Eine ACL- oder vordere Kreuzbandverletzung ist eine der häufigsten Knieverletzungen. Diese Verletzungen treten normalerweise bei Sportlern auf, die an starken Sportarten wie Basketball, Fußball und Fußball teilnehmen. Eine Operation ist häufig erforderlich, um eine ACL-Verletzung zu reparieren. Im Rahmen Ihres Rehabilitationsprogramms können Wasserübungen verwendet werden, um die Flexibilität Ihres Knies zu stärken und zu erhöhen. Wasserübungen sind wirkungslos und können mit minimalen Schmerzen durchgeführt werden.
Wasserwandern
Das Gehen im Wasser ist eine einfache Möglichkeit, Ihre normalen Laufmuster wiederherzustellen und Ihr Bein nach einer ACL-Verletzung zu stärken. Gehen Sie im hüfthohen Wasser so normal wie möglich im Kreis oder über die Breite des Pools. Beginnen Sie jeweils fünf Minuten zu laufen. Wenn Sie stärker werden, arbeiten Sie sich bis zu 30 Minuten Wasserlauf pro Sitzung vor.
Knieheben im Wasser
Knieheben kann helfen, Ihre Fähigkeit zu stärken und zu verbessern, Ihr Knie zu beugen und zu strecken. Stellen Sie sich in brusthohem Wasser mit dem Rücken gegen die Seite des Pools, um Stabilität zu gewährleisten. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie Ihr betroffenes Knie und bringen Sie Ihren Oberschenkel parallel zur Wasseroberfläche. Sobald Ihr Oberschenkel parallel zur Wasseroberfläche ist, strecken Sie Ihr Bein langsam vollständig aus. Lassen Sie Ihr Bein langsam auf den Boden sinken und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie einen Satz von 10 Wiederholungen durch.
Knie-Brust-Stretch
Eine Knie-Brust-Dehnung stärkt und vergrößert den Bewegungsbereich Ihres Knies nach einer ACL-Verletzung. Setzen Sie sich auf eine Bank in Wasser, das auf Schulterhöhe fällt. Halte deinen Rücken gerade. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden des Pools und beugen Sie die Knie. Legen Sie Ihre Hände unter Ihren Oberschenkel und ziehen Sie Ihr Knie in Richtung Brust. Sobald Ihr Knie angehoben ist, legen Sie Ihre Hände um Ihren Unterschenkel, um Ihr Bein näher an Ihre Brust zu ziehen. Halten Sie diese Position drei Sekunden lang. Nehmen Sie die Ausgangsposition wieder ein und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie einen Satz von 10 Wiederholungen durch.
Flatter Kicks und Joggen
Sobald Sie Kraft in Ihrem Knie aufgebaut haben, können Sie nach Angaben der Abteilung für Sportmedizin des Massachusetts General Hospital zum Aquajoggen und Flatter-Kick-Schwimmen übergehen. Führen Sie an drei Tagen pro Woche ein 20- bis 30-minütiges Aqua-Workout im Rahmen einer fünf- bis siebentägigen Workout-Routine mit stationärem Fahrradfahren durch. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes sorgfältig, um sicherzustellen, dass bestimmte Übungen für Sie richtig sind.
