Möchten Sie Gewicht verlieren, ohne Ihre Snackgewohnheit aufzugeben? Schauen Sie sich diese 16 köstlichen, kalorienarmen Snacks an, die unglaublich einfach zuzubereiten sind und Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren! Sie wurden alle von der national anerkannten Ernährungswissenschaftlerin, Autorin und LIVESTRONG.COM-Bloggerin Keri Glassman erstellt. Wir haben sie alle ausprobiert und sie sind köstlich! Außerdem helfen sie Ihnen dabei, schlank zu werden. Lesen Sie weiter, um alle Rezepte zu sehen.
Möchten Sie Gewicht verlieren, ohne Ihre Snackgewohnheit aufzugeben? Schauen Sie sich diese 16 köstlichen, kalorienarmen Snacks an, die unglaublich einfach zuzubereiten sind und Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren! Sie wurden alle von der national anerkannten Ernährungswissenschaftlerin, Autorin und LIVESTRONG.COM-Bloggerin Keri Glassman erstellt. Wir haben sie alle ausprobiert und sie sind köstlich! Außerdem helfen sie Ihnen dabei, schlank zu werden. Lesen Sie weiter, um alle Rezepte zu sehen.
1. Einfach Süßkartoffel-Pommes
Probieren Sie diese großartige Alternative zu Pommes Frites ohne überschüssiges Fett und Kalorien. Heizen Sie Ihren Backofen auf 350 Grad Fahrenheit vor. Eine Süßkartoffel in dünne Streifen schneiden und mit zwei Teelöffeln Olivenöl, Salz und Pfeffer vermengen. Legen Sie sie auf eine mit Pergamentpapier ausgekleidete Pfanne oder ein Backblech und backen Sie sie 10 bis 12 Minuten lang. Wenn Sie Ihre Pommes besonders knusprig mögen, lassen Sie sie für eine weitere Minute einwirken.
KALORIEN: 191
Rezept & Nährwertangaben: Einfach Süßkartoffel-Pommes
Bildnachweis: DronG / iStock / Getty ImagesProbieren Sie diese großartige Alternative zu Pommes Frites ohne überschüssiges Fett und Kalorien. Heizen Sie Ihren Backofen auf 350 Grad Fahrenheit vor. Eine Süßkartoffel in dünne Streifen schneiden und mit zwei Teelöffeln Olivenöl, Salz und Pfeffer vermengen. Legen Sie sie auf eine mit Pergamentpapier ausgekleidete Pfanne oder ein Backblech und backen Sie sie 10 bis 12 Minuten lang. Wenn Sie Ihre Pommes besonders knusprig mögen, lassen Sie sie für eine weitere Minute einwirken.
KALORIEN: 191
Rezept & Nährwertangaben: Einfach Süßkartoffel-Pommes
2. Himbeer-griechisches Joghurt-Parfait
Wussten Sie, dass viele fertige Parfaits, die im Handel erhältlich sind, mit Zucker gefüllt sind? Versuchen Sie für eine gesündere und leichtere Version, Ihre eigene zu Hause zu machen. Mischen Sie in einer Schüssel 3/4 Tasse fettarmen griechischen Joghurt mit einem Teelöffel reinem Vanilleextrakt. Dann eine Tasse frische oder gefrorene Himbeeren und den Joghurt in eine klare Glasschale geben und mit ein paar Minzblättern garnieren.
KALORIEN: 189
Rezept & Nährwertangaben: Himbeer-griechisches Joghurt-Parfait
Bildnachweis: Karisssa / iStock / Getty ImagesWussten Sie, dass viele fertige Parfaits, die im Handel erhältlich sind, mit Zucker gefüllt sind? Versuchen Sie für eine gesündere und leichtere Version, Ihre eigene zu Hause zu machen. Mischen Sie in einer Schüssel 3/4 Tasse fettarmen griechischen Joghurt mit einem Teelöffel reinem Vanilleextrakt. Dann eine Tasse frische oder gefrorene Himbeeren und den Joghurt in eine klare Glasschale geben und mit ein paar Minzblättern garnieren.
KALORIEN: 189
Rezept & Nährwertangaben: Himbeer-griechisches Joghurt-Parfait
3. Caper Spread
Die meisten cremigen Aufstriche sind voller Fett. Aber dieser verwendet fettarmen griechischen Joghurt als Basis, so dass Sie viel Protein erhalten. Mischen Sie in einer Schüssel einen Teelöffel Kapern, einen halben Selleriestiel (gehackt), eine halbe große Karotte (gehackt) und eine halbe Tasse fettarmen griechischen Joghurt. Sie können es alleine genießen und auf einem Mehrkorn-Toast oder zwei ballaststoffreichen Crackern verteilen.
