Wenn Sie es im Fitnessstudio zerquetscht haben, aber nur minimale Fortschritte auf Ihrem Rücken oder Bauch gesehen haben, fragen Sie sich möglicherweise: "Warum trainiere ich jeden Tag und habe immer noch Cellulite?" Während Bewegung das Erscheinungsbild beeinflussen kann, ist es nicht immer garantiert, dass das Muskelaufbau verschwindet.
Trinkgeld
Wenn Ihre Cellulite nach dem Training schlimmer aussieht, geben Sie nicht den Gewichten oder dem Cardio-Gerät die Schuld. Höchstwahrscheinlich hat das, was Sie sehen, mehr mit Dehydration als mit Bewegung zu tun.
Was ist Cellulite?
Die Noppen- oder Beulenhaut auf Ihrem Bauch, den Oberschenkeln, den Hüften und verschiedenen Teilen Ihres Rückens, einschließlich des Gesäßes, wird als Cellulite bezeichnet. Der vom Board zertifizierte Dermatologe Dr. Hadley King, MD, erklärt gegenüber LIVESTRONG.com, dass Cellulite auftritt, wenn Fettablagerungen durch das Bindegewebe unter der Haut dringen und Ihre Haut ein holpriges oder grübchenartiges Aussehen annimmt.
Je nach Schweregrad ist Cellulite laut der Mayo-Klinik entweder sehr auffällig oder nur leicht zu erkennen, wenn Sie sich an der Stelle, an der Sie an Cellulite leiden, die Haut einklemmen. Obwohl es sich nicht um eine schwerwiegende Erkrankung handelt, die einer Behandlung bedarf, werden viele Menschen aktiv nach Wegen suchen, um sich von ihren Hüttenkäse-Oberschenkeln zu befreien.
Wenn Sie sich längere Zeit mit Cellulite befasst haben, besteht die Möglichkeit, dass Sie verschiedene Methoden ausprobiert haben, um das Erscheinungsbild zu verringern oder es sogar zu beseitigen. Aber ohne fachmännische Behandlung ist es ein hohes Ziel, sich endgültig von Cellulite zu befreien, das viele Menschen nie erreichen.
Die Teilnahme an einem täglichen Trainingsprogramm, das Krafttraining und Aerobic umfasst, kann jedoch dazu beitragen, die Haut zu glätten und das grübchenartige Erscheinungsbild zu verringern. Leider mögen es einige Leute, den Mythos aufrechtzuerhalten, dass Übungen wie Kniebeugen Cellulite verschlimmern und daher ihre Workouts beschuldigen.
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Auftreten von Cellulite nach dem Training
Während einige Leute ihre Cellulite mehr nach dem Training bemerken können, ist Übung nicht der Schuldige. Tatsächlich, so King, könnte der Hydratationsstatus der Dermis ein Faktor für das Auftreten von Cellulite nach dem Training sein.
"Wenn Cellulite unmittelbar nach dem Training schlimmer aussieht, kann dies an einer Dehydrierung oder an einer vorübergehenden Zunahme des Muskelvolumens aufgrund des Blutflusses liegen", erklärt King. Sie sagt, diese vorübergehende Zunahme des Volumens könnte dazu führen, dass mehr Fett in die Dermis gelangt.
Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt, vor, während und nach dem Training Flüssigkeiten zu trinken, um die Feuchtigkeit zu erhalten und möglicherweise das Erscheinungsbild Ihrer Haut zu verbessern. Wenn Sie warten, bis Sie sich dehydriert fühlen, ist es oft zu spät und Ihr Körper zeigt Anzeichen von Dehydration. Da die ausreichende Flüssigkeitszufuhr bei den einzelnen Personen unterschiedlich ist, achten Sie auf Ihren Körper und trinken Sie, wenn Sie durstig sind.
Diät und Bewegung gegen Cellulite
Die American Academy of Dermatology (AAD) empfiehlt Diät und Bewegung als nicht-invasive Methode zur Bekämpfung von Cellulite, zumal zusätzliches Gewicht Cellulite sichtbarer machen kann. Während das Abnehmen möglicherweise nicht für alle die Antwort ist, bemerken einige Menschen eine Verringerung der Cellulite, die sie nach dem Abnehmen einiger Pfund sehen. Der AAD weist jedoch darauf hin, dass Ihre Cellulite möglicherweise deutlicher wird, wenn Sie infolge einer Gewichtsabnahme an lockerer Haut leiden.
Darüber hinaus weist King darauf hin, dass während einige Studien berichten, dass Sport das Erscheinungsbild von Cellulite im Laufe der Zeit verbessern kann, auch Menschen, die fit und dünn sind, Cellulite haben können, da es mehr um die Struktur des Bindegewebes und des Fetts geht. "Nach Gewichtsverlust kann die Haut schlaffer werden, weil das Fettvolumen abnimmt", sagt King. Die resultierende lose Haut, sagt König, kann das Aussehen von Cellulite übertreiben.
Die guten Nachrichten? Durch ein regelmäßiges Krafttraining können Sie die Muskelmasse erhöhen, das Körperfett reduzieren und das Auftreten von Cellulite reduzieren. Setzen Sie sich als erstes das Ziel, den Unterkörper mindestens dreimal pro Woche mit Gewichten zu trainieren. Konzentrieren Sie sich auf Übungen, die auf mehrere Muskelgruppen abzielen, wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben und Step-ups.
Berücksichtigen Sie bei der Auswahl Ihres Cardios Workouts, bei denen Ihr Unterkörper die ganze Zeit beschäftigt sein muss. Einige gute Beispiele sind Laufen, Radfahren, Crosstraining, Treppensteigen und Sprinten.
