Wenn Sie sich gesund ernähren möchten, müssen Sie keine Angst haben, auswärts zu essen (oder sogar zum Mitnehmen oder zur Lieferung zu bestellen). Restaurants haben heute mehr gesunde Optionen als je zuvor und gehen besser auf Kundenwünsche ein. Das Essen im Restaurant muss nicht die guten Entscheidungen aufheben, die Sie den ganzen Tag getroffen haben! Mithilfe unseres Kalorienzählers haben wir die besten und schlechtesten Artikel untersucht, die Sie in beliebten Restaurants bestellen können. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche chinesischen Gerichte Sie meiden sollten und welches überraschende Abendessen Ihre beste Option ist. Was sind Ihre bevorzugten gesunden Gerichte in Restaurants? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen.
Wenn Sie sich gesund ernähren möchten, müssen Sie keine Angst haben, auswärts zu essen (oder sogar zum Mitnehmen oder zur Lieferung zu bestellen). Restaurants haben heute mehr gesunde Optionen als je zuvor und gehen besser auf Kundenwünsche ein. Das Essen im Restaurant muss nicht die guten Entscheidungen aufheben, die Sie den ganzen Tag getroffen haben! Mithilfe unseres Kalorienzählers haben wir die besten und schlechtesten Artikel untersucht, die Sie in beliebten Restaurants bestellen können. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche chinesischen Gerichte Sie meiden sollten und welches überraschende Abendessen Ihre beste Option ist. Was sind Ihre bevorzugten gesunden Gerichte in Restaurants? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen.
1. Bestellung in italienischen Restaurants
Beginnen Sie mit einer Tasse Minestrone-Suppe (eine kalorienarme Vorspeise voller Gemüse und Bohnen), die beide Ballaststoffe enthalten, damit Sie sich satt fühlen. Suchen Sie nach Vorspeisen, die nicht gebraten sind, wie z. B. scharfes sautiertes Hühnchen Fra Diavolo, und wählen Sie schicke Beilagen wie sautierten Knoblauchspinat für ein Gericht, das reich an Vitamin A ist, das für die Zellgesundheit unerlässlich ist. Oder nehmen Sie eine Zuppa Di Pesce (Eintopf mit Meeresfrüchten) auf Brühenbasis, um eine Dosis herzgesunder Omega-3-Fettsäuren zu erhalten. "Pasta ist nicht böse - man kann sie trotzdem genießen, indem man die Portionsgröße klein hält und sie mit Marinara-Sauce übergießt, die weniger Fett enthält als cremige Saucen und das krebsbekämpfende Antioxidans Lycopin enthält", sagt die in Denver ansässige Ernährungswissenschaftlerin Lainie Cooper.
Beginnen Sie mit einer Tasse Minestrone-Suppe (eine kalorienarme Vorspeise voller Gemüse und Bohnen), die beide Ballaststoffe enthalten, damit Sie sich satt fühlen. Suchen Sie nach Vorspeisen, die nicht gebraten sind, wie z. B. scharfes sautiertes Hühnchen Fra Diavolo, und wählen Sie schicke Beilagen wie sautierten Knoblauchspinat für ein Gericht, das reich an Vitamin A ist, das für die Zellgesundheit unerlässlich ist. Oder nehmen Sie eine Zuppa Di Pesce (Eintopf mit Meeresfrüchten) auf Brühenbasis, um eine Dosis herzgesunder Omega-3-Fettsäuren zu erhalten. "Pasta ist nicht böse - man kann sie trotzdem genießen, indem man die Portionsgröße klein hält und sie mit Marinara-Sauce übergießt, die weniger Fett enthält als cremige Saucen und das krebsbekämpfende Antioxidans Lycopin enthält", sagt die in Denver ansässige Ernährungswissenschaftlerin Lainie Cooper.
2. Bestellung in griechischen / mediterranen Restaurants
Im Allgemeinen enthält mediterrane Küche herzgesunde Zutaten wie Oliven, Vollkornprodukte und Gemüse. Es kann aber auch das native Olivenöl extra stark belasten und enthält häufig fetthaltige Fleischstücke. Wenn Sie normalerweise ein Gyro-Sandwich haben, verzichten Sie auf das Brot und die cremige Sauce und probieren Sie einen großen Salat mit einer Seite Gyro-Fleisch. Tabouleh - ein Salat aus Tomaten, Petersilie und Vollkorn-Bulgur-Weizen - enthält einen Nährstoff-Punsch mit Ballaststoffen, Eiweiß und Vitamin A. Probieren Sie ihn mit einer Kugel Hummus aus protein- und ballaststoffreichen Kichererbsen und geschnittenen Gurken oder ganzen Gurken -Weißfladenbrot zum Eintauchen.
