Es ist kein Geheimnis, dass übermäßiges Fett ein Gesundheitsrisiko darstellt. Wenn Sie zu viel zusätzliches Gewicht mitnehmen, besteht ein höheres Risiko für Demenz, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar bestimmte Krebsarten. Mit ihren Körpermaßen können Frauen mit einer von wenigen Methoden feststellen, ob für sie ein höheres Krankheitsrisiko besteht. Welche Methode - oder Methoden - Sie wählen, hängt von Ihrem aktuellen Gewicht und Ihren Fitnesszielen ab.
Gesunde Body Mass Index-Messungen
Sie können Ihren Body-Mass-Index, der sich an Ihrem Gewicht und Ihrer Größe orientiert, leicht berechnen, um festzustellen, ob Sie zu Hause wahrscheinlich ein gesundes Gewicht haben. Verwenden Sie einen Online-Rechner - wie den von der Cornell University bereitgestellten -, um Ihren BMI zu ermitteln, oder berechnen Sie ihn selbst anhand Ihres Gewichts in Pfund und Ihrer Größe in Zoll:
Ihr BMI = x 703
Eine Frau, die 125 Pfund wiegt und 5 Fuß, 60 Zoll groß ist, könnte ihren BMI beispielsweise folgendermaßen berechnen:
BMI = x 703.
Ihr BMI liegt also bei 24, 4, was am oberen Ende des Bereichs "gesundes Gewicht" liegt.
Die BMI-Richtlinien sind für Frauen und Männer gleich. Ein BMI unter 19 zeigt an, dass Sie untergewichtig sind. Ein BMI von 19 bis 25 deutet auf ein gesundes Gewicht hin. Ein BMI von 25 bis 30 bedeutet, dass Sie wahrscheinlich übergewichtig sind. Ein BMI von 30 bis 40 zeigt Fettleibigkeit an, und ein BMI über 40 zeigt krankhafte Fettleibigkeit an.
Gesunde Taillen- und Hüftumfangsmessungen
Sie können auch physische Messungen verwenden, um zu bestimmen, ob Sie eine gesunde Größe haben oder ob Sie abnehmen müssen, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Taillengröße messen. Eine Taille größer als 35 Zoll weist auf ein höheres Risiko für Erkrankungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit hin, da dies bedeutet, dass Sie wahrscheinlich zu viel Bauchfett tragen. Übermäßiges Bauchfett verursacht chronische Entzündungen und trägt zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen gewichtsbedingten Erkrankungen bei, auch wenn Sie ein gesundes Gewicht haben.
Das Verhältnis von Taille zu Hüfte gibt Ihnen auch einen Einblick in Ihre Gesundheit. Berechnen Sie Ihr Verhältnis, indem Sie Ihren Taillenumfang in Zoll durch Ihren Hüftumfang in Zoll teilen. Während es für Frauen keinen Standard für ein "gesundes" Verhältnis von Taille zu Hüfte gibt, bedeutet ein Verhältnis über 0, 85, dass Sie überschüssiges Bauchfett tragen und daher ein höheres Risiko für gewichtsbedingte Erkrankungen haben.
Gesunde Körperfettmessungen für Frauen
Während BMI-, Taillen- und Hüftmessungen indirekt Ihren Körperfettgehalt schätzen, um Ihr Krankheitsrisiko zu bewerten, messen Körperfett-Tests, die von einem Fachmann durchgeführt werden, direkt, wie viel Körperfett Sie tragen. Hautfaltenmessungen, röntgenbasierte Körperbildgebung und Unterwasser-Wiegetechniken zeigen Ihnen, ob Sie ein gesundes Körperfettniveau haben oder ob Sie sich auf den Fettabbau konzentrieren sollten, um Ihr Krankheitsrisiko zu senken.
Frauen brauchen mehr Körperfett als Männer, um fruchtbar und gebärfähig zu sein, aber Frauen können immer noch zu viel Körperfett tragen. Ihr idealer Körperfettanteil hängt von Ihrem Alter ab. Frauen zwischen 18 und 39 Jahren sollten einen Körperfettanteil von 21 bis 32 Prozent anstreben. Dieser ideale Körperfettanteil steigt bei Frauen im Alter von 40 bis 59 Jahren auf 23 bis 33 Prozent und bei Frauen im Alter von 60 bis 79 Jahren auf 24 bis 35 Prozent. Wenn Sie derzeit zu viel Fett bei sich haben, können Diät- und Sportmaßnahmen Abhilfe schaffen Laut dem American Council on Exercise verlieren Sie jeden Monat etwa 1 Prozent Ihres Körperfetts.
Verfolgen Sie Ihre Ziele mit Körpermaßen
Welche Messungen Sie verwenden, um Ihre Gesundheit zu messen, hängt von Ihrem Körperbau ab. Wenn Sie derzeit viel Fett mit sich herumtragen, können Sie mit dem BMI nachverfolgen, ob Sie in die Kategorie Übergewicht, Adipositas oder krankhaft Adipositas fallen. Ein kurzer Blick in den Spiegel zeigt Ihnen auch, ob Sie dieses zusätzliche Gewicht in Ihrem Mittelteil haben, was bedeutet, dass Sie zu viel Bauchfett und ein höheres Krankheitsrisiko haben, oder ob Sie das Übergewicht hauptsächlich in Ihren Hüften und Oberschenkeln tragen.
Wenn Sie jedoch ein gesundes Körpergewicht gemäß BMI haben, sollten Sie sich andere Messungen ansehen, um mehr Einblick in Ihre Gesundheit zu erhalten. Wenn Ihre Taille - oder Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte - zu groß ist, besteht ein höheres Risiko für gewichtsbedingte Erkrankungen, obwohl Ihr BMI gesund zu sein scheint. Und wenn Sie ein gesundes Gewicht haben und versuchen, sich zu stärken, lohnt es sich möglicherweise, in ein paar professionelle Körperfettmessungen zu investieren, die zu verschiedenen Zeiten über einige Monate durchgeführt werden, um Ihre Fortschritte zu verfolgen. Sie können genau ablesen, wie viel Fett Sie verloren haben, auch wenn Sie keinen großen Unterschied in Ihrem Gewicht oder BMI feststellen.
