In den 1960er Jahren schrieb ein olympischer Athlet namens Dick Fosbury mit dem "Fosbury Flop" Geschichte. Fosbury sprintete zur Bar, drehte sich um und war der erste, der den Hochsprung kopfüber ausführte. Fosbury gewann die Goldmedaille bei den Olympischen Spielen 1968 und veränderte den Hochsprung für immer. Als die Messlatte buchstäblich höher gelegt wurde, wurde die Perfektionierung des Bogens für den Sport ebenso wichtig wie Geschwindigkeit und vertikale Sprungfähigkeit.
Bar löschen
Ein grundlegender Anfänger-Drill lernt einfach, die Stange zu räumen. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Bar und stellen Sie sie auf eine niedrige Höhe. Übe, über die Bar zu springen und in der Grube zu landen. Sobald Sie das Gefühl haben, über der Bar aufzustehen, beginnen Sie, in die Bar zu joggen. Holen Sie sich etwas Abstand zwischen Ihnen und der Bar und üben Sie das Joggen in Richtung der Mitte der Grube. Wenn sich Ihre Füße der Stange nähern, drehen oder springen Sie mit Ihren Füßen in der Nähe der Stange und springen Sie über die Stange in die Grube.
Brückenbohrer
Sie können diese Übungen in der Grube oder auf einer Matte üben. Legen Sie sich auf eine Matte auf den Rücken und legen Sie die Hände hinter den Kopf nahe an die Ohren. Ihre Handflächen sollten flach liegen und Ihre Finger auf Ihre Füße zeigen. Drücken Sie nach oben, um eine Brücke in Ihrer Wirbelsäule zu schaffen. Wenn Sie beim Aufrechterhalten einer Brücke stärker werden, üben Sie, Ihren Körper in der Brückenposition vom Boden abzuheben. Wenn Sie versuchen, sich vom Boden abzuheben, drücken Sie Ihren Rücken in einen tieferen Bogen, indem Sie schnell nach Ihren Knöcheln greifen und loslassen. Führen Sie diese Übung aus Sicherheitsgründen in der Grube durch.
Startübungen
Startübungen sind wichtig, da die Annäherung des Körpers und die Unterstützung der Arme eine wichtige Rolle bei der Positionierung des Körpers für einen maximalen Bogen im Rücken spielen. Führen Sie zunächst Laufübungen durch, um Ihren Ansatz zu üben. Das geradlinige Laufen konzentriert sich auf die ersten sechs Schritte des Ansatzes. Halten Sie Ihren Körper groß und rennen Sie mit einem Sprung, wobei Ihre Arme mit einer sanften, kontrollierten Bewegung pumpen. Kreisläufe helfen Ihnen dabei, vor dem Start zu lernen, wie Sie sich in einer Kurve der Stange nähern. Dieser Bohrer führt einfach einen Kreis beliebiger Größe aus. Legen Sie den Kreis auf den Boden und üben Sie, während des Laufens auf der Linie zu bleiben.
Flexibilität
Um den Sprungbogen zu vergrößern, ist es wichtig, Ihre Flexibilität zu verbessern und aufrechtzuerhalten. Yoga ist nicht nur effektiv für die Flexibilität des Rückens, sondern auch eine Cross-Training-Übung. Wenn Yoga nicht Ihr Ding ist, können Sie einige Posen in Ihr Drilltraining integrieren, um die Flexibilität des Rückens zu erhöhen. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, drücken Sie Ihre Brust vom Boden ab und strecken Sie die Arme. Konzentrieren Sie sich beim Anheben Ihres Oberkörpers vom Boden darauf, Ihre Hüften in den Boden zu drücken. Integrieren Sie Flexibilitätsübungen in Ihr Drilltraining für ein effektives Hochsprungtraining.