Im Allgemeinen enthält mediterrane Küche herzgesunde Zutaten wie Oliven, Vollkornprodukte und Gemüse. Es kann aber auch das native Olivenöl extra stark belasten und enthält häufig fetthaltige Fleischstücke. Wenn Sie normalerweise ein Gyro-Sandwich haben, verzichten Sie auf das Brot und die cremige Sauce und probieren Sie einen großen Salat mit einer Seite Gyro-Fleisch. Tabouleh - ein Salat aus Tomaten, Petersilie und Vollkorn-Bulgur-Weizen - enthält einen Nährstoff-Punsch mit Ballaststoffen, Eiweiß und Vitamin A. Probieren Sie ihn mit einer Kugel Hummus aus protein- und ballaststoffreichen Kichererbsen und geschnittenen Gurken oder ganzen Gurken -Weißfladenbrot zum Eintauchen.
3. Bestellung bei Burger Joints
Wenn Sie sich nach einem Burger sehnen, gibt es einige einfache Möglichkeiten, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Probieren Sie einen Puten- oder Gemüseburger auf einem Salat mit Senf und Relish als Dressing. Wenn Rindfleischburger eher Ihr Stil sind, lassen Sie den Käse und das Mayo aus und entfernen Sie die obere Hälfte des Brötchens, um es mit offenem Gesicht zu essen. Wenn das Brötchen Vollkornweizen ist, fügen Sie der Mahlzeit eine Dosis Ballaststoffe hinzu. Wenn es um Saucen geht, wählen Sie solche, die nicht cremig sind, und wenn die Sauce süß ist - wie eine Barbeque-Sauce - verwenden Sie sie in Maßen. Wenn das Restaurant Bio-Rindfleisch mit oder ohne Hormone anbietet, ist die Bestellung die beste Option für rotes Fleisch.
Wenn Sie sich nach einem Burger sehnen, gibt es einige einfache Möglichkeiten, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Probieren Sie einen Puten- oder Gemüseburger auf einem Salat mit Senf und Relish als Dressing. Wenn Rindfleischburger eher Ihr Stil sind, lassen Sie den Käse und das Mayo aus und entfernen Sie die obere Hälfte des Brötchens, um es mit offenem Gesicht zu essen. Wenn das Brötchen Vollkornweizen ist, fügen Sie der Mahlzeit eine Dosis Ballaststoffe hinzu. Wenn es um Saucen geht, wählen Sie solche, die nicht cremig sind, und wenn die Sauce süß ist - wie eine Barbeque-Sauce - verwenden Sie sie in Maßen. Wenn das Restaurant Bio-Rindfleisch mit oder ohne Hormone anbietet, ist die Bestellung die beste Option für rotes Fleisch.
4. Bestellung bei Diners
Ob Sie es glauben oder nicht, eine der besten Entscheidungen, die Sie in einem Diner treffen können, ist ein BLT auf Weizentoast. Wenn es nicht mit Speck gefüllt ist, ist die Kalorienzahl relativ niedrig. Bitten Sie sie, das Mayo zu schonen oder das Mayo ganz zu halten. Und statt Pommes oder cremigem Krautsalat eine Seite gedünsteten Brokkoli, Karotten oder eine Seite Obst bestellen. Lust auf altmodisches Komfortessen? Suchen Sie nach Schweinebraten und haben Sie eine kleine Ofenkartoffel auf der Seite. Wenn Sie zum Mitnehmen bestellen, fragen Sie nach der gebackenen Kartoffelebene. Wenn Sie nach Hause kommen, geben Sie griechischen Joghurt und etwas natives Olivenöl extra dazu. Zum Frühstück ist ein Omelett mit Gemüse, trockenem Weizentoast und einer Beilage Salsa ein kraftstoff- und proteinreiches Kraftpaket.
