Der Bizeps besteht aus zwei Teilen - dem Bizeps Brachii und Brachialis. Die Bizeps-Brachii haben einen langen und einen kurzen Kopf und die Brachialis sitzt an den Seiten dieser Segmente. Gut definierte Bizeps haben ein robustes, abgerundetes Aussehen, wenn sie zusammengezogen werden. Fett anstelle von Muskeln ist subkutan, was bedeutet, dass es direkt unter der Haut liegt. Der beste Weg, um dieses Fett zu verbrennen, ist durch Ernährungsumstellung und Bewegung. Seien Sie sich bewusst, dass der Gewichtsverlust des gesamten Körpers der einzige Weg ist, um Fett in einem Bereich zu verlieren.
Schritt 1
Reduzieren Sie Kalorien, um ein Kaloriendefizit zu fördern. Wenn Sie weniger Kalorien essen, als Ihr Körper für die täglichen Funktionen benötigt, verbrauchen Sie gespeichertes Fett für Energie, die von allen Orten kommt, einschließlich des Bizeps. Überwachen Sie Ihre Aufnahme für einen Tag und reduzieren Sie sie um 500 bis 1.000 Kalorien. Dies fördert 1 bis 2 Pfund. Gewichtsverlust pro Woche.
Schritt 2
Ersetzen Sie die kalorienreichen Lebensmittel durch energiearme, dichte Lebensmittel. Lebensmittel mit niedriger Energiedichte nehmen viel Volumen auf, sind aber kalorienarm. Konzentrieren Sie Ihre Ernährung auf Lebensmittel wie mageres Fleisch, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte.
Schritt 3
Trinken Sie den ganzen Tag Wasser. Wenn Sie Wasser gegenüber süßen Tees, Dessertkaffee, Slushies und zuckerhaltigen Fruchtgetränken wählen, sparen Sie leere Kalorien. Wasser hilft auch, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und Sie zu füllen, wenn Sie es zu den Mahlzeiten trinken.
Schritt 4
Kontrollieren Sie Ihren Hunger, indem Sie zwischen Ihren Mahlzeiten Snacks essen. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten lange Stunden warten, besteht die Gefahr, dass Sie hungrig werden. Dies kann dazu führen, dass Sie zu viel essen. Verbrauchen Sie zwei bis drei Stunden nach jeder Mahlzeit einen kleinen Snack, um dies zu verhindern. MayoClinic.com empfiehlt, diese Snacks zwischen 100 und 200 Kalorien zu halten. Ein geschnittener Apfel mit 1 EL. Erdnussbutter fällt in diesen Bereich.
Schritt 5
Steigen Sie in einen Ellipsentrainer, um Herz-Kreislauf-Übungen zu machen. Alle Formen von Cardio führen zu einem Gewichtsverlust des gesamten Körpers, aber das elliptische Training aktiviert Ihre Arme, wenn Sie es tun. Streben Sie an vier oder fünf Tagen in der Woche 60 bis 90 Minuten Cardio und Training an, um die schnellsten Ergebnisse zu erzielen. Erhöhen Sie den Widerstand an der Maschine, um mehr Arbeit mit Ihren Armen zu fördern.
Schritt 6
Führen Sie Bizepsübungen durch, um Ihre Definition beim Abnehmen zu verbessern. Verwenden Sie Hanteln und führen Sie Übungen mit verschiedenen Handgriffen durch, um die Rekrutierung Ihrer Muskelfasern zu maximieren, z. B. normale Locken, Hammerlocken und Reverse-Grip-Locken. Streben Sie 10 bis 12 Wiederholungen an, machen Sie vier oder fünf Sätze und trainieren Sie zwei oder drei Tage die Woche. Halten Sie Ihre Oberarme bei Ihren Übungen fest an Ihren Seiten und schieben Sie Ihre Hüften nicht nach vorne, um an Dynamik zu gewinnen.
Trinkgeld
Um sicherzustellen, dass Sie das Muskelgleichgewicht herstellen, nehmen Sie einige Trizepsübungen in Ihr Krafttrainingsprogramm auf, z. B. Dips, Trizepsverlängerungen im Liegen und Trizepsrückschläge.
