Fettabbau ist oft die oberste Priorität für viele Menschen, die versuchen, in Form zu kommen. Das sind die guten Nachrichten. Das einzige Problem? Es gibt eine Menge Verwirrung darüber, wie man genau vorgehen sollte, um dieses überschüssige Flab loszuwerden. Hier sind drei häufig gestellte - und sehr wichtige - Fragen zum Fettabbau sowie Antworten, die den Rekord verbessern sollten.
1. Muss ich trainieren, um Gewicht zu verlieren?
Wenn es um den Fettabbau geht, sind Kalorien unabhängig von der Art der Diät wichtig - und Sie müssen ein Kaloriendefizit haben. Das Verbrennen von mehr Kalorien als Sie aufnehmen, ist der Grundstein für ein effektives Fettabbauprogramm.
Bewegung ist auch für jedes Fettabbauprogramm unerlässlich, da Bewegung die Schaffung des notwendigen Defizits erleichtert. Theoretisch müssen Sie ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag schaffen, um ein Pfund Fett pro Woche zu verlieren. Um dies zu erreichen, könnten Sie 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen oder vier Trainingseinheiten hinzufügen, die jeweils 500 Kalorien verbrennen, und dann müssten Sie nur etwa 215 Kalorien (das entspricht einer Tasse gekochtem Reis) pro Tag aus Ihrer Ernährung herausschneiden Diät.
Während Ihre Ernährung fortschreitet und Sie ein immer größeres Defizit schaffen müssen, um das Fett abzubauen, wird Bewegung zu einem noch wichtigeren Instrument. Übung hilft sicherzustellen, dass Sie das benötigte Kaloriendefizit schaffen können, ohne sich selbst zu verhungern und Ihren Körper zu zwingen, seine eigenen Kalorienverbrennungsressourcen wie Muskeln zu ernten.
2. Ist die Art der Übung wichtig?
Wenn Sie eine Talkshow einschalten, werden Sie bestimmt einen "Gesundheitsexperten" hören, der darüber spricht, wie wichtig die Art der Übung für den Fettabbau ist und wie Sie nur aktiver sein müssen.
Während das Reinigen des Hauses oder das Harken von Blättern in Ihrem Garten eine schöne Ergänzung ist, ist es keine gute langfristige Strategie zum Fettabbau.
Die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen, setzt sich aus Ihrem Grundumsatz plus den Kalorien zusammen, die Sie durch tägliche Aktivitäten verbrennen. Diese Zahl hängt stark von der Menge an metabolisch aktivem Gewebe ab, die Sie haben. Die Menge an Dingen, die Sie in Ihrem Körper haben und die aktiv Kalorien verbrennen.
Was sind diese Komponenten? Ihr Gehirn, Ihre inneren Organe und Ihre Muskeln. Wir können unser Gehirn oder unsere Leber nicht vergrößern, damit sie mehr Kalorien verbrennen, aber wir können die Muskeln, die wir haben, aufbauen (oder zumindest schützen), um die Anzahl der Kalorien zu maximieren, die wir jeden Tag verbrennen.
Übung ist hier ein Schlüsselspieler.
Eine Studie von Medicine and Science in Sports & Exercise aus dem Jahr 1999 ergab, dass bei einer kalorienarmen Diät 31 Prozent des Gewichts, das sie verloren hatten, Muskeln waren. Andere Teilnehmer erhielten eine Diät in Kombination mit Cardio- oder Ausdauertraining. Das Hinzufügen von Bewegung ermöglichte es dieser Gruppe, etwas mehr Muskeln zu halten, aber am Ende waren 22 Prozent ihres Gewichtsverlusts immer noch Muskeln. Das Hinzufügen von Krafttraining erwies sich jedoch als tiefgreifend muskelschonend, da die letzte Gruppe, die Krafttraining hinzufügte, die meisten Muskeln hielt und nur 3 Prozent ihres Gewichtsverlusts Muskeln waren. Sport und insbesondere Krafttraining ermöglichen es Ihnen, während einer Diät mehr Muskeln zu halten und so mehr Kalorien zu verbrennen.
3. Was ist die beste Kombination aus Diät und Bewegung?
Das Ziel für jedes Gewichtsverlustprogramm sollte sein, das effizienteste und effektivste Mittel zum Fettabbau in die Tat umzusetzen. Bisher haben wir festgestellt, dass Bewegung, insbesondere Krafttraining, erforderlich ist, um die einfachsten Kaloriendefizite zu erzielen und gleichzeitig das kalorienverbrennende Muskelgewebe zu schützen. Aber passt Krafttraining besser zu einer bestimmten Diät als andere?
Ja.
Die Kombination von Krafttraining mit einer kohlenhydratarmen Diät ist der beste Weg, um die meiste Fettmenge für Ihre Bemühungen zu verlieren. Eine Studie der Universität von Connecticut verglich fettarme Diäten mit kohlenhydratarmen Diäten in Kombination mit Krafttraining. Nach 12 Wochen verlor das fettarme Team durchschnittlich 7, 7 Pfund Körperfett - eine beeindruckende Summe, bis man bedenkt, dass Kohlenhydratschneider durchschnittlich 17 Pfund in Brand gesteckt haben.
Das Mitnehmen: Durch die Kombination einer kohlenhydratarmen Diät mit 3-4 Tagen pro Woche Krafttraining können Sie den größtmöglichen Fettabbau erzielen und gleichzeitig den Verlust Ihrer kalorienverbrennenden Muskeln minimieren.
Nehmen Sie Ihre Antworten und setzen Sie sie in die Tat um
Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie abnehmen können, aber eine Diät macht keinen Spaß und die meisten von uns möchten so schnell wie möglich damit fertig werden - richtig? Wenn ja, sollten Sie auf der Suche nach den effektivsten und effizientesten Methoden sein. Methoden, mit denen Sie die größte Rendite für Ihre aufgewendete Zeit erzielen. Dies ist ohne Zweifel ein Krafttraining in Kombination mit einer kohlenhydratarmen Diät.