Bildnachweis: Stephen Mcsweeny / Hemera / Getty ImagesOb Sie es glauben oder nicht, eine der besten Entscheidungen, die Sie in einem Diner treffen können, ist ein BLT auf Weizentoast. Wenn es nicht mit Speck gefüllt ist, ist die Kalorienzahl relativ niedrig. Bitten Sie sie, das Mayo zu schonen oder das Mayo ganz zu halten. Und statt Pommes oder cremigem Krautsalat eine Seite gedünsteten Brokkoli, Karotten oder eine Seite Obst bestellen. Lust auf altmodisches Komfortessen? Suchen Sie nach Schweinebraten und haben Sie eine kleine Ofenkartoffel auf der Seite. Wenn Sie zum Mitnehmen bestellen, fragen Sie nach der gebackenen Kartoffelebene. Wenn Sie nach Hause kommen, geben Sie griechischen Joghurt und etwas natives Olivenöl extra dazu. Zum Frühstück ist ein Omelett mit Gemüse, trockenem Weizentoast und einer Beilage Salsa ein kraftstoff- und proteinreiches Kraftpaket.
5. Bestellung bei Pizza Joints
Pizza ist nicht das böse Essen, das viele denken. Pizza kann eine einfache Möglichkeit sein, alle Lebensmittelgruppen gleichzeitig zu erreichen - und wenn Sie intelligent bestellen, können Sie Kalorien niedrig und den Nährwert hoch halten. Bitten Sie um eine dünne Kruste, und wenn Sie Kalorien zählen, bitten Sie das Restaurant, die Hälfte der üblichen Menge Käse zu verwenden. Überspringen Sie verarbeitete oder fetthaltige Fleischbeläge und wählen Sie stattdessen gegrilltes Hähnchen für mageres Protein. Oder gehen Sie alle Gemüse mit zusätzlichen Pilzen für fleischige Textur und bitten Sie um einen Shake Oregano für zusätzlichen Geschmack. Bestellen Sie einen Salat (kein Käse) mit italienischem Dressing, den Sie vor dem Essen genießen können. Dies sollte Ihnen helfen, sich zu füllen, damit Sie später nicht zu viel frönen. Bei Pizza dreht sich alles um Portionskontrolle.
Bildnachweis: debbiehelbing / iStock / Getty ImagesPizza ist nicht das böse Essen, das viele denken. Pizza kann eine einfache Möglichkeit sein, alle Lebensmittelgruppen gleichzeitig zu erreichen - und wenn Sie intelligent bestellen, können Sie Kalorien niedrig und den Nährwert hoch halten. Bitten Sie um eine dünne Kruste, und wenn Sie Kalorien zählen, bitten Sie das Restaurant, die Hälfte der üblichen Menge Käse zu verwenden. Überspringen Sie verarbeitete oder fetthaltige Fleischbeläge und wählen Sie stattdessen gegrilltes Hähnchen für mageres Protein. Oder gehen Sie alle Gemüse mit zusätzlichen Pilzen für fleischige Textur und bitten Sie um einen Shake Oregano für zusätzlichen Geschmack. Bestellen Sie einen Salat (kein Käse) mit italienischem Dressing, den Sie vor dem Essen genießen können. Dies sollte Ihnen helfen, sich zu füllen, damit Sie später nicht zu viel frönen. Bei Pizza dreht sich alles um Portionskontrolle.
6. Bestellung in mexikanischen Restaurants
Einfaches gegrilltes Steak oder Hühnchen-Tacos können eine gute Möglichkeit sein, Protein zu füllen. Übersteigen Sie sie großzügig mit Pico de Gallo - Salsa aus antioxidantienreichen Tomaten - die normalerweise sehr fett- und kalorienarm ist. Ein weiterer Belag zum Lieben: Guacamole. Eine kürzlich durchgeführte Studie legt nahe, dass diejenigen, die mehr Avocados essen, sich insgesamt gesünder ernähren. "Eine halbe Tasse kann fast 200 Kalorien hinzufügen. Denken Sie also an die Portionsgröße", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Lainie Cooper. "Aber das einfach ungesättigte Fett in der Avocado ist herzgesund, was dem Kalorienbock einen Knall verleiht." Eine Seite gekühlter Bohnen kann eine gesunde Dosis Ballaststoffe enthalten. Fragen Sie jedoch vor der Bestellung nach, da viele Restaurants reichlich Schmalz zum Kochen verwenden.
