Trinkgeld
Verschiedene Faktoren können beim Gehen zu Schmerzen und Schwäche in den Beinen führen. Dazu gehören bestehende Gesundheitszustände sowie herausfordernde Gehbedingungen. In einigen Fällen kann herausforderndes Gelände gesundheitliche Probleme verschlimmern.
Bewertung der Gehbedingungen
Bestimmte Geländearten verursachen eher Beinschmerzen als andere. Steile Hügel - insbesondere Steigungen - sowie unebener Boden können Ihre Achillessehne belasten. Wenn Sie einen Zug an der Rückseite Ihrer Wade oder Ihrer Ferse spüren, kann dies an der zusätzlichen Beugung Ihrer Fersen unter diesen herausfordernden Bedingungen liegen. Das liegt daran, dass die Sehne durch die zusätzliche Biegung über ihren normalen Punkt hinaus gedehnt wird. Dies wiederum verursacht Schmerzen in Ihrer Wade.
Bergaufgehen kann auch zu Schienbeinschienen führen. Lange Spaziergänge auf dem Bürgersteig wirken sich auch schmerzhaft auf das Schienbein aus. Wenn Sie diese Art von Beinschmerzen haben, nachdem Sie zu viel gelaufen sind, werden Sie Schmerzen im vorderen Teil Ihres Unterschenkels spüren. Schienbeinschmerzen betreffen auch Menschen, die längere Laufroutinen beginnen, ohne sich darauf aufzubauen. Um die Schmerzen so gering wie möglich zu halten, konzentrieren Sie sich vorerst auf ebenere Gehwege. Arbeiten Sie außerdem daran, die Muskeln in der Nähe Ihres Schienbeins zu stärken.
Tut dein Knie auf deinen Spaziergängen weh, besonders wenn du Hänge absteigst? Bergab gehen kann die Knie belasten. Wenn Sie beim Abstieg in kleinen Zickzackmustern arbeiten, können Sie schmerzende Knie lindern, ebenso wie wenn Sie langsam fahren und Ihre Knie leicht beugen. Wenn Sie eine längere Wanderung unternehmen, sollten Sie nicht nur Tipps zum Bergabgehen befolgen, sondern auch Kniestützen tragen und Trekkingstöcke verwenden.
Mögliche Gesundheitsprobleme verstehen
Laut Harvard Health Publishing können sich Gesundheitszustände, an denen Sie möglicherweise nicht einmal bemerkt haben, zuerst beim Gehen bemerkbar machen. Beispielsweise kann eine Schwere der Beine, die beim Gehen zu einem Gefühl von "platzenden" Schmerzen im Oberschenkel führt, eine chronische Veneninsuffizienz sein. Diese Durchblutungsstörung führt dazu, dass sich Blut im Unterkörper sammelt, anstatt sich im ganzen Körper zu bewegen. Das Anheben der Beine im Ruhezustand sowie das Tragen von Kreislaufstrümpfen können hilfreich sein.
Oberschenkelkrämpfe und ein Gefühl der Schwäche können ein Zeichen für eine Lendenwirbelsäulenstenose sein, bei der Bandscheiben Druck auf benachbarte Nerven ausüben und den unteren Rücken und die Beine betreffen. Die Stärkung Ihres Kerns durch Physiotherapie und Heimübungen kann helfen. Ihr Arzt kann Ihnen auch Medikamente und sogar Operationen vorschlagen.
Haben Sie beim Gehen Wadenschmerzen gehabt, insbesondere ein Krampfgefühl in Ihren Unterschenkeln? Dieses Gefühl kann auf eine Verstopfung der Arterien hinweisen, die für die Blutversorgung des Unterkörpers verantwortlich sind. Zusammen mit Wadenschmerzen beim Gehen können sich Ihre Beine auch nach einem kurzen Spaziergang müde fühlen, mit allgemeinen Schmerzen in den Beinmuskeln. Menschen mit dieser Erkrankung, die als periphere Arterienerkrankung bezeichnet wird, sind einem höheren Risiko für Herzinfarkte ausgesetzt. Es ist wichtig, den Rat eines Arztes sorgfältig zu befolgen.
Linderung von Beinmuskelschmerzen
Eine Bewertung durch Ihr medizinisches Team ist der beste Weg, um zu wissen, wie Beinschmerzen nach zu viel Gehen behandelt werden. In der Zwischenzeit können jedoch bestimmte Kraft- und Flexibilitätsbewegungen hilfreich sein.
Um Wadenschmerzen beim Gehen zu bekämpfen, fügen Sie Ihrer Fitnessroutine weitere Wadenübungen hinzu, um Ihre Sehnen zu verlängern. Das Anheben der Zehen nach oben und andere Konditionierungsbewegungen der Schienbeinschiene verhindern Schmerzen an der Vorderseite des Beins. Knieschmerzen entstehen manchmal durch Schwäche der umgebenden Muskeln; Arbeiten Sie eine Quadrizeps-Konditionierung in Ihr Krafttraining ein.
Warnung
Gehen Sie nicht davon aus, dass Ihre Beinmuskelschmerzen nur eine Frage der Übertreibung auf Ihren Spaziergängen sind. Harvard Health Publishing weist darauf hin, dass Schmerzen und Schwäche in den Beinen beim Gehen zusammen mit schärferen Schmerzen ein Zeichen für verschiedene Erkrankungen sein können, einschließlich diabetischer Neuropathie, Herzerkrankungen oder anderer Erkrankungen, die nicht unbehandelt bleiben sollten. Notieren Sie sich, ob Sie beim Gehen Knie-, Oberschenkel-, Schienbein- oder Wadenschmerzen sowie beim Gehen Schwächen in den Beinen verspüren, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über diese Symptome.