KALORIEN: 184
Rezept & Nährwertangaben: Caper Spread
Bildnachweis: mikafotostok / iStock / Getty ImagesDie meisten cremigen Aufstriche sind voller Fett. Aber dieser verwendet fettarmen griechischen Joghurt als Basis, so dass Sie viel Protein erhalten. Mischen Sie in einer Schüssel einen Teelöffel Kapern, einen halben Selleriestiel (gehackt), eine halbe große Karotte (gehackt) und eine halbe Tasse fettarmen griechischen Joghurt. Sie können es alleine genießen und auf einem Mehrkorn-Toast oder zwei ballaststoffreichen Crackern verteilen.
KALORIEN: 184
Rezept & Nährwertangaben: Caper Spread
4. Süßer Krautsalat
Mit Krautsalat kann man nichts falsch machen, und dieser eignet sich hervorragend als Snack oder Beilage. Mischen Sie eine halbe Tasse zerkleinerten Rotkohl, vier zerkleinerte Karotten, 10 Mandeln und einen Teelöffel Reisessig in einer Schüssel.
KALORIEN: 182
Rezept & Nährwertangaben: Sweet Slaw
Bildnachweis: OksanaKiian / iStock / Getty ImagesMit Krautsalat kann man nichts falsch machen, und dieser eignet sich hervorragend als Snack oder Beilage. Mischen Sie eine halbe Tasse zerkleinerten Rotkohl, vier zerkleinerte Karotten, 10 Mandeln und einen Teelöffel Reisessig in einer Schüssel.
KALORIEN: 182
Rezept & Nährwertangaben: Sweet Slaw
5. Algen-Tofu-Wrap
KALORIEN: 177
Rezept & Nährwertangaben: Algen-Tofu-Wrap
Bildnachweis: szefei / iStock / Getty ImagesKALORIEN: 177
Rezept & Nährwertangaben: Algen-Tofu-Wrap
6. Zimt-Mandel-Aufstrich
Wenn es um Spreads geht, können gesunde Optionen etwas eingeschränkt sein. Deshalb haben wir eine brandneue Option entwickelt. In einer kleinen Schüssel 10 gehackte Mandeln und eine halbe Tasse fettarmen Hüttenkäse mischen und mit einer Prise Zimt bestreuen. Sie können es alleine genießen oder auf einem Mehrkorn-Toast oder einem geschnittenen Apfel verteilen.
KALORIEN: 168
Rezept & Nährwertangaben: Zimt-Mandel-Aufstrich
Bildnachweis: shellystuart / iStock / Getty ImagesWenn es um Spreads geht, können gesunde Optionen etwas eingeschränkt sein. Deshalb haben wir eine brandneue Option entwickelt. In einer kleinen Schüssel 10 gehackte Mandeln und eine halbe Tasse fettarmen Hüttenkäse mischen und mit einer Prise Zimt bestreuen. Sie können es alleine genießen oder auf einem Mehrkorn-Toast oder einem geschnittenen Apfel verteilen.
KALORIEN: 168
Rezept & Nährwertangaben: Zimt-Mandel-Aufstrich
7. Erdnussbutter-Joghurt-Brei
Bewegen Sie sich über fruchtiges Parfait, der leckerste proteinreiche Joghurt-Snack ist da. Mit fast 10 Gramm Protein und weniger als 150 Kalorien schmeckt dies eher nach einem Leckerbissen als nach einem gesunden Snack. Wählen Sie Ihre Lieblingsmarke für fettarmen griechischen Joghurt und stellen Sie eine viertel Tasse in eine kleine Schüssel, fügen Sie eine viertel Tasse Kleie-Müsli hinzu und füllen Sie zwei Teelöffel natürliche Erdnussbutter darauf. Für zusätzlichen Crunch wählen Sie eine klobigere Erdnussbutter oder noch besser, machen Sie Ihre eigene.
KALORIEN: 148
Rezept & Nährwertangaben: Erdnussbutter-Joghurt-Brei
Bildnachweis: jenifoto / iStock / Getty ImagesBewegen Sie sich über fruchtiges Parfait, der leckerste proteinreiche Joghurt-Snack ist da. Mit fast 10 Gramm Protein und weniger als 150 Kalorien schmeckt dies eher nach einem Leckerbissen als nach einem gesunden Snack. Wählen Sie Ihre Lieblingsmarke für fettarmen griechischen Joghurt und stellen Sie eine viertel Tasse in eine kleine Schüssel, fügen Sie eine viertel Tasse Kleie-Müsli hinzu und füllen Sie zwei Teelöffel natürliche Erdnussbutter darauf. Für zusätzlichen Crunch wählen Sie eine klobigere Erdnussbutter oder noch besser, machen Sie Ihre eigene.