Bildnachweis: Getty ImagesEinfaches gegrilltes Steak oder Hühnchen-Tacos können eine gute Möglichkeit sein, Protein zu füllen. Übersteigen Sie sie großzügig mit Pico de Gallo - Salsa aus antioxidantienreichen Tomaten - die normalerweise sehr fett- und kalorienarm ist. Ein weiterer Belag zum Lieben: Guacamole. Eine kürzlich durchgeführte Studie legt nahe, dass diejenigen, die mehr Avocados essen, sich insgesamt gesünder ernähren. "Eine halbe Tasse kann fast 200 Kalorien hinzufügen. Denken Sie also an die Portionsgröße", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Lainie Cooper. "Aber das einfach ungesättigte Fett in der Avocado ist herzgesund, was dem Kalorienbock einen Knall verleiht." Eine Seite gekühlter Bohnen kann eine gesunde Dosis Ballaststoffe enthalten. Fragen Sie jedoch vor der Bestellung nach, da viele Restaurants reichlich Schmalz zum Kochen verwenden.
7. Bestellung in chinesischen Restaurants
Vermeiden Sie frittierte Gerichte oder Gerichte mit starken Saucen wie General Tsos Hühnchen, süß-saures Schweinefleisch und Orangenrindfleisch oder Garnelen. Wenn Sie Lust auf Meeresfrüchte haben, finden Sie im Menü eine Pfanne mit Gemüse und Garnelen. Weitere 2 Gerichte, von denen man sich fernhalten sollte, sind Chow Mein und gebratener Reis. Beginnen Sie Ihre Mahlzeit stattdessen mit einer Wan-Tonsuppe für eine füllende, aber kalorienarme Vorspeise. Probieren Sie für das Hauptgericht anstelle von Fleischgerichten Buddhas Genuss, eine Mischung aus Gemüse in leichter Sauce. "Und (es sei denn, Sie sind sicher, dass Sie Ihre Portion auf ¾ Tasse oder weniger beschränken können) möchten Sie vielleicht auf den weißen Reis verzichten", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Lainie Cooper. "Es fügt ungefähr 200 Kalorien pro Tasse hinzu." Werfen Sie nicht die Stäbchen weg, die mit Ihrer Bestellung geliefert werden. Wenn Sie sie verwenden, werden Sie dazu ermutigt, langsamer zu essen, was Ihnen insgesamt helfen kann, weniger zu essen.
Bildnachweis: Getty ImagesVermeiden Sie frittierte Gerichte oder Gerichte mit starken Saucen wie General Tsos Hühnchen, süß-saures Schweinefleisch und Orangenrindfleisch oder Garnelen. Wenn Sie Lust auf Meeresfrüchte haben, finden Sie im Menü eine Pfanne mit Gemüse und Garnelen. Weitere 2 Gerichte, von denen man sich fernhalten sollte, sind Chow Mein und gebratener Reis. Beginnen Sie Ihre Mahlzeit stattdessen mit einer Wan-Tonsuppe für eine füllende, aber kalorienarme Vorspeise. Probieren Sie für das Hauptgericht anstelle von Fleischgerichten Buddhas Genuss, eine Mischung aus Gemüse in leichter Sauce. "Und (es sei denn, Sie sind sicher, dass Sie Ihre Portion auf ¾ Tasse oder weniger beschränken können) möchten Sie vielleicht auf den weißen Reis verzichten", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Lainie Cooper. "Es fügt ungefähr 200 Kalorien pro Tasse hinzu." Werfen Sie nicht die Stäbchen weg, die mit Ihrer Bestellung geliefert werden. Wenn Sie sie verwenden, werden Sie dazu ermutigt, langsamer zu essen, was Ihnen insgesamt helfen kann, weniger zu essen.
