Als Erfinder der Whole Life Challenge glauben wir, dass Gesundheit und Fitness nicht in einer Flasche oder Schachtel zu finden sind. Auf der tiefsten Ebene glauben wir, dass es eine persönliche Erfahrung ist und dass es zu 100 Prozent von Ihrer Teilnahme abhängt. Es ist nicht etwas, das gekauft werden kann; es muss gebaut werden. Wir glauben, dass jeder die Gesundheit und das Wohlbefinden haben kann, die er möchte und verdient.
Es gibt keine einheitliche Lösung: Gesundheit und Wohlbefinden sind ebenso ein persönlicher Ausdruck wie ein Entdeckungsprozess, und es gibt keine Grenzen, wie Sie dies erreichen können.
In einer ungezähmten Branche sind Gesundheit und Fitness groß geworden, und wir haben in beiden Bereichen eng mit den Mitarbeitern von CrossFit Los Angeles (CFLA) zusammengearbeitet. Aber wir haben es satt, ungeprüfte Versprechen und wilde Erwartungen zu haben. Wir möchten, dass die Menschen wissen, dass sie durch echte tägliche Anstrengungen echte, inspirierende Ergebnisse erzielen können.
Wie die Whole Life Challenge zum Leben erweckt wurde
Als wir CFLA betrieben, kamen unsere Kunden ins Fitnessstudio und arbeiteten hart, aber sie hatten keine praktische Anleitung für die anderen täglichen Entscheidungen, die sie getroffen hatten, als sie nicht da waren.
Wir wollten unseren Kunden helfen, die ganze Zeit gute Entscheidungen zu treffen, nicht nur für die Stunde, in der sie im Fitnessstudio waren. Wir wussten, dass positive Veränderungen einige Zeit in Anspruch nehmen würden. Diese Veränderungen müssten langsam in den Lebensstil unserer Kunden integriert werden. Und wir erkannten, dass wir es schaffen konnten, indem wir ein bisschen Spaß hatten!
Deshalb haben wir ein Spiel namens "Whole Life Challenge" entwickelt, um die Aufmerksamkeit auf kleine, augenblickliche, kluge und persönliche Entscheidungen zu lenken, die ein langfristiges und nachhaltiges gesundes Leben fördern. Es würde ihnen erlauben, Entscheidungen zu treffen, die für ihr Leben Sinn machten, nicht für die anderer.
Dann geschah die Magie: Die Menschen veränderten sich, sie lernten, sie ließen die Erwartungen los. Sie entdeckten, dass Gesundheit und Fitness einfach und unterhaltsam sein können. Sie lernten, mit kleinen täglichen Anstrengungen echte Ergebnisse zu erzielen. Und das galt nicht nur für unsere Fitnessstudio-Mitglieder: Ihre Lieben, Mitarbeiter und Nachbarn waren alle eingeladen, das Spiel zu spielen, unabhängig von ihrer Fitnessstufe. Es hat für alle funktioniert.
Die Challenge sagt dir nicht, wer du sein solltest oder welche Ziele du haben solltest. Das liegt an dir. Es spielt keine Rolle, ob Sie täglich im Fitnessstudio sind oder noch nie einen Fuß in ein Fitnessstudio gesetzt haben. Die Herausforderung hilft Ihnen dabei, sich durch Übungen zu entdecken, die zu Ihrem Leben passen. Es hilft Ihnen, die Möglichkeiten für Gesundheit und Wohlbefinden zu finden, die überall in Ihrem Leben existieren.
Wie es funktioniert
Während der Herausforderung konzentrieren Sie sich auf die "7 täglichen Gewohnheiten", die Bausteine eines gesunden Geistes und Körpers:
1. Ernährung
2. Übung
3. Mobilisierung
4. Ergänzung
5. Flüssigkeitszufuhr
6. Lebensgewohnheiten
7. Reflexion
Bevor Sie glauben, dass Sie mit einer verrückten Ernährungsherausforderung nicht fertig werden, sollten Sie wissen, dass dies darauf ausgelegt ist, Sie dort zu treffen, wo Sie heute sind, und Sie über Ihre Komfortzone hinaus zu dehnen. Diese Herausforderung soll der Beginn eines Lebens sein, nicht ein Crashkurs in einer Modediät. Es stehen verschiedene Ernährungsstufen zur Auswahl, von denen keine besser ist als die andere. Sie sollen Sie den besten Ausgangspunkt für Sie auswählen lassen.
