Subway bietet zahlreiche Optionen für diätetische Sandwiches mit frischem Gemüse. Berechnen Sie jedoch beim Aufbau Ihrer kalorienarmen Mahlzeit, wie viele Kalorien und wie viel Fett der Käse und das Dressing zu Ihrem Aufschnitt beitragen.
Kaloriengehalt
Eine 6-Zoll-U-Bahn-Aufschnittkombination auf Weizenbrot enthält 410 Kalorien. Das Hinzufügen von zwei Dreiecken amerikanischen Schmelzkäses erhöht die Zählung um 40 Kalorien. Zwei Provolon-Halbkreise bringen Ihre Gesamtmenge auf 460 Kalorien. Regelmäßige Mayonnaise fügt 110 Kalorien pro Esslöffel hinzu, verglichen mit 55 Kalorien für leichte Mayonnaise und 5 Kalorien für gelben oder braunen Senf.
Andere Nährwerte
Es gibt 6 g gesättigtes Fett, 0, 5 g Transfett und 16 Gramm Gesamtfett in einer U-Bahn-Aufschnittkombination, bevor Sie Käse oder Mayo hinzufügen. Regelmäßige Mayo fügt weitere 12 Gramm Fett hinzu, und Käse erhöht die Fettzählung um weitere 3 bis 4 g. Das einfache Sandwich enthält außerdem ungefähr 60 mg Cholesterin, 48 g Kohlenhydrate und 5 g Ballaststoffe.
Überlegungen
Der Natriumgehalt in einem 6-Zoll-U-Bahn-Aufschnitt beträgt etwa 1.450 mg. MayoClinic.com empfiehlt, die tägliche Gesamtnatriumaufnahme zwischen 1.500 und 2.300 mg zu halten. Wenn Sie unter hohem Blutdruck oder anderen Erkrankungen leiden, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise eine niedrigere Natriumaufnahme.