8. Bestellung in Suppen- und Salatrestaurants
Suppe und Salat können eine gesunde Wahl für ein Büro-Mittagessen sein. Wählen Sie Suppen auf Brühenbasis wie Hühnernudeln oder Gemüse. Vegetarisches Chili ist ein weiterer Gewinner, der normalerweise aus einer Vielzahl von vitaminreichen Gemüsen mit Eiweiß und Ballaststoffen aus Bohnen hergestellt wird. Versuchen Sie für Ihren Salat, so viel Gemüse wie möglich hinzuzufügen, und lassen Sie Käse und verarbeitetes Fleisch mit hohem Natriumgehalt aus. Suchen Sie nach gegrilltem Hühnchen, gegrilltem Fisch oder sogar Eiern als Eiweiß und fügen Sie eine Handvoll herzgesunder Walnüsse oder Mandelscheiben hinzu. Durch den Austausch cremiger Dressings gegen Öl und Essig können auch mehrere Kalorien eingespart werden. Laut einer Studie der Purdue University entscheidet sich die Ernährungswissenschaftlerin Lainie Cooper jedoch nicht für ein fettfreies Dressing - Ihr Körper benötigt tatsächlich ein wenig Fett, um alle Nährstoffe aus dem Gemüse aufzunehmen.
Bildnachweis: iStockSuppe und Salat können eine gesunde Wahl für ein Büro-Mittagessen sein. Wählen Sie Suppen auf Brühenbasis wie Hühnernudeln oder Gemüse. Vegetarisches Chili ist ein weiterer Gewinner, der normalerweise aus einer Vielzahl von vitaminreichen Gemüsen mit Eiweiß und Ballaststoffen aus Bohnen hergestellt wird. Versuchen Sie für Ihren Salat, so viel Gemüse wie möglich hinzuzufügen, und lassen Sie Käse und verarbeitetes Fleisch mit hohem Natriumgehalt aus. Suchen Sie nach gegrilltem Hühnchen, gegrilltem Fisch oder sogar Eiern als Eiweiß und fügen Sie eine Handvoll herzgesunder Walnüsse oder Mandelscheiben hinzu. Durch den Austausch cremiger Dressings gegen Öl und Essig können auch mehrere Kalorien eingespart werden. Laut einer Studie der Purdue University entscheidet sich die Ernährungswissenschaftlerin Lainie Cooper jedoch nicht für ein fettfreies Dressing - Ihr Körper benötigt tatsächlich ein wenig Fett, um alle Nährstoffe aus dem Gemüse aufzunehmen.
9. Bestellung in japanischen Restaurants
Sushi - insbesondere Sashimi (Fischscheiben ohne Reis) oder Nigiri (geschnittener Fisch mit einem kleinen Reisball darunter) - kann eine kalorienarme, nährstoffreiche Mahlzeit sein. Beginnen Sie mit einer halben Tasse gedämpftem Edamame - wir empfehlen Ihnen zu fragen, ob die Sojabohnen biologisch und / oder gentechnikfrei sind -, das voller Ballaststoffe, Kalium und mehrfach ungesättigter Fette ist. Sparen Sie Kalorien, indem Sie Inside-Out-Brötchen und alles mit Tempura oder Mayonnaise auslassen. Wenn es um den Fisch selbst geht, ist der Wildlachs aus Alaska eine der besten Optionen für seine Omega-3-Fettsäuren. Nicht in rohen Fisch? Wählen Sie Hühnchen-Teriyaki mit der Sauce auf der Seite sowie gedämpften Brokkoli oder Shishito-Paprika, die reich an Ballaststoffen und wichtigen Mineralien wie Kalium, Kalzium und Vitamin A sind. Fragen Sie nach Möglichkeit nach der natriumarmen Sojasauce.
Bildnachweis: eqsk134 / Moment / Getty ImagesSushi - insbesondere Sashimi (Fischscheiben ohne Reis) oder Nigiri (geschnittener Fisch mit einem kleinen Reisball darunter) - kann eine kalorienarme, nährstoffreiche Mahlzeit sein. Beginnen Sie mit einer halben Tasse gedämpftem Edamame - wir empfehlen Ihnen zu fragen, ob die Sojabohnen biologisch und / oder gentechnikfrei sind -, das voller Ballaststoffe, Kalium und mehrfach ungesättigter Fette ist. Sparen Sie Kalorien, indem Sie Inside-Out-Brötchen und alles mit Tempura oder Mayonnaise auslassen. Wenn es um den Fisch selbst geht, ist der Wildlachs aus Alaska eine der besten Optionen für seine Omega-3-Fettsäuren. Nicht in rohen Fisch? Wählen Sie Hühnchen-Teriyaki mit der Sauce auf der Seite sowie gedämpften Brokkoli oder Shishito-Paprika, die reich an Ballaststoffen und wichtigen Mineralien wie Kalium, Kalzium und Vitamin A sind. Fragen Sie nach Möglichkeit nach der natriumarmen Sojasauce.
