Nicht jeder möchte wie ein hageres Model aussehen. Eine Übungsroutine, die das Tonen beinhaltet, muss Sie nicht zu dünn machen. Eine abgerundete Routine kann Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu stärken und Ihr Gewicht zu halten, insbesondere wenn Sie sich gesund ernähren und eine ausgewogene Mischung aus wichtigen Nährstoffen und einer ausreichenden Menge an Kalorien liefern. Machen Sie eine körperliche Untersuchung, bevor Sie mit einer neuen Tonisierungsroutine beginnen, insbesondere wenn Sie eine Weile inaktiv waren.
Erhöhen Sie die Muskelmasse
Frauen, die an Muskelaufbauübungen teilnehmen, können dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhöhen und das Gleichgewicht und die Kraft zu verbessern. Die Art und Weise, wie Ihr Körper Muskelgewebe aufbaut und Fett speichert, hängt weitgehend von der Vererbung ab, obwohl Ihre Trainingsroutine auch eine wichtige Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr körperliches Erscheinungsbild spielt. Der Aufwand, den Sie während Ihrer Tonisierungsroutine aufwenden, hilft zu bestimmen, wie sich Ihr Training auf Ihr Gewicht auswirkt.
Skulptur und Ton
Obwohl Sie in keinem Bereich Ihres Körpers Fett abnehmen oder zunehmen können, können Sie durch Widerstandsübungen bis zu einem gewissen Grad bestimmte Körperteile formen und straffen. Zum Beispiel können Kniesehnencurls mit einer Widerstandsmaschine helfen, Ihr Gesäß zu heben und zu formen, während Knirschen dazu beitragen kann, Ihre Bauchmuskeln zu glätten und zu straffen.
Preiswerte Werkzeuge zum Tonen
Wenn Sie nicht ernsthaft trainieren möchten, müssen Sie nicht in viele Geräte investieren oder teure Mitgliedsbeiträge zahlen. Ein Satz Widerstandsbänder oder ein paar Kettlebells sind alles, was Sie brauchen, um die Mehrheit Ihrer Muskelgruppen zu trainieren. Mit diesen kostengünstigen Geräten können Sie Ihre Muskelfasern aufbauen, ohne zu viel Gewicht zu verlieren. Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers und beginnen Sie langsam. Steigern Sie schrittweise Ihre Anstrengung und die Länge Ihres Trainings, während sich Ihre Muskeln an Ihre Routine anpassen.
Ihr Gewicht halten
Das Erhöhen der Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, indem Sie Ihrem Tagesablauf Krafttraining hinzufügen, führt automatisch zu einer Gewichtsreduzierung, es sei denn, Sie gleichen Ihre Kalorienaufnahme entsprechend aus. Eine 155-Pfund-Frau kann damit rechnen, während einer Stunde Gewichtheben ungefähr 224 Kalorien zu verbrennen. Reduzieren Sie die Wahrscheinlichkeit eines unbeabsichtigten Gewichtsverlusts, indem Sie einen gesunden Snack hinzufügen, der der Menge an Kalorien entspricht, die Sie beim Tonen verbrennen.
