Als Frau wissen Sie, dass Ihr Risiko für Knochenschwund weitaus höher ist als das eines Mannes. Ihr Hormonspiegel schwankt und wenn sich die Wechseljahre nähern, können Sie an Osteoporose leiden, einer Erkrankung, die Ihre Knochen extrem schwach und brüchig macht. Calcium und Magnesium sind Mineralien, die in erster Linie dazu beitragen, Ihre Knochen so stark wie möglich zu halten. Diese Mineralien gehen sogar über diese Funktion hinaus und unterstützen hormonelle, neurologische und andere biologische Prozesse. Die Dosierungsempfehlungen für Kalzium und Magnesium variieren je nach Lebensphase.
Kalziumbedarf
Während Ihres gesamten Erwachsenenlebens benötigen Sie laut dem Food and Nutrition Board des Institute of Medicine täglich 1.000 Milligramm Kalzium. Selbst wenn Sie schwanger sind oder stillen, ändert sich dieser Betrag nicht. Aber sobald Sie 51 Jahre alt sind, müssen Sie Ihre tägliche Kalziumaufnahme auf 1.200 Milligramm erhöhen. Dies ist das Niveau, das Sie für den Rest Ihres Lebens beibehalten müssen.
Magnesium Dosierung
Der Magnesiumbedarf variiert etwas. Während Ihrer 20er Jahre benötigen Sie 310 Milligramm pro Tag. Diese Menge steigt auf 350 Milligramm täglich, wenn Sie schwanger sind, und dann nach der Entbindung und während des Stillens wieder auf 310 Milligramm. Sobald Sie in den Dreißigern sind, benötigen Sie täglich 320 Milligramm Magnesium und müssen diesen Wert für den Rest Ihres Lebens beibehalten. Dies schwankt nur, wenn Sie über 30 Jahre alt und schwanger sind. In diesem Fall sollten Sie 360 Milligramm pro Tag anstreben, die Sie während der Stillzeit auf 320 Milligramm reduzieren können.
Tolerable obere Aufnahmewerte
Die meisten Vitamine und Mineralien haben eine tolerierbare obere Aufnahmemenge, kurz UL. Diese Menge, die vom Food and Nutrition Board des Institute of Medicine festgelegt wurde, gibt an, wie viel Nährstoff Sie sicher einnehmen können, bevor Sie möglicherweise an Komplikationen leiden. Calcium hat einen UL von 2.500 Milligramm täglich, der sich nach dem 50. Lebensjahr auf 2.000 Milligramm täglich verringert. Die Obergrenze für Magnesium gilt nur für Nahrungsergänzungsmittel und beträgt 350 Milligramm pro Tag, unabhängig von Ihrem Alter. Beachten Sie, dass für Magnesium die Empfehlung während der Schwangerschaft, wenn Sie über 30 Jahre alt sind, etwas höher ist als die zusätzliche UL, da sie für die Nahrungsaufnahme gilt. Das Überschreiten der tolerierbaren oberen Aufnahmemenge für einen dieser Nährstoffe, was normalerweise darauf zurückzuführen ist, dass zu viel in ergänzender Form eingenommen wird, kann zu Verdauungsproblemen, Erbrechen und Funktionsstörungen Ihrer lebenswichtigen Organe führen.
Ergänzende Überlegungen
Kalziumpräparate gibt es in vielen Formen, die alle von Vorteil sind. Ihr Arzt wird Ihnen jedoch wahrscheinlich vorschlagen, Calciumcarbonat einzunehmen. Diese Art von Kalzium hat mit 40 Prozent den höchsten Anteil an elementarem Kalzium. Dies ist die Menge an Kalzium, die für die Absorption leicht verfügbar ist. Eine andere Sorte, die Sie einnehmen können, ist Calciumcitrat, aber die Citrat-Sorte besteht nur aus 21 Prozent elementarem Calcium. Wie bei Kalzium enthalten einige Magnesiumsorten mehr elementares Magnesium als andere. Magnesiumcitrat-, Lactat-, Chlorid- und Aspartat-Sorten enthalten tendenziell mehr elementares Magnesium als Magnesiumsulfat- oder Oxidzusätze. Lesen Sie das Etikett sorgfältig durch. Es sollte genau angegeben werden, wie viel elementares Magnesium in der Ergänzung enthalten ist, die Sie einnehmen.