Regeln der Herausforderung
Sie beginnen mit Ihren vorläufigen Messungen: Dazu gehören ein messbares Training, die Messung Ihres Körpers (Gewicht, Körperfett oder Umfang), die Aufnahme eines Vorher-Bildes und das Ausfüllen eines Fragebogens, wie Sie sich täglich fühlen. Speichern Sie Ihre Ergebnisse in Ihrem Profil - Sie werden am Ende alle erneut besuchen, um zu sehen, wie Sie sich verbessert haben.
Jeden Tag verfolgst du dein Verhalten und gibst dir eine tägliche Punktzahl für jede der 7 täglichen Gewohnheiten:
Ernährung: 0-5 Punkte. Sie beginnen jeden Tag mit 5 Punkten. Sie verlieren oder behalten diese Punkte auf der Grundlage Ihrer Ernährungsentscheidungen. Für die von Ihnen gewählte Ernährungsstufe stellen wir eine Liste nicht konformer Lebensmittel zur Verfügung. Wenn Sie Lebensmittel auf dieser Liste essen, subtrahieren Sie einen Punkt. Sie können nicht unter Null gehen.
Die Ernährungskategorie umfasst fünf Grundkategorien von Lebensmitteln: Getreide und Stärke (einschließlich Mais und Soja), Zucker, Milchprodukte, Alkohol und künstliche Zutaten.
Für den Rest der Kategorien können Sie zusätzliche Punkte für Ihre Punktzahl verdienen:
Übung: 0 oder 2 Punkte. Schließen Sie jeden Tag mindestens 10 Minuten einer Aktivität ab, um Ihre zwei Punkte zu verdienen. Es liegt an Ihnen: Gehen Sie ins Fitnessstudio oder ziehen Sie Ihre Schuhe an und laufen Sie. An anderen Tagen brauchen Sie vielleicht nur eine aktive Erholung: eine Radtour, eine Wanderung, leichtes Yoga, ein Tag spielen oder einfach nur einen Spaziergang um den Block. Sie hören auf Ihren Körper und entscheiden, wie viel Bewegung aussieht und wie viel Sie brauchen. Die Ergebnisse, die Sie erzielen, hängen völlig von der Anstrengung ab, die Sie unternehmen.
Mobilisierung: 0 oder 2 Punkte. Dehnen oder bewegen Sie Ihre Gelenke täglich für insgesamt 10 Minuten, um Ihre zwei Punkte zu verdienen. Dies kann auf einmal oder den ganzen Tag durchgeführt werden. Jede Art von Dehnung oder Gelenkmobilisierung zählt, sogar Yoga. Und wenn Sie 20 Minuten oder mehr Yoga machen, können Sie dies als Übung und Mobilisierung ansehen!
Ergänzung: 0 oder 1 Punkt. Wählen Sie ein Supplement, von dem Sie sich entscheiden, dass es einen Unterschied macht, wenn Sie es acht Wochen lang täglich einnehmen: Fischöl, Multivitamin, supergrünes Pulver, Vitamin D usw. Verdienen Sie einen Punkt täglich, indem Sie es einnehmen.
Flüssigkeitszufuhr: 0 oder 1 Punkt. Berechnen Sie 1/3 Ihres Körpergewichts. Wandle diese Zahl in Unzen um und trinke jeden Tag diese Menge Wasser, um deinen Hydratationspunkt zu verdienen. Zum Beispiel, wenn Sie 180 Pfund wiegen, werden Sie 60 Unzen Wasser täglich trinken. Sie können diese Anforderung mit Wasser, Kokoswasser, Kräutertee usw. erfüllen. Getränke wie Kaffee und Tee zählen nicht.
Lebensgewohnheiten: 0 oder 1 Punkt. Jeden Freitag wird ein neues einwöchiges Training angekündigt, das am Samstag beginnt. Sie verdienen Ihren täglichen Punkt, indem Sie die Anforderungen dieser Praxis erfüllen. Frühere Praktiken umfassten Meditation, Schlaf, Ausschalten elektronischer Geräte während der Mahlzeiten und absichtliche freundliche Handlungen. Die Einzelheiten für jede Übung werden in der Ankündigung enthalten sein.
