Klimmzüge sind eine der besten Oberkörperübungen, die Sie machen können, aber sie sind nicht ohne Risiko. Eine falsche Form oder zu früh zu viele können zu Beschwerden, Schmerzen oder Verletzungen führen. Wenn Sie nach einer Reihe von Klimmzügen Schmerzen im Nacken haben, überprüfen Sie Ihre Technik. Wenn die Schmerzen schwerwiegend sind oder mehrere Tage anhalten, wenden Sie sich an einen Arzt.
Der richtige Pullup
Sie haben vielleicht seit dem Abitur Klimmzüge gemacht, aber das bedeutet nicht, dass Sie sie richtig machen. Gehen Sie bei klassischen Klimmzügen zu einer gut gesicherten Stange und fassen Sie sie mit einem vollen Überhandgriff an - Finger über die Oberseite der Stange und Daumen darunter. Ihre Hände sollten etwas breiter als schulterweit sein. Hängen Sie mit ausgestreckten Ellbogen und beugen Sie dann Ihre Ellbogen, während Sie Ihr Kinn nach oben und über die Stange ziehen. Senken Sie Ihren Körper unter Kontrolle, bis Ihre Ellbogen vollständig gestreckt sind, und wiederholen Sie den Vorgang. Klimmzüge können im Klimmzugstil ausgeführt werden - mit einem Unterhandgriff - oder mit einem neutralen Griff, bei dem Ihre Handflächen nach innen zeigen, um mehr Unterarm- und Bizepsmuskeln zu erreichen.
Betrügen
Damit Ihr Pullup Sie durch den gesamten Bewegungsbereich bringt und somit die Muskelaktivierung maximiert, müssen Sie Ihr Kinn über die Stange bringen. Wenn Sie jedoch Ihren Kopf nach hinten neigen und Ihren Nacken belasten, kann dies zu Schmerzen im Nacken führen. Diese verzerrte Technik betrügt Sie auch um die Vorteile von Klimmzügen, da Sie Ihre Rückenmuskulatur nicht wirklich zum Hochziehen verwenden. Das Ausführen bestimmter Pullup-Versionen ohne solide Kraftbasis, wie z. B. die Kipping-Version, bei der Sie Ihre Hüften schwingen, um sich über die Stange zu erheben, kann auch ein Rezept für Verletzungen und Schmerzen in den Schultern oder im Rücken der Schulter sein Hals.
Kraftaufbau mit assistierten Klimmzügen
Übungen zum Aufbau
Wenn Sie andere Übungen machen, um die Muskeln aufzubauen, die für volle Klimmzüge erforderlich sind, können Sie auch die erforderliche Kraft aufbauen, sodass Sie Ihren Hals nicht ankurbeln müssen, um Ihr Kinn über die Stange zu bringen. Beispiele für diese Kräftigungsübungen sind Lat-Pulldowns, Bizeps-Locken und Hantelreihen. Trainieren Sie an nicht aufeinander folgenden Tagen nur zwei- oder dreimal pro Woche mit Klimmzügen, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel trainieren, was im Laufe der Zeit auch Schmerzen im Nacken und in anderen Muskeln verursachen kann.
