Obwohl Sie mehr als nur rudern müssen, um Gewicht zu verlieren, trainiert diese Ganzkörper-Cardio-Übung praktisch alle Ihre Muskelgruppen und verbrennt schnell Kalorien. Ihr Aktivitätsniveau und Ihr Kalorienverbrauch bestimmen teilweise, wie schnell Sie abnehmen. Wenn Sie jedoch fünf Tage die Woche mit einer leichten Anstrengung eine Stunde am Tag rudern, können Sie ein Pfund pro Woche verlieren.
Machen Sie Rudern zu Ihrem neuen Hobby
Die genaue Zeit, die Sie mit Rudern verbringen, hängt von Ihrem Tempo ab. Auf einem Rudergerät ist es einfach, die Intensität des Trainings an Ihre Fitness anzupassen. In 60 Minuten stationärem Rudern mit geringer Anstrengung verbrennt eine 155-Pfund-Person 669 Kalorien. Dieselbe Person verbrennt 844 Kalorien in 60 Minuten stationärem Rudern mit sehr starker Anstrengung. Um ein Pfund Fett pro Woche zu verlieren, müssen Sie insgesamt 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie fünf Tage die Woche rudern, müssen Sie durchschnittlich 700 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen.
Sei schlau in der Küche
Regelmäßige Rudersitzungen können zahlreiche Kalorien verbrennen, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie beim Abnehmen Erfolg haben, wenn Sie sich mit Ihrer Kalorienaufnahme befassen. Diät geht Hand in Hand mit Bewegung zur Gewichtsreduktion; Sie müssen keinen akzeptierten Ernährungsplan befolgen, aber es ist notwendig, die Aufnahme ungesunder Lebensmittel zu reduzieren. Zu den zu vermeidenden Gegenständen gehören solche mit hohem Zucker- und Fettgehalt, Soda und Alkohol.
