicherhormons Insulin auf natürliche Weise zu begrenzen. Mageres Eiweiß verhindert nicht nur die Speicherung von Körperfett, sondern hat auch einen thermischen Effekt. Das bedeutet, dass sie mehr Kalorien verbrennen als Kohlenhydrate und Fette. Jede proteinhaltige Mahlzeit erzeugt einen Fettverbrennungseffekt für Ihren Körper, sagt "Combat the Fat" -Autor Jeff Anderson.
Schritt 3
Taumeln Sie Ihre Kohlenhydrate bei jeder zweiten Mahlzeit, sodass Ihr Körper in seine Fettsäurespeicher eintauchen muss, um Energie zu gewinnen. Manche Menschen haben einen ausreichend schnellen Stoffwechsel, um bei jeder Mahlzeit Kohlenhydrate zu sich zu nehmen und trotzdem Gewicht zu verlieren. Wenn Ihr Stoffwechsel von Natur aus langsamer ist, können Sie davon profitieren, wenn Sie bei jeder anderen Mahlzeit auf Kohlenhydrate verzichten. Nehmen Sie zum Beispiel einen köstlichen Protein-Smoothie als Mahlzeitenersatz.
Schritt 4
Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme bei jeder Mahlzeit den ganzen Tag über. Während des Mittagessens können Sie eine Portion Kohlenhydrate zu sich nehmen, die etwa halb so groß ist wie die, die Sie normalerweise zu sich nehmen würden. Experimentieren Sie mit verschiedenen Zufuhren, um herauszufinden, was für Ihren Körper am besten geeignet ist.
Schritt 5
Genießen Sie zum Abendessen etwas mageres Eiweiß, Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Komplex, Gemüse und gesunde Fette. Gesunde Fette sind Olivenöl, Omega-3-Fischöl, Avocados sowie Nüsse und Samen. Diese Fette liefern Energie, stabilisieren Ihren Blutzucker und steigern laut Shilstone die Fettverbrennung. Fetter Fisch ist eine natürliche Quelle für Omega-3 und eine großartige Proteinquelle für den Abend.
Schritt 6
Begrenzen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme vor dem Schlafengehen. Kohlenhydrate sind die Hauptbrennstoffquelle für den Körper, aber Sie müssen Ihren Körper vor dem Schlafengehen nicht auftanken. Snacks mit magerem Eiweiß, Gemüse und natürlicher Erdnussbutter. Wenn Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen müssen, sollten Sie nach Zinczenko einige frische Beeren einnehmen, die wenig glykämisch sind und eine starke Fettverbrennung bewirken.
Trinkgeld
Mischen Sie einen Messlöffel Molkeprotein, eine halbe gefrorene Banane, einen Esslöffel natürliche Erdnussbutter, drei Eiswürfel und sechs bis acht Unzen Magermilch oder Wasser für einen köstlichen und gesunden Protein-Smoothie.
Warnung
Essen Sie niemals große Mengen hochglykämischer Kohlenhydrate ohne Proteinquelle oder gesundes Fett. Besonders am Abend kann dies zur Speicherung von Körperfett führen.