KALORIEN: 148
Rezept & Nährwertangaben: Erdnussbutter-Joghurt-Brei
8. Süße und cremige Birne
Dessert unter 150 Kalorien? Ja bitte! Eine Birne in Scheiben schneiden, zwei Esslöffel Ricotta über die Scheiben verteilen und 1/4 Teelöffel Zimt darüber streuen. Tipp: Wenn Sie ein Fan von warmen Desserts sind, erwärmen Sie Ihre geschnittene Birne in der Mikrowelle oder in einer Pfanne, bis sie etwas weich ist.
KALORIEN: 145
Rezept & Nährwertangaben: Süße und cremige Birne
Bildnachweis: HandmadePictures / iStock / Getty ImagesDessert unter 150 Kalorien? Ja bitte! Eine Birne in Scheiben schneiden, zwei Esslöffel Ricotta über die Scheiben verteilen und 1/4 Teelöffel Zimt darüber streuen. Tipp: Wenn Sie ein Fan von warmen Desserts sind, erwärmen Sie Ihre geschnittene Birne in der Mikrowelle oder in einer Pfanne, bis sie etwas weich ist.
KALORIEN: 145
Rezept & Nährwertangaben: Süße und cremige Birne
9. Dijon Jicama Salat Snack
Mischen Sie die Dinge und versuchen Sie, Ihrem Gemüse-Repertoire etwas Jicama hinzuzufügen. Wenn Sie es noch nie probiert haben, stellen Sie es sich als mexikanische Rübe vor. Ein Viertel einer Jicama schälen und in kleine Würfel schneiden, zwei Teelöffel Reisessig, zwei Teelöffel Olivenöl extra vergine und einen Teelöffel Dijon-Senf für einen köstlichen und knusprigen Snack hinzufügen.
KALORIEN: 136
Rezept & Nährwertangaben: Dijon Jicama Salat Snack
Bildnachweis: Alitsiya / iStock / Getty ImagesMischen Sie die Dinge und versuchen Sie, Ihrem Gemüse-Repertoire etwas Jicama hinzuzufügen. Wenn Sie es noch nie probiert haben, stellen Sie es sich als mexikanische Rübe vor. Ein Viertel einer Jicama schälen und in kleine Würfel schneiden, zwei Teelöffel Reisessig, zwei Teelöffel Olivenöl extra vergine und einen Teelöffel Dijon-Senf für einen köstlichen und knusprigen Snack hinzufügen.
KALORIEN: 136
Rezept & Nährwertangaben: Dijon Jicama Salat Snack
10. Blaubeer-Leinsamen-Joghurt
Haben Sie sehr früh gefrühstückt und jetzt ist das Mittagessen nicht mehr in Sicht? Oder vielleicht brauchen Sie nur einen Snack am Nachmittag. Dann ist dies ein großartiger, leckerer und einfach zuzubereitender Snack. Mit mehr als 12 Gramm Protein sind Sie sicher zufrieden. Mischen Sie in einer kleinen Schüssel eine halbe Tasse fettarmen griechischen Joghurt, eine viertel Tasse frische Blaubeeren und bestreuen Sie sie mit zwei Teelöffeln gemahlenem Leinsamen. Das gesunde Trio von Zutaten ist voller Antioxidantien, Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren.
KALORIEN: 133
Rezept & Nährwertangaben: Blaubeer-Leinsamen-Joghurt
Bildnachweis: ChamilleWhite / iStock / Getty ImagesHaben Sie sehr früh gefrühstückt und jetzt ist das Mittagessen nicht mehr in Sicht? Oder vielleicht brauchen Sie nur einen Snack am Nachmittag. Dann ist dies ein großartiger, leckerer und einfach zuzubereitender Snack. Mit mehr als 12 Gramm Protein sind Sie sicher zufrieden. Mischen Sie in einer kleinen Schüssel eine halbe Tasse fettarmen griechischen Joghurt, eine viertel Tasse frische Blaubeeren und bestreuen Sie sie mit zwei Teelöffeln gemahlenem Leinsamen. Das gesunde Trio von Zutaten ist voller Antioxidantien, Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren.