10. Bestellung bei Bagel Joints
"Bagels können eines der WENIGSTEN gesunden Frühstücksartikel sein", so die Ernährungswissenschaftlerin Lainie Cooper. "Aber wenn Sie kluge Entscheidungen treffen, sind sie nicht ganz schlecht." Nehmen Sie einen Vollkornbagel und essen Sie nur die Hälfte davon. Anstelle von Frischkäse, der reich an Fett und Kalorien ist, bestellen Sie ein Rührei, um ein offenes Bagel-Ei-Sandwich zu erhalten. Eier sind reich an Mineralien, Vitamin A und D und sogar Omega-3-Fettsäuren.
Bildnachweis: Lauri Patterson / E + / Getty Images"Bagels können eines der WENIGSTEN gesunden Frühstücksartikel sein", so die Ernährungswissenschaftlerin Lainie Cooper. "Aber wenn Sie kluge Entscheidungen treffen, sind sie nicht ganz schlecht." Nehmen Sie einen Vollkornbagel und essen Sie nur die Hälfte davon. Anstelle von Frischkäse, der reich an Fett und Kalorien ist, bestellen Sie ein Rührei, um ein offenes Bagel-Ei-Sandwich zu erhalten. Eier sind reich an Mineralien, Vitamin A und D und sogar Omega-3-Fettsäuren.
11. Bestellung in thailändischen Restaurants
Thailändisches Essen kann mit Zucker und gesättigten Fettsäuren verpackt werden. Vermeiden Sie daher Gerichte wie Currys aus Kokosmilch und suchen Sie stattdessen nach sautiertem Hühnchen mit Basilikum oder gedämpftem Fisch (pla neung ma nao). Zu den intelligenten Vorspeisen gehört grüner Papayasalat, der reich an gesunden Ballaststoffen, Vitamin A und C sowie Kalzium ist. und spritzige Tom-Yum-Suppe auf Brühenbasis, die einen riesigen Geschmackspunsch mit einer relativ geringen Kalorienzahl bietet. Zusätzlicher Bonus: Die Chilischoten in thailändischem Essen bringen Ihre Endorphine in Schwung.
Bildnachweis: Shaiith / iStock / Getty ImagesThailändisches Essen kann mit Zucker und gesättigten Fettsäuren verpackt werden. Vermeiden Sie daher Gerichte wie Currys aus Kokosmilch und suchen Sie stattdessen nach sautiertem Hühnchen mit Basilikum oder gedämpftem Fisch (pla neung ma nao). Zu den intelligenten Vorspeisen gehört grüner Papayasalat, der reich an gesunden Ballaststoffen, Vitamin A und C sowie Kalzium ist. und spritzige Tom-Yum-Suppe auf Brühenbasis, die einen riesigen Geschmackspunsch mit einer relativ geringen Kalorienzahl bietet. Zusätzlicher Bonus: Die Chilischoten in thailändischem Essen bringen Ihre Endorphine in Schwung.
12. Bestellung in indischen Restaurants
Sie sind besser dran, wenn Sie auf Gerichte auf Cremebasis verzichten und sich für Hühnchen-Tikka-Kebabs entscheiden. Das Huhn wird in Joghurt und Gewürzen mariniert und dann im superheißen Tandoori-Ofen gekocht, um einen hervorragenden Geschmack ohne die in den cremigen Saucen enthaltenen Kalorien und Fette zu erzielen. Kombinieren Sie das Hühnchen-Tikka mit Dal, einem Linsengericht, das mit Gewürzen wie Kurkuma duftet und dabei helfen kann, Krebszellen und sogar Entzündungen abzuwehren. Die Linsen enthalten auch eine kräftige Dosis Ballaststoffe, die Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen. Wenn Sie diese bekannte cremige Sauce vermissen, bestellen Sie eine Seite Raita, die aus Joghurt, Gurken und Gewürzen hergestellt wird. Sie können dem Huhn einen Schuss Raita hinzufügen, um einen cremigen Effekt zu erzielen.
