Verstauchungen des Handgelenks, die die Bänder Ihres Handgelenks beschädigen, sind häufig das Ergebnis eines Sturzes auf eine ausgestreckte Hand. Verstauchungen des Handgelenks können bei Sport, Erholung oder täglichen Aktivitäten auftreten. Wenn Sie sich das Handgelenk verstaucht haben, können Schwellungen, Schmerzen, Empfindlichkeit und Blutergüsse auftreten. Verstauchungen am Handgelenk können leicht bis schwer sein. Nach der Behandlung Ihrer Handgelenksverstauchung wird Ihr Arzt wahrscheinlich Dehnungen empfehlen, um die volle Beweglichkeit Ihres Handgelenks wiederherzustellen.
Handgelenkverlängerung
Eine Übung zur Verlängerung des Handgelenks stärkt Ihr Handgelenk. Stellen Sie sich mit den Händen flach auf einen Tisch oder eine Arbeitsplatte - stellen Sie sicher, dass die von Ihnen gewählte Oberfläche sicher ist. Legen Sie Ihre Handflächen mit ausgestreckten Ellbogen auf die Oberfläche. Lehnen Sie Ihr Körpergewicht langsam an Ihre Handgelenke. Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen haben. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang gedrückt. Entspannen. Wiederholen Sie einen Satz von 10 Wiederholungen.
Handgelenk Flexion
Diese Übung stärkt Ihr Handgelenk. Stellen Sie sich in die Nähe eines Tisches oder einer Arbeitsplatte und positionieren Sie Ihre Hände so, dass der Handrücken die Oberfläche berührt. Ihre Handflächen sollten zur Decke zeigen und Ihre Ellbogen sollten vollständig gestreckt sein. Lehnen Sie sich langsam vom Tisch oder der Arbeitsplatte weg, damit sich der Winkel zwischen Handgelenk und Hand verringert. Dehnen Sie sich so weit wie möglich. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang gedrückt. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie einen Satz von 10 Wiederholungen.
Assisted Stretching
Diese Übung hilft dabei, die Bewegungsfreiheit und Flexibilität Ihres verstauchten Handgelenks wiederherzustellen. Halten Sie Ihr verletztes Handgelenk in einer neutralen Position vor sich. Beugen Sie Ihr verletztes Handgelenk nach vorne und üben Sie mit Ihrer gesunden Hand leichten Druck aus. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 Mal. Als nächstes beugen Sie Ihr Handgelenk so, dass Ihre Handfläche nach oben zeigt. Üben Sie mit Ihrer gesunden Hand leichten Druck auf Ihre Finger aus. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 Mal.
Bewegung von Seite zu Seite
Diese Übung hilft Ihnen dabei, die Bewegungsfreiheit Ihres Handgelenks wiederherzustellen. Halten Sie Ihre Hand vor sich und machen Sie eine Faust. Bewegen Sie Ihr Handgelenk so weit wie möglich von einer Seite zur anderen. Halten Sie jede Position fünf Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
