Es ist wichtig zu wissen, wie viele Kalorien Sie bei verschiedenen Aktivitäten und im Schlaf verbrennen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder zu halten. Wenn Sie die Kalorien im Auge behalten, können Sie verstehen, warum Ihre vorherigen Bemühungen möglicherweise nicht zum Erfolg geführt haben. Es ist auch wichtig, die Faktoren zu verstehen, die die Anzahl der verbrannten Kalorien beeinflussen.
Definition von Kalorien
Der Begriff "Kalorie" wird häufig verwendet, um die Menge an Energie zu erfassen, die wir verbrauchen und verbrauchen. Laut dem Online-Wörterbuch von Merriam-Webster ist eine Kalorie "die Wärmemenge, die erforderlich ist, um die Temperatur von einem Kilogramm Wasser um ein Grad Celsius zu erhöhen".
Kalorienverbrennung und Ruhe Stoffwechselrate
Die Kalorienverbrennung erfolgt kontinuierlich durch Ihren Körper, egal ob Sie schlafen oder wach sind. Die Anzahl der verbrauchten Kalorien hängt von Ihrer Stoffwechselrate im Ruhezustand (RMR) ab, die von mehreren Faktoren bestimmt wird. Personen mit schwererer Körpermasse haben einen höheren RMR, da das zusätzliche Gewicht mehr Energie erfordert, um sich zu bewegen. Personen mit einer höheren Muskelzusammensetzung haben einen höheren RMR, da Muskeln mehr Kalorien als Fett verbrennen. Ältere Personen und Frauen haben aufgrund der geringeren Muskelmasse im Allgemeinen einen niedrigeren RMR.
Im Schlaf verbrannte Kalorien
Ihr Körper verbrennt ständig Kalorien, auch im Schlaf. Während des Schlafes verbrennt eine 125-Pfund-Person 38 Kalorien pro Stunde, eine 155-Pfund-Person 46 Kalorien pro Stunde und eine 185-Pfund-Person 56 Kalorien pro Stunde. Selbst wenn Sie in einer dieser Gewichtsklassen sind, sind die Kalorien, die Sie verbrennen, aufgrund der oben genannten Faktoren, die die RMR beeinflussen, möglicherweise nicht exakt gleich.
Kalorien im Wachzustand verbrannt
Im Wachzustand wird mehr Energie verbrannt als im Schlaf - auch bei sitzender Tätigkeit. Stärkere Aktivitäten führen dazu, dass mehr Kalorien verbrannt werden. Zum Beispiel verbrennt eine 125-Pfund-Person beim Laufen mit 7, 5 Meilen pro Stunde 750 Kalorien pro Stunde, eine 155-Pfund-Person 930 Kalorien pro Stunde und eine 185-Pfund-Person 1.110 Kalorien pro Stunde. Auch hier können die Kalorien, die Sie bei diesen Aktivitäten verbrennen, durch die Faktoren beeinflusst werden, die den RMR bestimmen.
