Das Sprinten läuft so schnell wie möglich über einen kurzen Zeitraum oder eine kurze Distanz. Obwohl das Sprinten viele Kalorien verbrennt, hat Ihr Körper nicht genügend Zeit, Fett als Kraftstoffquelle während eines Sprints zu verwenden. Viele Menschen, die Gewicht verlieren möchten, sind oft verwirrt darüber, welche Art von Übung die beste ist, um den Fettabbau zu steigern. Laut Robert dos Remedios, Direktor für Schnelligkeit, Kraft und Kondition am College of the Canyons in Santa Clarita, Kalifornien, besteht die beste Möglichkeit, Fett zu verbrennen, darin, hochintensive Übungen durchzuführen.
Langfristige Energie
Aerobic-Übungen sind alle Arten von Übungen, die Sie über einen langen Zeitraum in einem gleichmäßigen Tempo ausführen können, z. B. Joggen und Gehen. Ihr Körper verwendet Sauerstoff, Glukose und Fett im aeroben Stoffwechsel, um Energie zu produzieren. Beim Sprinten wird nicht der aerobe Stoffwechselweg verwendet, sondern die Nachwirkung des Sprints.
Intensive Energie
Für anaerobe Übungen müssen Sie keinen Sauerstoff verwenden. Die Hauptbrennstoffquelle Ihres Körpers sind energiereiche Verbindungen, die als Adenosintriphosphat oder ATP bezeichnet werden und in Ihren Muskeln gespeichert und recycelt werden. Da Ihr Körper über eine begrenzte Menge an ATP-Speicher verfügt, können Sie nicht länger als 10 Sekunden mit hoher Intensität trainieren. Laut Vern Gambetta, Direktor von Gambetta Sports Training Systems in Sarasota, Florida, verwendet Ihr Körper das gespeicherte ATP und etwas Glukose zur Energiegewinnung beim Sprinten. Für längere Sprints oder intensive Übungen verwendet Ihr Körper Glukose als Energiequelle, um mehr ATP zu produzieren.
EPOC: Der Nachbrenner
Nach einer Sprintphase erhöht sich der Stoffwechsel Ihres Körpers, um den Sauerstoffmangel und den Ruhezustand wiederherzustellen. Dieser Vorgang wird als übermäßiger Verbrauch nach dem Training oder EPOC bezeichnet, bei dem Ihr Körper nach anstrengendem Training mehr Kalorien verbrennt. Während Ihr Körper Muskelgewebe repariert und Zellnährstoffe auffüllt, verwendet er Fett als Hauptbrennstoffquelle für Energie in EPOC. 1994 führte Dr. Angelo Trembblay, ein Übungsphysiologe an der Laval University in Quebec, Kanada, eine Studie über EPOC mit zwei Personengruppen durch. Eine Gruppe absolvierte in mehreren Abständen ein intensives Training, während die zweite Gruppe ein ausgeglichenes Aerobic absolvierte. Die erste Gruppe verbrannte dreimal mehr Körperfett als die zweite Gruppe. Daher wird Ihr Körper beim Sprinten einem EPOC unterzogen, bei dem Fett zur Energiegewinnung verwendet wird.
Sei ein besserer Brenner
Viele Menschen glauben, dass eine körperliche Betätigung mit geringer Intensität über einen längeren Zeitraum die meiste Fettmenge verbrennt. Obwohl Ihr Körper während eines Trainings mit geringer Intensität ungefähr 50 Prozent Ihrer Kalorien aus Fett verbraucht, ist die Anzahl der verbrannten Kalorien viel geringer als bei einem Training mit hoher Intensität, das ungefähr 90 Prozent seiner Energie aus Glukose verbraucht. Laut Gambetta helfen die Auswirkungen von EPOC beim Sprinten und anderen hochintensiven Übungen, nach dem Training Fett zu verbrennen.
Beste aus beiden Welten
Die Häufigkeit und Dauer Ihrer Trainingseinheiten hat einen großen Einfluss darauf, wie viel Fett Sie im Laufe der Zeit verbrennen. Langes Ausdauertraining kann genauso effektiv sein wie Sprinten, wenn es auf einer konstanten Basis durchgeführt wird. Während das Sprinten in einem einzigen Kampf mehr Kalorien verbrennt, beträgt die Dauer eines einzelnen Sprints nur Sekunden im Vergleich zu Minuten oder Stunden Ausdauertraining. Wenn Sprints zwischen längeren Ausdauertrainingsphasen unterbrochen werden, führt eine Technik, die als Intervalltraining mit hoher Intensität oder HIIT bezeichnet wird, zu aeroben und anaeroben Vorteilen für den Fettstoffwechsel.
