Wenn die Laborergebnisse Ihrer letzten Blutuntersuchung einen Gesamtcholesterinspiegel von 225 mg / dl ergeben haben, wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich sagen, dass 225 höher ist, als sie es lieber sieht, obwohl ein Gesamtcholesterinspiegel von 225 nur 25 Punkte über dem Wert liegt Was Ärzte für sicher halten. Jetzt ist die Zeit zum Eingreifen gekommen, denn wenn Sie sie nicht ernst nehmen, werden Ihre Cholesterinwerte wahrscheinlich weiter steigen. Und in nur wenigen Jahren ist Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit ernsthaft gefährdet.
Grenzwertiges hohes Risiko
Die American Heart Association betrachtet einen Gesamtcholesterinspiegel von 225 mg / dl als grenzwertig hoch. Mit dieser Stufe befinden Sie sich in einer Kategorie, die knapp über dem liegt, was die medizinische Gemeinschaft als geringes Risiko für kardiovaskuläre Komplikationen wie Herzerkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall ansieht. Mit 225 sind Sie nur noch 15 mg / dl von der Hochrisikokategorie von 240 mg / dl und mehr entfernt, was Ihr Risiko für Herzkomplikationen während Ihres Lebens mehr als verdoppelt.
Die Zahlenaufschlüsselung
Ihr Gesamtcholesterin ist eine Komponente Ihres Lipidprofils. Ihr Arzt verwendet außerdem drei weitere Zahlen, um Ihre aktuellen Risiken zu bestimmen. Das Verhältnis von LDL oder schlechtem Cholesterin zu HDL oder gutem Cholesterin ist ein guter Hinweis darauf, wie sich Ihr Cholesterinspiegel auf Ihre Gesundheit auswirkt. Ein sicherer LDL-Wert für Personen ohne zusätzliche Risikofaktoren beträgt 100 bis 129 mg / dl. Wenn Sie Risikofaktoren haben, wie z. B. eine familiäre Vorgeschichte von Herzerkrankungen, möchte Ihr Arzt, dass Ihr LDL 70 bis 100 mg / dl oder weniger beträgt. Umgekehrt ist es umso besser, je höher Ihr HDL-Cholesterin ist, da es eine schützende Rolle gegen Herzerkrankungen spielt. Bei HDL hält Ihr Arzt alles unter 40 mg / dl für Männer und 50 für Frauen für arm. Fünfzig bis 59 sind besser und alles über 60 mg / dl ist gut. Wenn Ihr Triglyceridspiegel 150 mg / dl oder weniger beträgt, sind Sie in guter Verfassung. Ein Borderline-Triglyceridspiegel liegt zwischen 150 und 199, und ein hoher Spiegel liegt im Bereich von 200 bis 499 mg / dl. Werte von 500 mg / dl oder mehr sind sehr hoch.
Lifestyle-Interventionen
Es ist einfacher, Ihr Cholesterin jetzt um 25 Punkte zu senken, als es 40, 50 oder mehr Punkte später zu senken, wenn ein hoher Cholesterinspiegel normalerweise eine medikamentöse Intervention erfordert. Sie können Ihren Lebensstil sofort ändern, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Wenn Sie an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten trainieren, können Sie das gute Cholesterin erhöhen und das schlechte senken. Übung senkt auch Triglyceride. Wenn Sie übergewichtig sind, hilft Bewegung beim Abnehmen. Jedes Pfund, das Sie verlieren, wirkt sich positiv auf Ihre Cholesterinwerte aus. Wenn Sie rauchen, ist jetzt ein idealer Zeitpunkt, um aufzuhören. Diese Intervention allein erhöht das gute Cholesterin, senkt den Blutdruck und verlängert Ihr Leben um Jahre.
Cholesterin und Ihre Ernährung
Alles, was Sie essen, wirkt sich negativ oder positiv auf Ihr Serumcholesterin aus. Ändern Sie Ihre Ernährung schrittweise, um mehr herzgesundes Obst und Gemüse mit hohem Ballaststoffgehalt sowie Vollkornersatz für alle raffinierten verarbeiteten Lebensmittel zu erhalten, die Sie jetzt essen. Kochen Sie mit Raps- oder Olivenöl anstatt mit Butter oder Backfett, wenn möglich. Transfette in verarbeiteten Produkten erhöhen das schlechte Cholesterin und senken das Gute. Wenn auf dem Lebensmitteletikett eines Produkts Transfett angegeben ist, lassen Sie es am besten im Regal. Begrenzen Sie den Cholesterinspiegel in der Nahrung, indem Sie die Aufnahme tierischer Produkte wie rotes Fleisch und Eigelb verringern. Ersetzen Sie Vollmilch durch 2 Prozent oder Magermilch. Wählen Sie mageres rotes Fleisch oder ersetzen Sie fettarmes Geflügel oder gesunden Fisch mehrmals pro Woche. Fische wie Makrele und Lachs sind reich an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel senken können.
Zusätzliche Risikofaktoren
Ihr Cholesterinspiegel ist möglicherweise nicht Ihr einziger Risikofaktor für Herzerkrankungen. Fragen Sie Ihren Arzt nach anderen Risikofaktoren und deren Handhabung. Hoher Blutdruck, Fettleibigkeit, Diabetes und / oder ein stressiger Lebensstil sind nur einige dieser Risikofaktoren. Da jeder Risikofaktor Ihre Chancen auf zukünftige Herzerkrankungen erhöht, ist die Kontrolle oder Beseitigung einer dieser Erkrankungen ein Schritt in die richtige Richtung.
