Situps sind eine einfache Übung, die Sie zu jedem Trainingsprogramm hinzufügen können. Diese Übung stärkt Ihren Kern und spielt eine Rolle für Ihre allgemeine Fitness, ist jedoch kein schneller Weg, um Kalorien zu verbrennen. Im Gegensatz zu Cardio-Übungen verbrennen Krafttrainingsübungen Kalorien langsam und dienen hauptsächlich dazu, Ihre Muskeln zu stärken. Selbst wenn Sie 200 Situps durchführen können, ist der Kalorienverbrauch geringer als bei anderen Aktivitäten.
Ein geringer Brand
Die meisten Menschen sind nicht in der Lage, 200 aufeinanderfolgende Situps durchzuführen. Wenn Ihr Trainingsziel die Durchführung von 200 Situps umfasst, ist es sinnvoll, diese in 10 Sätzen mit 20 Wiederholungen zu versuchen. Die Rate, mit der Sie während dieser Übung Kalorien verbrennen, hängt von Ihrem Tempo ab. Wenn Sie ein durchschnittliches Tempo von drei Sekunden pro Wiederholung erreichen, können Sie in 60 Sekunden 20 Situps durchführen. Bei dieser Geschwindigkeit würden Sie 200 Situps in 10 Minuten abschließen. HealthStatus stellt fest, dass eine 140-Pfund-Person während 10 Minuten Situps mittlerer Intensität 47 Kalorien verbrennt.
Laufen lässt Situps im Staub
Wenn Sie nicht mit der Geschwindigkeit vertraut sind, mit der verschiedene Übungen Kalorien verbrennen, ist es leicht zu glauben, dass 47 Kalorien in 10 Minuten eine effiziente Kalorienverbrennung sind. Diese Rate ist jedoch extrem niedrig. Cardio-Übungen, die zur Gewichtsreduktion und zur Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers beitragen, verbrennen Kalorien viel schneller. In 10 Minuten Laufen mit 6 Meilen pro Stunde verbrennt beispielsweise eine 140-Pfund-Person 106 Kalorien. Während es schwierig ist, Situps über eine beträchtliche Länge durchzuführen, ist es einfacher, 30 oder sogar 60 Minuten zu laufen.
Ignorieren Sie Situps nicht
Trotz der kalorienarmen Verbrennung von Situps hat diese Übung mehrere Vorteile. Es zielt auf Ihre Bauchmuskeln ab, stärkt aber auch Ihre Schrägen, Hüftbeuger und eine Reihe von Muskeln in Ihren Beinen. Krafttrainingsübungen können Ihre Kraft, Ihr Gleichgewicht und Ihre Flexibilität verbessern und zu einem niedrigeren Blutdruck führen. Das Engagement für Übungen wie Situps kann auch den Stoffwechsel ankurbeln und macht diese Übung zu einer wertvollen Ergänzung für jedes Training zur Gewichtsreduktion.
Vermeiden Sie Workouts mit hohen Wiederholungszahlen
200 Situps durchführen zu können, ist nicht unbedingt ein Zeichen dafür, dass Sie körperlich fit sind. Es könnte tatsächlich ein Beweis dafür sein, dass Sie die Übung falsch ausführen, was zu Muskel- oder Gelenkverletzungen führen kann. Der American Council on Exercise warnt vor Übungen mit hohen Wiederholungszahlen und stellt fest, dass die Wahrscheinlichkeit hoch ist, dass Sie die Übung falsch ausführen, wenn Sie mehr als 25 Wiederholungen hintereinander bequem ausführen können. Anstatt ein Training mit 200 Wiederholungen anzustreben, sollten Sie drei Sätze mit maximal 25 Wiederholungen im Visier haben.