KALORIEN: 133
Rezept & Nährwertangaben: Blaubeer-Leinsamen-Joghurt
11. Gurken-Avocado-Salsa
Eine erfrischende und leichtere Alternative zu herkömmlichem Guacamole und anderen dickeren Dips. Mischen Sie in einem kleinen Behälter eine Hälfte einer geschälten und gehackten Gurke, ein Viertel einer Avocado und einen Viertel Teelöffel Zitronensaft. Genießen Sie es mit Karotten, Sellerie, Erbsen, Paprika oder sogar ein paar gebackenen Pita-Chips mit mehreren Körnern.
KALORIEN: 126
Rezept & Nährwertangaben: Gurken- und Avocado-Salsa
Bildnachweis: botamochi / iStock / Getty ImagesEine erfrischende und leichtere Alternative zu herkömmlichem Guacamole und anderen dickeren Dips. Mischen Sie in einem kleinen Behälter eine Hälfte einer geschälten und gehackten Gurke, ein Viertel einer Avocado und einen Viertel Teelöffel Zitronensaft. Genießen Sie es mit Karotten, Sellerie, Erbsen, Paprika oder sogar ein paar gebackenen Pita-Chips mit mehreren Körnern.
KALORIEN: 126
Rezept & Nährwertangaben: Gurken- und Avocado-Salsa
12. Cranberry Soy Yogurt
Eine milchfreie Variante von Joghurt mit Frucht auf dem Boden. Mit nur 121 Kalorien ist dieser einfach zuzubereitende, kalorienarme Snack eine großartige Option, um Ihren süßen Zahn zu befriedigen oder Ihnen einen schnellen Energieschub zu geben. Wählen Sie Ihre Lieblingsmarke aus einfachem Sojajoghurt und mischen Sie 3/4 Tasse Joghurt mit einem Esslöffel getrockneten Preiselbeeren. Sie können mehrere kleine Behälter im Voraus vorbereiten, um sie unterwegs zu greifen.
KALORIEN: 121
Rezept & Nährwertangaben: Cranberry Soy Yogurt
Bildnachweis: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesEine milchfreie Variante von Joghurt mit Frucht auf dem Boden. Mit nur 121 Kalorien ist dieser einfach zuzubereitende, kalorienarme Snack eine großartige Option, um Ihren süßen Zahn zu befriedigen oder Ihnen einen schnellen Energieschub zu geben. Wählen Sie Ihre Lieblingsmarke aus einfachem Sojajoghurt und mischen Sie 3/4 Tasse Joghurt mit einem Esslöffel getrockneten Preiselbeeren. Sie können mehrere kleine Behälter im Voraus vorbereiten, um sie unterwegs zu greifen.
KALORIEN: 121
Rezept & Nährwertangaben: Cranberry Soy Yogurt
13. Mediterraner Tomaten- und Ziegenkäse
Süß und herzhaft und perfekt für den Sommer. Eine reife Tomate in Scheiben schneiden, mit einer Unze Ziegenkäse bestreuen und mit einem Teelöffel Feigenessig beträufeln. Wenn Sie keinen Feigenessig finden, können Sie stattdessen Balsamico-Essig verwenden.
KALORIEN: 102
Rezept & Nährwertangaben: Mediterraner Tomaten- und Ziegenkäse
Bildnachweis: Ryzhkov / iStock / Getty ImagesSüß und herzhaft und perfekt für den Sommer. Eine reife Tomate in Scheiben schneiden, mit einer Unze Ziegenkäse bestreuen und mit einem Teelöffel Feigenessig beträufeln. Wenn Sie keinen Feigenessig finden, können Sie stattdessen Balsamico-Essig verwenden.
KALORIEN: 102
Rezept & Nährwertangaben: Mediterraner Tomaten- und Ziegenkäse
14. Mini mexikanische Pizzen
Wir glauben, dass Sie fast allem einen gesunden Dreh geben können. Wenn Sie Lust auf etwas Herzhaftes und Pikantes haben, probieren Sie diese knusprigen mexikanischen Mini-Pizzen mit zwei ballaststoffreichen Crackern, zwei Esslöffeln fettarmem Hüttenkäse und zwei Esslöffel Salsa. Um mehr Wärme hinzuzufügen, wählen Sie eine würzige Salsa und / oder fügen Sie scharfe Sauce hinzu!
