Kreuzheben mit Greifgriff ähneln Standard-Kreuzheben, nur dass der Griff viel breiter ist. In den meisten Fällen müssen Lifter Gurte verwenden, um den Halt im Kreuzheben mit Schnappgriff aufrechtzuerhalten. Der breitere Griff zwingt Sie in eine niedrigere Position, fast in eine volle Hocke. Diese tiefere Position verändert auch die Position Ihres Rumpfes und erfordert daher eine stärkere Betonung des gesamten Rückens, der Oberschenkel und der Gesäßmuskulatur.
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Aufgrund der unteren Position des Kreuzhebens erfolgt eine stärkere Muskelrekrutierung vom oberen Teil des Rückens aus als beim regulären Kreuzheben, bei dem die Muskelrekrutierung im unteren Rücken stärker stimuliert wird. Durch den breiteren Griff arbeiten Ihre oberen Rücken- und hinteren Deltamuskeln besonders hart, um die Stange nahe am Körper zu halten, insbesondere während des Absenkens der Übung. Dies formt und definiert nicht nur Ihren Rücken, sondern kann auch Ihre Haltung verbessern.
Kniesehnen
Die untere Position, in der die Hüften tiefer am Boden liegen, zwingt Ihre Kniesehnen dazu, hart zu arbeiten, um aus der niedrigen Position hochzuziehen. Dies ist nicht nur für das Bodybuilding und Powerlifting wichtig, sondern verbessert auch die allgemeine Beinkraft. Läufer benötigen starke Kniesehnen, um die Hüftverlängerung zu unterstützen. Wann immer Sie die Kniesehnen stärker einbeziehen können, ist es für Sie besser, Beinkraft und Geschwindigkeit aufzubauen.
Gesäß
Ein Großteil des Schwerpunkts beim Kreuzheben mit dem Reißverschluss wird auch auf die Gesäßmuskulatur gelegt. Diese Übung ist genauso effektiv beim Zielen auf die Gesäßmuskulatur und beim Aufbau des Quadrizeps wie das Ausführen von Kniebeugen mit voller Langhantel, mit dem zusätzlichen Vorteil einer geringeren Beteiligung des unteren Rückens. Übungen wie der Kreuzheben sind effektiver beim Kräftigen, Bauen und Formen der Gesäßmuskulatur als Übungen, die an einer Maschine ausgeführt werden. Der Kreuzheben mit Schnappgriff bietet einen größeren Bewegungsspielraum und ermöglicht so eine stärkere Muskelrekrutierung in den Gesäßmuskeln und im Quadrizeps.
Fett verbrennen
Powerlifting-Übungen wie Kreuzheben können das kardiorespiratorische System stark belasten, wenn sie mit ausreichender Intensität durchgeführt werden. Die hohe Intensität des Kreuzheben fordert den Körper sowohl aerob als auch anaerob heraus. Dies zwingt den Körper, nicht nur während des Trainings, sondern auch lange nach dem Ende des Trainings mehr Kalorien zu verbrennen. Darüber hinaus wird durch neue Muskeln, die durch regelmäßiges Ausführen des Kreuzheben gewonnen werden, der Stoffwechsel in Ruhe gesteigert, wodurch Sie zusätzliches Fettgewicht verlieren.
