Die einzige Möglichkeit, Bauchfett schnell zu verbrennen, besteht darin, sich gesund zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben. Was Sie trinken, ist Teil Ihrer Ernährung und es macht einen großen Unterschied, wie gut Sie Ihre Kalorienaufnahme kontrollieren. Kalorienfreies Wasser ist die beste Quelle für Flüssigkeitszufuhr, wenn Ihr Ziel der Fettabbau ist.
Trinkgeld
Kalorienfreie Getränke wie Wasser und ungesüßter Kaffee und Tee sind die besten Getränke, um schnell Bauchfett zu verbrennen.
Wie man Bauchfett verbrennt
Vielleicht haben Sie gehofft, dass es ein spezielles Getränk für die Bauchfettverbrennung gibt, das über Nacht magisch Fett verbrennen könnte. Tut mir leid, aber das ist ungefähr so realistisch wie ein Getränk, das Einhörner erscheinen lässt.
Die einzige Möglichkeit, schnell Bauchfett zu verlieren, besteht darin, ein Kaloriendefizit zu schaffen, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme unter den täglichen Kalorienbedarf senken. Wenn Sie das tun, muss Ihr Körper gespeicherte Energiequellen mobilisieren - eine von denen, die fett sind.
Ihre Ernährung ist wohl der wichtigste Teil des Fettabbaus. Wenn Sie nährstoffreiches, mageres Eiweiß und ballaststoffreiches Essen zu sich nehmen und jeden Tag unter Ihrem Kalorienbudget bleiben - mit zusätzlichem Training -, können Sie Körperfett verlieren, von dem einige letztendlich aus Ihrem Bauch stammen.
Wasser ist kalorienfrei
Wenn Sie sich für das beste Getränk zur Fettverbrennung entscheiden, ist kalorienfreies Wasser ein Kinderspiel. Aber wenn Sie wie die meisten Menschen sind, trinken Sie nicht so viel Wasser, wie Sie sollten.
Vielleicht trinken Sie zum Frühstück Saft, einen Kaffee aus Ihrem örtlichen Café oder ein Glas Milch. Zum Mittagessen können Sie eine Limonade oder gesüßten Eistee trinken. Sie können das gleiche zum Abendessen oder ein Bier oder ein Glas Wein haben. Alle diese Getränke haben eines gemeinsam: Sie enthalten alle Kalorien.
Zum Beispiel hat ein 8-Unzen-Glas Orangensaft 110 Kalorien, ein Glas fettarme Milch hat auch 110 Kalorien, eine Dose Cola hat 155 Kalorien und ein Pint Bier hat 204 Kalorien nach USDA-Daten. Wenn Sie alle vier davon an einem Tag haben, haben Sie 579 Kalorien nur durch Getränke verbraucht.
Die meisten Menschen müssen je nach Geschlecht und Aktivitätsniveau zwischen 2.000 und 2.500 Kalorien pro Tag gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner zu sich nehmen. Wenn Sie am unteren Ende dieses Bereichs sind, machen nur diese Getränke mehr als ein Viertel Ihrer täglichen Kalorien aus.
Während einige Getränke wie Milch und Orangensaft wichtige Nährstoffe liefern, tun andere wie Bier und Soda dies nicht. Diese werden als leere Kalorien betrachtet und normalerweise zusätzlich zum täglichen Kalorienbedarf verzehrt, wodurch der Kalorienüberschuss entsteht, der zu einer Gewichtszunahme führt.
Mit Zucker gesüßte Getränke, einschließlich Limonade und süßer Tee, sind bei weitem das Schlimmste. Eine Überprüfung der von der Europäischen Vereinigung zur Untersuchung von Fettleibigkeit durchgeführten Forschung ergab, dass der regelmäßige Konsum von zuckerhaltigen Getränken mit Übergewicht und Fettleibigkeit verbunden ist. Laut einer im Mai 2018 veröffentlichten Studie der Europäischen Kommission hat sich Fruchtsaft auch negativ auf das Gewicht ausgewirkt.
Wasser hilft beim Auffüllen
Haben Sie jemals bemerkt, dass Sie sich aufgebläht fühlen, wenn Sie eine Menge Wasser tuckern? Denn das Wasser, das Sie gerade getrunken haben, füllt Ihren Magen. Die gute Nachricht ist, dass diese Art von Bauchaufblähung verschwindet. Die andere gute Nachricht ist, dass Sie Ihren Appetit unter Kontrolle halten können, wenn Sie Ihren Bauch mit Wasser füllen.
Probieren Sie es aus - wenn Sie das nächste Mal die Knabbereien am Nachmittag bekommen und das Gefühl haben, dass Sie es nicht bis zum Abendessen schaffen, wenn Sie 16 Unzen Wasser trinken. Warten Sie 15 Minuten und sehen Sie, ob Sie immer noch hungrig sind. Sie werden überrascht sein, dass all die Flüssigkeit in Ihrem Bauch den Trick macht.
Trinkwasser vor einer Mahlzeit kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren. Eine kleine Studie, die im August 2015 in Adipositas veröffentlicht wurde, teilte 84 Erwachsene mit Adipositas in zwei Gruppen ein. Eine Gruppe trank 16 Unzen Wasser zu jeder ihrer Hauptmahlzeiten, und die andere Gruppe wurde angewiesen, sich vorzustellen, dass ihr Magen voll war. Nach 12 Wochen hatte die Gruppe, die Wasser trank, 2, 6 Pfund mehr als die Visualisierungsgruppe verloren.
Halten Sie es interessant
Sie müssen nicht Tag für Tag mit einfachem, altem lauwarmem Leitungswasser leben. Sie haben Möglichkeiten! Jede Art von Tee oder Kaffee ohne Süßstoff oder Milch ist kalorienfrei und kann zur Flüssigkeitszufuhr beitragen. Es gibt auch unendlich viele Möglichkeiten, Wasser interessanter zu machen.
Beginnen Sie zunächst mit Wasser, das sauber und frisch schmeckt, und investieren Sie in einen guten Wasserfilter. Gekühltes Wasser ist in der Regel auch schmackhafter als Wasser mit Raumtemperatur. Bewahren Sie daher stets einen Krug im Kühlschrank auf. Zu diesem Krug können Sie frische Minze, Gurken, Zitronen- oder Orangenscheiben, frische Himbeeren, Ingwer oder jede andere Art von Kräutern oder Früchten hinzufügen. Probieren Sie verschiedene Kombinationen aus, um Ihren Gaumen zu verwöhnen.