KALORIEN: 98
Rezept & Nährwertangaben: Mini Mexican Pizzas
Bildnachweis: warrengoldswain / iStock / Getty ImagesWir glauben, dass Sie fast allem einen gesunden Dreh geben können. Wenn Sie Lust auf etwas Herzhaftes und Pikantes haben, probieren Sie diese knusprigen mexikanischen Mini-Pizzen mit zwei ballaststoffreichen Crackern, zwei Esslöffeln fettarmem Hüttenkäse und zwei Esslöffel Salsa. Um mehr Wärme hinzuzufügen, wählen Sie eine würzige Salsa und / oder fügen Sie scharfe Sauce hinzu!
KALORIEN: 98
Rezept & Nährwertangaben: Mini Mexican Pizzas
15. Gesundes Teufelsei
Wer immer gesagt hat, teuflische Eier seien kein gesunder Snack, hat unsere Version nicht ausprobiert. Diese leckere Mayo-freie Version liefert immer noch Cremigkeit. Gehen Sie wie gewohnt vor, um ein teuflisches Ei zuzubereiten. Kombinieren Sie für die Eigelbmischung jedoch ein Eigelb, einen Esslöffel fettarmen griechischen Joghurt, einen Teelöffel Schnittlauch und 1/4 Teelöffel Zitronensaft. Die Mischung in die Mitte des Eies geben und mit Paprika bestreuen.
KALORIEN: 86
Rezept & Ernährungsinfo: Gesundes Teufelsei
Bildnachweis: bhofack2 / iStock / Getty ImagesWer immer gesagt hat, teuflische Eier seien kein gesunder Snack, hat unsere Version nicht ausprobiert. Diese leckere Mayo-freie Version liefert immer noch Cremigkeit. Gehen Sie wie gewohnt vor, um ein teuflisches Ei zuzubereiten. Kombinieren Sie für die Eigelbmischung jedoch ein Eigelb, einen Esslöffel fettarmen griechischen Joghurt, einen Teelöffel Schnittlauch und 1/4 Teelöffel Zitronensaft. Die Mischung in die Mitte des Eies geben und mit Paprika bestreuen.
KALORIEN: 86
Rezept & Ernährungsinfo: Gesundes Teufelsei
16. Natürliche Nachos
Holen Sie sich Ihr mexikanisches Essen mit diesen natürlichen Nachos! Mit nur 80 Kalorien ist es ein großartiger Muntermacher am Nachmittag. Wenn Sie zwei Portionen essen, ist es perfekt, vor dem Training mit komplexen Kohlenhydraten zu tanken, die Ihnen die Energie geben, 100 Prozent einzubringen. Nehmen Sie einfach die Hälfte einer Vollweizentortilla, schneiden Sie sie in Viertel und genießen Sie sie mit Salsa. Für zusätzliche Knusprigkeit versuchen Sie, die Tortilla einige Minuten lang bei 350 Grad im Ofen zu backen.
KALORIEN: 80
Rezept & Nährwertangaben: Natürliche Nachos
Bildnachweis: cobraphoto / iStock / Getty ImagesHolen Sie sich Ihr mexikanisches Essen mit diesen natürlichen Nachos! Mit nur 80 Kalorien ist es ein großartiger Muntermacher am Nachmittag. Wenn Sie zwei Portionen essen, ist es perfekt, vor dem Training mit komplexen Kohlenhydraten zu tanken, die Ihnen die Energie geben, 100 Prozent einzubringen. Nehmen Sie einfach die Hälfte einer Vollweizentortilla, schneiden Sie sie in Viertel und genießen Sie sie mit Salsa. Für zusätzliche Knusprigkeit versuchen Sie, die Tortilla einige Minuten lang bei 350 Grad im Ofen zu backen.
KALORIEN: 80
Rezept & Nährwertangaben: Natürliche Nachos
Was denkst du?
Was ist dein gesunder Lieblingssnack? Haben Sie eines dieser Rezepte ausprobiert? Glaubst du das wirst du? Wenn Sie dies tun, teilen Sie uns Ihre Meinung mit! Hast du dich schon für die STRONGER Challenge angemeldet? Wenn nicht, schau dir die Facebook-Gruppe unten an! Und hinterlassen Sie Ihr Feedback in den Kommentaren unten.
Bildnachweis: anakopa / iStock / GettyImagesWas ist dein gesunder Lieblingssnack? Haben Sie eines dieser Rezepte ausprobiert? Glaubst du das wirst du? Wenn Sie dies tun, teilen Sie uns Ihre Meinung mit! Hast du dich schon für die STRONGER Challenge angemeldet? Wenn nicht, schau dir die Facebook-Gruppe unten an! Und hinterlassen Sie Ihr Feedback in den Kommentaren unten.
