Wenn Sie gegen den Geruch immun sind, der nach dem Passieren von Protein-Shake-Gas zurückbleibt, können Sie sich glücklich schätzen. Während Blähungen etwas sind, das wir alle erleben, könnte der besondere Geruch, den wir nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel ablassen, ein Hinweis darauf sein, dass das, was Sie in Ihren Körper geben, nicht mit Ihnen übereinstimmt.
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Der erste Schritt zur Reduzierung oder sogar Eliminierung von Proteinpulvergas ist das Lesen des Inhaltsstoffetiketts. Suchen Sie nach Zutaten auf Milchbasis sowie nach Gluten und anderen gasproduzierenden Schuldigen, die möglicherweise in Ihrem Lieblingspulver lauern.
Was verursacht Protein-Shake-Gas?
Um die Ursache von Protein-Shake-Gas zu verstehen, müssen Sie zunächst wissen, wie und warum Ihr Körper es überhaupt produziert. Laut der Mayo-Klinik wird Gas hauptsächlich durch das Verschlucken von Luft beim Essen oder Trinken verursacht.
Es gibt jedoch bestimmte Ernährungsfaktoren, die ebenfalls ins Spiel kommen. Beispielsweise können ballaststoffreiche Lebensmittel die Gasproduktion erhöhen, ebenso wie Zuckerersatzstoffe, kohlensäurehaltige Getränke und Ballaststoffzusätze.
Die Cleveland Clinic weist auch darauf hin, dass der natürliche Zucker in der Milch, der als Laktose bezeichnet wird, ebenfalls einen Beitrag leisten kann. Da Molke und Kasein die beiden in Milch enthaltenen Proteine sind, ist es sinnvoll, dass bei Problemen mit Laktose Molkenproteingas auftritt.
Wenn Ihr Verdauungssystem die Laktose nicht abbauen und absorbieren kann, reagiert Ihr Körper häufig mit Verdauungsproblemen, zu denen auch Gas gehört. Während der unangenehme und oft peinliche Geruch, den Sie produzieren, etwas peinlich sein kann, vergessen Sie nicht, dass es normal ist, 14 bis 23 Mal am Tag Gas zu geben.
Um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, ob Proteinpulver eine Zunahme der Blähungen verursacht, kann Ihr Arzt Sie bitten, ein Ernährungstagebuch zu führen und aufzuzeichnen, wie oft Sie nach dem Verzehr des Pulvers Gas produzieren. Wenn sie einen Mangel an Laktase vermuten, einem Enzym, das für die Laktoseintoleranz verantwortlich ist, werden sie Sie wahrscheinlich bitten, Milchprodukte zu meiden, um festzustellen, ob sich die Situation verbessert. Durch die Eliminierung von Milchprodukten können Sie den Verzehr von Laktose vermeiden, einem Zucker, der in Milch enthalten ist.
Verhindern Sie Proteinpulvergas
Wenn Milchprobleme ausgeschlossen sind, sollten Sie die anderen Zutaten in Ihrem Shake untersuchen und insbesondere die von Ihnen verwendeten Obstsorten untersuchen. Ballaststoffreiche Früchte wie Erdbeeren, Himbeeren, Bananen und Mangos könnten zu Ihrem Molkenproteingas beitragen, insbesondere wenn Sie kürzlich Ihre Aufnahme erhöht haben.
Laut der American Academy of Family Physicians kann das gleichzeitige Hinzufügen von zu viel Ballaststoffen zu Blähungen, Krämpfen oder Gas führen. Eine einfache Lösung für dieses Problem besteht darin, die von Ihnen verwendeten Früchte zu ändern. Fügen Sie weniger ballaststoffreiche Früchte hinzu und mischen Sie sie mit einigen ballaststoffarmen Früchten wie Trauben und Melonen.
Ein weiterer Faktor, der zu Ihrer Aufnahme von Gas beiträgt, könnte die Art des Proteins sein, das Sie verbrauchen, insbesondere wenn es auf Milch basiert. Wenn Sie ein Molke- oder Kaseinproteinpulver verwenden, sollten Sie daher auf ein pflanzliches Produkt ohne Milchquelle wie Erbsen, Hanf oder Reis umsteigen.
Ein zu schnelles Schlucken Ihres Protein-Shakes könnte ein weiterer Grund dafür sein, dass Sie unter Protein-Shake-Gas leiden. Das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen erklärt, dass das Verschlucken von Luftüberschuss beim zu schnellen Essen oder Trinken zu mehr Gas führen kann.
Und selbst wenn ein Proteinpulver auf Milchbasis die Ursache für Ihre übermäßige Blähung ist, gibt es andere Inhaltsstoffe, die dazu führen können, dass Sie mehr Gas abgeben. Einige Protein-Shakes sind auch Mahlzeitenersatzpulver und können Inhaltsstoffe wie Gluten enthalten. Wenn Sie eine Allergie gegen eines oder mehrere der in Weizen enthaltenen Proteine haben oder empfindlich auf Gluten reagieren, können laut Harvard TH Chan School of Medicine Blähungen, Verstopfung und Gase auftreten.
