Übermäßige Mengen an Natrium in Ihrer Ernährung werden höchstwahrscheinlich Ihren Blutdruck in die Höhe treiben und mit der Zeit Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Unabhängig davon, zu welchem Erfrischungsgetränk Sie sich wenden, ob es sich um ein normales Getränk oder eine Diät handelt, Sie werden nicht viel Natrium erhalten. Nur weil Limonaden natriumarm sind, heißt das nicht, dass Sie sie regelmäßig trinken sollten. Oft sind sie immer noch voll mit leeren Kalorien aus Zucker, was schließlich zu einer Gewichtszunahme führt, die Ihr Herz zusätzlich belasten kann.
Cola- und Pfefferaromen
Der Natriumgehalt in regulären Colas ist in der Regel bei koffeinhaltigen und nicht koffeinhaltigen Sorten gleich. Wenn Sie eine 12-Unzen-Dose Cola trinken, erhalten Sie ungefähr 12 Milligramm Natrium. Kalorienarme Colas mit koffeinhaltiger Diät können bis zu 24 Milligramm Natrium in 12 Unzen enthalten. Normalerweise enthalten Colas ohne Koffein ungefähr 12 Milligramm Natrium wie normale Colas. Normale koffeinhaltige Erfrischungsgetränke vom Pfeffertyp enthalten 36 Milligramm Natrium in 12 Unzen. Wenn Sie koffeinhaltige, kalorienarme Erfrischungsgetränke mit Pfeffergeschmack bevorzugen, erhalten Sie bis zu 60 Milligramm Natrium, während nicht koffeinhaltige Diätvarianten etwa 12 Milligramm pro 12 Unzen Portion enthalten.
Fruchtige Aromen
Sprudelnde Limetten und andere fruchtige Erfrischungsgetränke enthalten oft mehr Natrium als die meisten Colas. Wenn Sie 12 Unzen Zitronen-Limetten-Limonade trinken, erhalten Sie ungefähr 36 Milligramm Natrium. Orange Limonaden haben näher an 50 Milligramm pro 12-Unzen-Portion. Wenn Sie Traubengeschmack bevorzugen, erhalten Sie ungefähr 60 Milligramm Natrium in der gleichen Portionsgröße.
Süße Limonaden
Ingwer-Ale enthält etwas weniger Natrium als fruchtige Erfrischungsgetränke, sodass Sie ungefähr 24 Milligramm in einer 12-Unzen-Portion erhalten. Schokoladensoda hat die Hälfte dieser Menge für die gleiche Portionsgröße. Sahnesoda und Wurzelbier sind am oberen Ende des Natriumgehalts bei Erfrischungsgetränken mit süßem Geschmack. Zwölf Unzen dieser Erfrischungsgetränke enthalten etwa 48 Milligramm Natrium.
Mischer
Unabhängig davon, ob Sie Mixgetränken Sodawasser - auch als Club-Soda bezeichnet - oder Tonic-Wasser hinzufügen oder sie über Eis schlürfen, erhalten Sie mehr Natrium als die meisten anderen kohlensäurehaltigen Getränke. Eine 12-Unzen-Dose Sodawasser enthält ungefähr 72 Milligramm Natrium, während die gleiche Portion Tonic Water weniger als 50 Milligramm Natrium enthält
Ihre Natriumzufuhr
Sie können täglich bis zu 2.300 Milligramm Natrium zu sich nehmen, solange Sie gesund sind. Die 12-Unzen-Dose Cola macht also weniger als 3 Prozent Ihrer gesamten Natriumzufuhr pro Tag aus. Gemäß den Dietary Guidelines for Americans 2010 sollten Sie Ihre tägliche Natriumaufnahme auf 1.500 Milligramm beschränken, wenn Sie an Nierenproblemen, Diabetes oder Bluthochdruck leiden oder an einer anderen chronischen Krankheit leiden. Wenn Sie in diese Kategorie fallen, können Sie je nach gewähltem Erfrischungsgetränk bis zu 5 Prozent Ihrer täglichen Natriumzufuhr erhalten.