Bildnachweis: subodhsathe / iStock / Getty ImagesSie sind besser dran, wenn Sie auf Gerichte auf Cremebasis verzichten und sich für Hühnchen-Tikka-Kebabs entscheiden. Das Huhn wird in Joghurt und Gewürzen mariniert und dann im superheißen Tandoori-Ofen gekocht, um einen hervorragenden Geschmack ohne die in den cremigen Saucen enthaltenen Kalorien und Fette zu erzielen. Kombinieren Sie das Hühnchen-Tikka mit Dal, einem Linsengericht, das mit Gewürzen wie Kurkuma duftet und dabei helfen kann, Krebszellen und sogar Entzündungen abzuwehren. Die Linsen enthalten auch eine kräftige Dosis Ballaststoffe, die Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen. Wenn Sie diese bekannte cremige Sauce vermissen, bestellen Sie eine Seite Raita, die aus Joghurt, Gurken und Gewürzen hergestellt wird. Sie können dem Huhn einen Schuss Raita hinzufügen, um einen cremigen Effekt zu erzielen.
13. Bestellung in karibischen Restaurants
Dies kann eine schwierige Küche sein, da viele der Gerichte gebraten sind oder fettige Fleischstücke verwenden, aber Sie können eine gesunde karibische Mahlzeit zu sich nehmen, ohne sich zu benachteiligt zu fühlen. Suchen Sie nach Brathähnchen - wählen Sie weißes Fleisch und entfernen Sie die Haut - neben einer Portion schwarzer Bohnen und Reis, die erhebliche Mengen an Kalzium, Kalium und Ballaststoffen liefern.
Bildnachweis: tab1962 / iStock / Getty ImagesDies kann eine schwierige Küche sein, da viele der Gerichte gebraten sind oder fettige Fleischstücke verwenden, aber Sie können eine gesunde karibische Mahlzeit zu sich nehmen, ohne sich zu benachteiligt zu fühlen. Suchen Sie nach Brathähnchen - wählen Sie weißes Fleisch und entfernen Sie die Haut - neben einer Portion schwarzer Bohnen und Reis, die erhebliche Mengen an Kalzium, Kalium und Ballaststoffen liefern.
14. Bestellung in vietnamesischen Restaurants
Pho, vietnamesische Nudelsuppe, ist voller antioxidantienreicher Gewürze und mit Hühnchen oder Rindfleisch angereichert. Viele Orte machen jetzt eine Gemüsebrühe-Version, die es genauso lecker ist. Wählen Sie Hühnchen mit weißem Fleisch oder rundes Rindfleisch mit magerem Auge. Essen Sie die Nudeln in Maßen, um die Kalorien niedrig zu halten. Oder fragen Sie, ob sie die Nudeln ganz weglassen oder gegen Gemüse tauschen können, wenn Sie der Versuchung lieber aus dem Weg gehen. Beginnen Sie als Vorspeise mit Frühlingsrollen aus Reispapier, die mit Salat und gedämpften Garnelen oder Schweinefleisch gefüllt sind. Schonen Sie die Dip-Sauce oder machen Sie Ihre eigene aus Fischsauce und Sriracha-Sauce. Brötchen-Nudelsalat ist eine weitere geschmackvolle, kalorienarme Option.
Bildnachweis: Galembeck / iStock / Getty ImagesPho, vietnamesische Nudelsuppe, ist voller antioxidantienreicher Gewürze und mit Hühnchen oder Rindfleisch angereichert. Viele Orte machen jetzt eine Gemüsebrühe-Version, die es genauso lecker ist. Wählen Sie Hühnchen mit weißem Fleisch oder rundes Rindfleisch mit magerem Auge. Essen Sie die Nudeln in Maßen, um die Kalorien niedrig zu halten. Oder fragen Sie, ob sie die Nudeln ganz weglassen oder gegen Gemüse tauschen können, wenn Sie der Versuchung lieber aus dem Weg gehen. Beginnen Sie als Vorspeise mit Frühlingsrollen aus Reispapier, die mit Salat und gedämpften Garnelen oder Schweinefleisch gefüllt sind. Schonen Sie die Dip-Sauce oder machen Sie Ihre eigene aus Fischsauce und Sriracha-Sauce. Brötchen-Nudelsalat ist eine weitere geschmackvolle, kalorienarme Option.
