Sie brauchen einen in Ihrem Auto, nur für den Fall - aber es gibt keine "nur für den Fall" -Anforderung für das Reserverad, das Ihren Mittelteil umgibt. Wenn Sie dieses unansehnliche Bauchfett abbauen möchten, tun Sie sich selbst einen Gefallen, um nicht nur das Aussehen zu verbessern, sondern auch chronischen Krankheiten vorzubeugen. Das Bauchfett, das Ihre Organe umgibt und als viszerales Fett bezeichnet wird, birgt ein höheres Risiko für Probleme wie Herzkrankheiten und Diabetes - während das Fett unter der Haut, einschließlich des Reserverads, im Allgemeinen nur unansehnlich ist. Durch eine gesunde Routine sollten Sie in der Lage sein, beide Arten von Fett um Ihre Taille und Hüften zu reduzieren.
Verbrenne den Reifen
Anstatt sich auf eine ab-stärkende Routine zu konzentrieren, sollten Sie sich auf kalorienverbrennende Workouts konzentrieren - nämlich Herz-Kreislauf-Übungen. Um in kürzester Zeit den größten Nutzen zu erzielen, wählen Sie Übungen, die die meisten Kalorien verbrennen. Unter den großen Kalorienbrennern: Laufen oder Joggen, Seilspringen, Aerobic mit hohem Aufprall und Rudern - all dies hilft einer 155-Pfund-Person, während einer 30-minütigen Sitzung zwischen 250 und 300 Kalorien zu verbrennen. Wenn diese Übungen nicht erwünscht sind, wählen Sie eine andere Aktivität, die Ihr Herz höher schlagen lässt - versuchen Sie, das Tempo 30 Minuten am Tag, fünf Tage die Woche, aufrechtzuerhalten.
Schnelle Verfolgungsjagd
Das Reserverad an den Seiten Ihres Bauches besteht zumeist aus subkutanem oder "unter der Haut" befindlichem Fett. Laut dem American Council on Exercise können Sie durch intensives Intervalltraining oder HIIT mehr subkutanes Fett wegsprengen. Probieren Sie es ein- oder zweimal pro Woche aus, an Tagen, an denen Sie keine Zeit für ein längeres Training haben. Sie können HIIT mit fast jeder Art von Cardio durchführen. Wärmen Sie sich auf, indem Sie etwa fünf Minuten lang laufen oder joggen, und beschleunigen Sie dann Ihr Tempo - Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Seilspringen bei etwa 90 Prozent Ihrer Höchstgeschwindigkeit für 30 Sekunden bis eine Minute. Dann für weitere 30 Sekunden bis zu einer Minute auf etwa 50 Prozent des Maximalwerts verlangsamen. Wiederholen Sie jedes Intervall insgesamt sechs bis acht Mal und kühlen Sie es dann ab.
Addieren Sie etwas Muskel
Eine ausgewogene Trainingsroutine sollte das Krafttraining nicht übersehen. Krafttraining verbrennt Kalorien und hilft Ihnen dabei, stärkere und straffere Muskeln aufzubauen. Und da es mehr Energie braucht, um ein Pfund Muskeln aufrechtzuerhalten, als um ein Pfund Fett zu erhalten, verbrennen Sie mehr Kalorien, indem Sie Muskeln durch Fett ersetzen. Beginnen Sie mit einer einfachen Routine und trainieren Sie mit Kraftgeräten in Ihrem Fitnessstudio alle wichtigen Muskelgruppen: Rücken, Beine, Arme und Brust. Sie können auch eine einfache Routine zu Hause mit einer Reihe von Hanteln machen. Probieren Sie Bankdrücken, Überkopfdrücken, Bizepslocken und Trizepslocken. Halten Sie für Ihre Beine die Hanteln und machen Sie Kniebeugen, Ausfallschritte und Step-ups.
Die Big Belly Blasters
Ein Teil Ihrer Krafttrainingsroutine kann auch einige Bauchübungen umfassen, die auf die seitlichen Schrägen sowie den Rectus abdominis oder "Sixpack" in der Mitte des Torsos abzielen. Zu den vorteilhaftesten Übungen für die Obliques gehören laut American Council on Exercise der "Captain's Chair", der Fahrrad-Crunch und der Reverse-Crunch. Für den Rectus abdominis sind laut ACE auch das Knirschen des Fahrrads und des Kapitänsstuhls sowie das Knirschen auf einem Gymnastikball von entscheidender Bedeutung. Versuchen Sie drei Bauchübungen an zwei oder drei Tagen in der Woche, am selben Tag wie Ihre anderen Kraftübungen oder wenn Sie vor dem Fernseher sitzen. Beschränken Sie sich auf ein oder zwei Sätze - hier geht es darum, die Muskeln zu stärken, sie aber nicht zu stark zu belasten, sonst erhalten Sie einen noch dickeren Mittelteil.
