Ein Rebounder wird auch als Mini-Trampolin bezeichnet, und die meisten Modelle haben einen Durchmesser von etwa 3 Fuß. Das Zurückprallen macht nicht nur Spaß und ist bequem, sondern kann auch eine Übung sein, die Ihnen beim Abnehmen hilft. Weitere Vorteile sind Entgiftung, Straffung, verbesserter Stoffwechsel und Stressabbau. Wie viel Gewicht Sie verlieren möchten und wie schnell, bestimmt das von Ihnen gewählte Rebound-Training. Am besten mit nackten Füßen abprallen, da dies verhindert, dass Ihre Füße auf der Mattenoberfläche verrutschen. Sie können das Zurückprallen in ein umfassendes Gewichtsverlustprogramm integrieren, das andere Übungen wie Gehen, Radfahren und Training mit Gewichten umfasst. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Faktoren beim Abnehmen
Zu den Faktoren, die beeinflussen, wie viel Gewicht Sie beim Abprallen verlieren und wie schnell, zählen Menge und Intensität Ihres Rückpralls. Je häufiger Sie bei jedem Training zurückprallen und für längere Zeiträume, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie mehr Gewicht verlieren. Wenn Sie mit größerer Intensität abprallen, haben Sie auch eine bessere Chance, schneller Gewicht zu verlieren.
Grundlegende Routine
Sie können mit unterschiedlicher Intensität zurückprallen, z. B. indem Sie sanft auf den Rebounder springen oder kräftig an Ort und Stelle joggen oder weiter von der Matte springen. Führen Sie für einen maximalen Gewichtsverlust jedoch eine anstrengendere Rückprallroutine durch. Wärmen Sie sich auf, indem Sie sanft hüpfen, und arbeiten Sie daran, höher von der Matte zu springen und mehr Kraft und Energie aufzubringen. Wechseln Sie dies mit etwas Joggen und Sprinten ab. Wenn Sie gerade erst anfangen zu trainieren und sich zu erholen, beginnen Sie, indem Sie jeweils nur einige Minuten lang abprallen. Verlängern Sie Ihr Rebound-Training schrittweise auf 30 Minuten oder länger. Kühlen Sie sich am Ende jedes Trainings ab, indem Sie zu einem langsameren, weniger kräftigen Hüpfen zurückkehren.
Vielfalt
Um Abwechslung beim Training zur Gewichtsreduktion zu bieten, sollten Sie Bewegungen wie Jumping Jacks verwenden. Tun Sie sie so schnell wie möglich, um die Wirksamkeit beim Abnehmen zu verbessern. Stellen Sie jedoch sicher, dass Ihr Rebounder groß genug ist, bevor Sie Jumping Jacks ausführen. Auch für etwas Abwechslung, wenn Sie auf Ihren Rebounder springen, versuchen Sie sich herauszufordern, so hoch wie möglich von der Matte zu springen, während Sie immer noch sicher sind. Solche anstrengenden Bewegungen können zu einem größeren Gewichtsverlust führen.
Ganzkörperübung
Rebounder sind nicht nur für Übungen gedacht, die Sie im Stehen ausführen. Setzen Sie sich für eine effektive Ganzkörperübung, die Ihre Bauchmuskeln, Beine und Ihren Rücken straffen kann, auf Ihren Rebounder, während Sie Ihre Füße neben dem Rebounder auf dem Boden halten. Heben Sie Ihre Füße vom Boden, während Sie sich leicht zurücklehnen. Halten Sie Ihre Arme gerade aus, während Sie Ihren Körper auf den Rebounder hüpfen lassen. Nachdem Sie sich mit dieser Bewegung vertraut gemacht haben, versuchen Sie es, während Sie Ihre Beine gerade nach oben und außen verlängern. Sie werden wissen, dass Sie diese Bewegung korrekt ausführen, wenn Ihr Oberkörper und Ihre Beine eine "V" -Form bilden.
