Eine normale Ruheherzfrequenz liegt bei den meisten Erwachsenen zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Konditionierte Sportler haben normalerweise Ruheherzfrequenzen, die näher an 60 Schlägen pro Minute liegen. Wenn Ihre Ruheherzfrequenz mehr als 100 Schläge pro Minute oder weniger als 60 beträgt und Sie kein Sportler sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, der eine mögliche Grunderkrankung diagnostizieren kann. Sie können ein Herzfrequenz-Handgelenksmessgerät kaufen, um Ihre Herzfrequenz in Ruhe oder beim Training zu überprüfen. Eine manuelle Überprüfung Ihrer Herzfrequenz kann Ihnen jedoch auch genaue Zahlen liefern.
Schritt 1
Finden Sie Ihren Puls, indem Sie einen oder zwei Finger an der Innenseite Ihres Handgelenks oder an der Halsschlagader auf beiden Seiten Ihres Halses in Richtung Luftröhre platzieren.
Schritt 2
Drücken Sie fest, damit Sie Ihren Puls fühlen können, aber nicht so stark, dass Sie den Rhythmus des Pulses stören.
Schritt 3
Zählen Sie die Anzahl der Schläge, die Sie 10 Sekunden lang fühlen, und multiplizieren Sie diese Zahl mit 6, um Ihre Herzfrequenz zu bestimmen.
Warnung
- Überprüfen Sie niemals beide Halsschlagadern gleichzeitig, da Sie den Blutfluss zu Ihrem Gehirn einschränken und das Bewusstsein verlieren können.
- Überprüfen Sie niemals Ihren Puls mit dem Daumen, da der Puls im Daumen Ihre Lesbarkeit beeinträchtigen kann.
Trinkgeld
- Um Ihre Ruheherzfrequenz zu bestimmen, sitzen Sie ruhig, während Sie Ihren Puls messen, vorzugsweise morgens, kurz nachdem Sie aufgewacht sind. Um genaue Ergebnisse zu erhalten, messen Sie Ihren Ruhepuls nicht während oder nach körperlicher Aktivität.
- Viele Faktoren können die Herzfrequenz beeinflussen, einschließlich der Lufttemperatur, der Körperhaltung und Ihrer Emotionen. Überprüfen Sie mehrmals täglich Ihre Herzfrequenz, um sicherzustellen, dass Ihre Zahlen korrekt sind, und mitteln Sie diese Zahlen dann.
