Wenn es um die bequeme Zubereitung von Mahlzeiten geht, gibt es nichts Schöneres als Instant-Nudeln: Fügen Sie nur heißes Wasser hinzu und warten Sie drei Minuten. Während Maruchan Instant Lunch Nudelsuppen eine schnelle Mahlzeit oder einen Snack zubereiten, können sie lang anhaltende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, wenn Sie zu viel essen.
Diese Instant-Nudeln, egal welchen Geschmack Sie essen, sind reich an Kalorien, gesättigten Fettsäuren und Natrium. Wenn Sie die Nährwertangaben für diese Suppen in Maruchan kennen, können Sie leichter entscheiden, ob die Bequemlichkeit die Ernährung überwiegt.
Maruchan Instant Lunch Nutrition
Ein 64-Gramm-Behälter Maruchan Instant Lunch, ob Hühnchen-, Rind- oder Garnelengeschmack, enthält laut USDA 290 Kalorien. Das sind 4, 5 Kalorien pro Gramm, was es zu einer Suppe mit hoher Energiedichte macht.
Die Energiedichte bezieht sich auf die Menge an Kalorien, die ein Lebensmittel im Vergleich zu seinem Gewicht enthält. Lebensmittel mit hoher Energiedichte sind nicht so füllend wie Lebensmittel mit niedriger Energiedichte, wie von den Centers for Disease Control and Prevention beschrieben, und können dazu führen, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie beabsichtigt haben.
Achte auf die Makros
Die meisten Kalorien in Maruchan Instant Lunch - 53 Prozent - stammen aus seinem Kohlenhydratgehalt von 39 Gramm pro Portion. Die Nudelsuppe enthält auch 2 Gramm Ballaststoffe und 3 Gramm Zucker. Die Suppe ist nicht sehr proteinreich, mit 7 Gramm pro Tasse, die nur 10 Prozent der gesamten Kalorien liefern. Nach Angaben der National Academies of Sciences sollten Männer mindestens 56 Gramm Eiweiß pro Tag zu sich nehmen, während Frauen 46 Gramm benötigen.
Maruchan Instant Lunch Suppen enthalten nicht nur viel Fett, sondern auch viel ungesundes gesättigtes Fett. Ein Behälter der Nudelsuppe enthält 12 Gramm Gesamtfett, einschließlich 6 Gramm gesättigter Fettsäuren. Die American Heart Association empfiehlt, die Zufuhr von gesättigten Fettsäuren auf weniger als 6 Prozent der täglichen Zufuhr oder auf nicht mehr als 13 Gramm pro Tag zu beschränken, basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien.
Eine Portion Maruchan Instant Lunch-Nudeln entspricht mehr als einem Drittel Ihres täglichen Limits für gesättigte Fette - dem "schlechten" Fett. Laut Mayo Clinic kann eine hohe Zufuhr von gesättigten Fettsäuren Ihren Cholesterinspiegel im Blut erhöhen und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.
Beobachten Sie das Salz
Maruchan Instant Lunch-Nudelsuppen enthalten nicht nur viel Fett, sondern auch viel Natrium. Ein Behälter Suppe enthält 1.190 bis 1.280 Milligramm Natrium. Wenn Sie zu viel Natrium in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, steigt das Risiko für Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfall.
Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie Ihre tägliche Aufnahme auf weniger als 2.300 Milligramm pro Tag beschränken. Sie sollten Ihre Aufnahme weiter begrenzen - auf weniger als 1.500 Milligramm pro Tag -, wenn Sie an Bluthochdruck, Diabetes oder chronischen Nierenerkrankungen leiden, Afroamerikaner sind oder älter als 51 Jahre sind Maruchan Instant Lunch hat eine erhebliche Menge an Natrium.
