Es ist nicht immer einfach, Zeit in Ihrem Zeitplan zu finden, um Gewichte zu heben, besonders wenn Sie einen anstrengenden Tag im Büro haben oder kleine Kinder zu Hause sind. Manchmal ist es 21 Uhr, bevor Sie überhaupt die Chance haben. Auch wenn es nicht intuitiv zu sein scheint, ist es in Ordnung, vor dem Schlafengehen mit dem Gewichtheben zu beginnen.
Trinkgeld
Die Trainer sind sich jetzt einig, dass es vollkommen in Ordnung ist, vor dem Schlafengehen Gewichte zu heben. Zu den Vorteilen zählen Stressabbau, verbesserter Schlaf, Erhaltung der Muskelmasse und Verbesserung der Stimmung.
Finden Sie Ihre ideale Zeit
Es ist keineswegs realistisch zu sagen, dass jeder morgens trainieren sollte. Warum? Fängt der frühe Vogel nicht immer diesen Wurm? Nicht wirklich. Erstens halten die Leute sehr unterschiedliche Zeitpläne ein, und während eine Person von 9.00 bis 17.00 Uhr bei der Arbeit ist, beginnt eine andere möglicherweise erst um 22.00 Uhr. Diese datierte "Early-Bird" -Methode berücksichtigt auch nicht unseren eigenen Chronotyp.
Laut dem American Council on Exercise hat jeder einen anderen Chronotyp. Manche Menschen haben den sogenannten "frühen" Chronotyp, was bedeutet, dass sie vor Sonnenaufgang aufwachen können. Frühe Chronotypen bezeichnen sich manchmal als "Morgenmenschen". Andere verkörpern den "normalen" Chronotyp und stehen natürlich ein oder zwei Stunden nach der Sonne auf.
Es gibt auch eine bedeutende Anzahl von Menschen, die in die Kategorie der "späten" Chronotypen fallen. Dies sind die Nachtschwärmer, die nach Sonnenuntergang mehrere Stunden aufbleiben und spät ins Bett gehen. Die Trainer argumentieren nun, dass die Menschen bei der Auswahl ihrer Trainingszeiten ihren persönlichen Chronotypen mehr Aufmerksamkeit schenken sollten . Mit anderen Worten, versuchen Sie herauszufinden, was für Sie am besten geeignet ist, und nicht, was alle anderen für richtig halten.
Vorteile des Gewichthebens bei Nacht
Über die Vorzüge des Nachthebens vor dem Schlafengehen wurde über die Jahre diskutiert, aber es gibt immer noch einige Mythen, die entlarvt werden müssen. Das erste ist, dass Sie vor dem Schlafengehen trainieren können, um nachts wach zu bleiben. Diese Aussage ist einfach nicht wahr und von Person zu Person sehr unterschiedlich. In der Tat können einige Leute feststellen, dass das Heben von Gewichten nachts ihnen hilft, Dampf abzulassen und deshalb ruhiger und entspannter ins Bett zu gehen. Es gibt viele weitere Vorteile des nächtlichen Gewichthebens:
Stressabbau: Eisenpumpen kann eine der stärksten Formen der Bewegung sein. Versuchen Sie, nach einem anstrengenden Tag Gewichte zu heben, und stellen Sie fest, wie sich Ihr Stresslevel ändert. Dies kann sich auch positiv auf Ihren Blutdruck auswirken.
Verbesserter Schlaf: Nach Angaben des American College of Sports Medicine sind schätzungsweise bis zu 70 Millionen Menschen von chronischen Schlafstörungen betroffen. Diese Zahl ist alarmierend zu wissen, dass schlechter Schlaf unsere Fähigkeit beeinträchtigt, den ganzen Tag über zu funktionieren. Die guten Nachrichten? Das Heben von Gewichten vor dem Schlafengehen kann die Nachtruhe verbessern und Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und länger im Tiefschlaf zu bleiben.
Erhaltene Muskelmasse: Dies gilt für das Gewichtheben zu jeder Tageszeit. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Erwachsene im Laufe der Zeit ein regelmäßiges Krafttraining absolvieren müssen, insbesondere wenn wir älter werden. Laut der National Academy of Sports Medicine beginnt der Rückgang der Muskelmasse um das 40. Lebensjahr und beschleunigt sich nach dem 65. Lebensjahr. Auch wenn es zufällig vor dem Schlafengehen liegt, ist es wichtig, Zeit zu finden, um regelmäßig Gewichte zu heben.
Verbesserte Stimmung: Bewegung erzeugt im Allgemeinen eine Endorphin-Freisetzung in Ihrem Körper, die Ihre Stimmung auf natürliche Weise steigert. Abends mit besserer Stimmung ins Bett zu gehen, kann Vertrauen schaffen, ein Gefühl der Gelassenheit schaffen und sogar Ihre Beziehungen verbessern. Denken Sie daran, dass es keinen einheitlichen Ansatz zum Heben von Gewichten gibt und dass das Gewichtheben nachts viele Vorteile bietet.