Reflexion: 0 oder 1 Punkt. Wenn Sie Ihre tägliche Punktzahl aufzeichnen, haben Sie die Möglichkeit, das einzureichen, was wir als "Reflexion" bezeichnen. Das ist Ihre Chance, etwas darüber zu sagen, was Sie lernen, was Sie bemerken, wo Sie sich absichtlicher anstrengen oder über Ihre Fortschritte sprechen möchten. Reflexionen werden im Kommunikations-Feed Ihres Teams angezeigt, in dem Teammitglieder lesen, kommentieren und Unterstützung und Tipps anbieten können. Sie erhalten 1 Punkt, wenn Sie eine Reflexion mit mindestens 25 Zeichen einreichen (maximal 280).
Jeden Tag ab 20 Uhr melden Sie sich auf der Challenge-Website an, um Ihre Punktzahl aufzuzeichnen und mit Teamkollegen zu interagieren. Sie erhalten volle 28 Stunden, bis Mitternacht in der folgenden Nacht, um die Punktzahl dieses Tages einzugeben. Danach erhalten Sie eine 0 für diesen Tag.
Am Ende der acht Wochen wiederholen Sie die Messungen und den Fragebogen, die Sie zu Beginn ausgefüllt haben. Sie werden sehen können, wie Sie sich verändert haben und wie Sie Ihre Gewohnheiten im Laufe der Herausforderung handhabten.
Die Challenge lehrt verschiedene Menschen verschiedene Dinge, und das übergeordnete Prinzip - Gesundheit und Wohlbefinden durch Erforschung, Experimentieren, Üben, Lernen und Wachsen in Ihr Leben zu bringen - wird Ihre Entscheidungen auch nach Abschluss der Übung leiten.
Wir haben festgestellt, dass Sie durch tägliche kleine, überschaubare Veränderungen zusammen mit dem Aufbau eines Netzwerks von Unterstützung und positiven Veränderungen in Ihrer persönlichen Gemeinschaft eine Welt der Gesundheit und des Wohlbefindens schaffen, die über das hinausgeht, was Sie essen und die Zeit, die Sie verbringen im Fitnessstudio. Die Menschen entdecken eine neue Perspektive für ihre täglichen Aktivitäten, die es ihnen ermöglicht, ihre Praxis und Erfahrung in die Entscheidungen zu integrieren, die sie jeden Tag treffen.
Wenn Sie bereit sind, zu spielen und einige positive Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen, können Sie dem LIVESTRONG.COM-Team beitreten. Die Herausforderung beginnt am 19. September.
REFERENZEN
Mein Hauptziel und meine Herausforderung bei diesem WLC bestand darin, Zucker fernzuhalten und Vollwertkost zu essen. Durch die WLC-Erfahrung wurde mir klar, dass ich keinen Zucker brauche, um mich zu trösten. Ich brauche keinen Zucker, um meine Stimmung zu heben, Traurigkeit zu überleben oder Angstzustände zu lindern. Eine riesige Erkenntnis. - Alexandra Paul
Nachdem ich meine Freunde verrückt gemacht hatte und ihnen gesagt hatte, dass ich es niemals schaffen könnte, entschloss ich mich, die Whole Life Challenge zu machen. Ein paar Wochen vor der Herausforderung habe ich mir den Fuß gebrochen. Der gebrochene Fuß hielt mich ein bisschen zurück, aber ich ging immer noch ins Fitnessstudio und trainierte meinen Oberkörper. Die Diät lieferte erstaunliche Ergebnisse. Ich fühle mich fantastisch. Ich habe jede Menge Energie und war in letzter Zeit in einer großartigen Stimmung. Bis jetzt habe ich 22 Pfund abgenommen, von 222 Pfund auf 200 Pfund. - Dan White
Dies war meine vierte Herausforderung - jede Herausforderung hat mein Leben wirklich verändert. Meine Sicht auf das, was wir in dieser Kultur "Essen" nennen, hat sich dramatisch verändert. Ich habe sogar gelernt zu kochen! Etwas, das ich vorher verabscheut habe! Ich erkenne mich fast nicht mehr wieder - ich liebe, was ich geworden bin. Ich war auch gesegnet, dass ich ungefähr 20 andere zur Challenge mitgebracht habe und ein Teil ihrer Transformation war. Vielen Dank, WLC! - Xen Buchanon
