Die Herzfrequenz oder der Puls ist die Häufigkeit, mit der der Herzmuskel pro Minute pumpt. Die Herzfrequenz ändert sich im Laufe des Tages und ist morgens nach einer Nachtruhe tendenziell niedriger und kann während einer Anstrengung höher werden. Dies sind normale Schwankungen, die auftreten, wenn der Herzmuskel in verschiedenen Situationen auf den Bedarf des Körpers an Blut und Sauerstoff reagiert. Wenn die Herzfrequenz jedoch zu hoch wird oder chronisch ansteigt, können Probleme auftreten. Eine Situation, die eine hohe Herzfrequenz verursachen kann, ist Stress. Um Komplikationen vorzubeugen, müssen Sie verstehen, wie sich Stress auf die Herzfrequenz auswirkt und welche Maßnahmen ergriffen werden können, um das Stressniveau und die Herzfrequenz unter Kontrolle zu halten.
Identifizierung
Wenn der Herzmuskel Blut durch den Körper drückt, wird Druck auf die Blutgefäßwände ausgeübt. Dies kann als Puls oder Herzfrequenz empfunden werden. Der einfachste Ort, um den Puls zu fühlen, ist das Handgelenk, das als radialer Puls bezeichnet wird, oder der Hals, der als Carotis-Puls bezeichnet wird. Wenn Sie den Zeige- und Mittelfinger auf einen dieser beiden Punkte legen und zählen, wie oft der Puls gefühlt wird, erhalten Sie die Herzfrequenz einer Person. Der Puls kann eine volle Minute lang oder 10 Sekunden lang gezählt und dann mit sechs multipliziert werden. Laut der National Emergency Medical Association liegt die normale Herzfrequenz zwischen 60 und 90 Schlägen pro Minute. Sportler können Herzfrequenzen von nur 40 haben, und einige Menschen haben einen Puls von mehr als 90, obwohl keine Krankheit vorliegt. Eine Herzfrequenz, die konstant über 90 liegt, wird jedoch als hoch angesehen und sollte bewertet werden.
Überlegungen
Stress ist ein Teil des Alltags, aber es ist eine subjektive Erfahrung, so das American Institute of Stress. Was für eine Person stressig ist, darf bei einer anderen Person keinen Stress verursachen. Außerdem reagiert jeder anders auf Stress. Einige nehmen es in Kauf, während andere Schwierigkeiten haben, damit umzugehen. In jeder Situation, in der sich der Körper gestresst fühlt, kommt es zu einer Kettenreaktion von Ereignissen, die dem Körper helfen sollen, mit der Situation umzugehen. Verschiedene Chemikalien werden freigesetzt, um dem Körper beim Kampf oder bei der Flucht zu helfen, was viele Veränderungen im Körper mit sich bringt. Dies beinhaltet die Erhöhung der Herzfrequenz und der Atemfrequenz, um den Körper mit zusätzlichem Blut- und Sauerstoffbedarf zu versorgen, und die Unterdrückung des Immun- und Verdauungssystems, um Energie zu sparen. Wenn die Bedrohung vorbei ist, kehrt der Körper in einen Ruhezustand zurück.
Warnungen
Während die Stressreaktion in bestimmten kurzfristigen Situationen eine natürliche und hilfreiche Reaktion ist, können Probleme auftreten, wenn die Stressreaktion ständig aktiviert wird. Dies kann vorkommen, wenn das tägliche Leben aufgrund von familiären, beruflichen, finanziellen oder gesundheitlichen Problemen stressig wird. In diesen Situationen kann es vorkommen, dass sich die Kampf- oder Fluchtreaktion niemals vollständig ausschaltet, was den Körper in einem konstanten Erregungszustand hält. Dies kann laut Journal of American Medical Association zu gesundheitlichen Problemen führen, da die Hormone, die während der Stressreaktion freigesetzt werden - wie Adrenalin - den Herzmuskel härter und schneller arbeiten lassen. Dies kann im Laufe der Zeit zu einer chronisch erhöhten Herzfrequenz, abnormalen Herzrhythmen, Herzversagen, Herzinfarkten und plötzlichem Herztod führen. Dies ist insbesondere bei Patienten mit Herzerkrankungen von Belang. Darüber hinaus besteht bei Frauen ein höheres Risiko für Herzkomplikationen aufgrund von Stress als bei Männern.
Prävention / Lösung
Obwohl die Stressreaktion die Herzfrequenz erhöhen kann, kann das Erlernen einer Meditations- oder Entspannungstechnik zur Stresskontrolle helfen, die Herzfrequenz zu senken. Laut dem Benson-Henry-Institut für Geisteskörpermedizin am Massachusetts General Hospital kann das Hervorrufen eines ruhigeren Zustands, der Relaxationsreaktion, dazu beitragen, die Gehirnwellenaktivität bewusst zu verlangsamen, den Blutdruck zu senken und die Herzfrequenz zu senken. Diese Technik hat sich bei der Behandlung von Herzkrankheiten und vielen anderen Erkrankungen als hilfreich erwiesen, wenn sie mit einer angemessenen medizinischen Versorgung und einer gesunden Lebensweise kombiniert wird.
Entspannungstechniken
Beim Üben von Meditations- oder Entspannungstechniken geht es nicht nur darum, einen friedlichen Zustand zu erreichen, sondern es ist auch nützlich, die durch Stress verursachte Abnutzung des Körpers zu verringern, so die Mayo-Klinik. Es gibt viele Arten von Entspannungstechniken, die angewendet werden können. Ruhig zu sitzen und sich auf das Atmen oder ein Wort wie Entspannung oder Frieden zu konzentrieren, ist eine Grundform. Es gibt auch Techniken, die Selbstvorschläge oder Bilder verwenden, um den Körper zu beruhigen. Es gibt auch bewegende Meditationsformen wie Yoga und Tai Chi. Sprechen, Radfahren oder Schwimmen kann auch zu einer Meditationsübung werden. Egal welche Form verwendet wird, das Ziel ist es, den Geist von besorgniserregenden Gedanken abzulenken und die Aufmerksamkeit zu 100 Prozent auf den Atem, ein Wort, ein Bild oder die ausgeführte Aktivität zu lenken. Dadurch werden dem Geist und dem Körper Signale gesendet, dass es in Ordnung ist, sich zu entspannen, was wiederum die Herzfrequenz senken kann.
