Pummelige Wangen sind süß für ein Baby, aber wenn Sie sich nach einem mehr gemeißelten, reifen Look sehnen, können Änderungen im Lebensstil hilfreich sein. Genetik bestimmt weitgehend die Form Ihres Gesichts, aber wenn Sie zusätzliche Pfunde tragen, kann das Abnehmen Ihres gesamten Körpers auch zu einem schlankeren Gesicht führen.
Sie können nicht spezifisch Gewicht von Ihrem Gesicht verlieren, aber das Verringern Ihres gesamten Körperfetts bedeutet, dass Sie auch Fett von Ihrem Gesicht verlieren. Eine hochwertige Ernährung, Bewegung, Feuchtigkeit und Hautpflege sorgen dafür, dass Ihr Gesicht optimal aussieht.
Warum Sie nicht auf Gesichtsfett zielen können
Ihr Körper speichert Fett in Zellen im gesamten Körper. Wenn Sie durch Diät und Bewegung Fett verbrennen, muss Ihr Körper zuerst das gespeicherte Fett durch einen komplexen chemischen Prozess in nutzbare Energie umwandeln.
Aus welchen Zellen es Fett mobilisiert, ist genetisch bestimmt. Sie können nicht garantieren, dass beim Abnehmen die Körperteile, die Sie als "Problem" betrachten, verkleinert werden.
Ihr Gesicht kann zu voll aussehen, wenn Sie ein wenig mehr tragen - oder ein rundes Gesicht kann auch auf Ihre Knochenstruktur oder die Form Ihrer Speicheldrüsen zurückzuführen sein.
Wenn Sie älter werden, stellen Sie möglicherweise auch fest, dass sich das Fett Ihres Gesichts nach unten in Ihre Wangen und Ihr Kinn verlagert. Dies ist auf den natürlichen Kollagenverlust zurückzuführen, der der Haut in Ihrer Jugend Festigkeit und Spannkraft verleiht. Das Ändern Ihres Alters oder Ihrer Genetik ist einfach nicht möglich, aber das Ändern Ihres Gewichts kann Ihr Gesicht noch schlanker machen.
Moderater Fettabbau zum Schutz Ihres Gesichts
Die klassischen Strategien, Kalorien zu reduzieren und mehr zu bewegen, helfen dabei, Ihr Gesicht und das in Ihrem Körper gespeicherte überschüssige Fett abzunehmen. Berechnen Sie mithilfe eines Online-Rechners, der Ihre Größe, Ihr Alter, Ihr Geschlecht und Ihr Aktivitätsniveau angibt, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen. Erstellen Sie dann ein 500 bis 1000-Kalorien-Defizit, indem Sie weniger essen und kleinere Portionen wählen, um einen Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche zu erzielen.
Möglicherweise möchten Sie schneller abnehmen, aber wenn Sie die Kalorienmenge zu stark reduzieren, kann dies zu Fehlfunktionen führen. Wenn Sie als Frau weniger als 1.200 oder als Mann 1.800 pro Tag essen, kommt Ihr Stoffwechsel zum Erliegen, was den Gewichtsverlust nur erschwert.
Crash-Diäten können auch dazu führen, dass Ihre Gesichtshaut schlaff wird und Fett in schlaffe Falten verwandelt wird. Ihre Haut hat sich um überschüssiges Fett im Gesicht gespannt. Wenn Sie zu schnell abnehmen, hat Ihre Haut nicht genug Zeit, um allmählich zurückzugehen.
Essen Sie Vollwertkost, um ein gesundes Gewicht zu unterstützen
Nehmen Sie im Gesicht und am ganzen Körper ab, indem Sie die Kalorienzufuhr reduzieren und die beste Auswahl treffen. Frisches Obst und Gemüse enthält viele Antioxidantien und Phytonährstoffe, die die Gesundheit Ihres Teints unterstützen. Diese Lebensmittel haben auch wenige Kalorien, so dass Sie große Portionen essen können, ohne Ihr Kalorienziel zu überschreiten.
Mageres Protein ist auch Teil eines Gewichtsverlustprogramms. Es hilft Ihnen, sich beim Essen zufrieden zu fühlen und Ihren Körper vom Verbrennen von fettfreier Muskelmasse und Fett abzuhalten, während Sie Kalorien reduzieren. Streben Sie nach mindestens 0, 55 Gramm pro Pfund Körpergewicht und Tag, um diese Vorteile zu nutzen. Gute Quellen sind Fisch und Meeresfrüchte, fettarme Milchprodukte, mageres Rindfleisch und Hühnchen mit weißem Fleisch.
Enthalten Sie eine moderate Portion Vollkornprodukte zu einigen Mahlzeiten - sie sind mit Ballaststoffen und anderen Nährstoffen gefüllt - und essen Sie ungesättigte Fette aus Nüssen, Samen, Olivenöl und Avocado, die auch die Gesundheit der Haut fördern. Vermeiden Sie zuckerhaltige Leckereien so viel wie möglich; Zucker trägt zum Abbau von Kollagen - der Stützstruktur Ihrer Haut - bei, wodurch die Haut schlaffer wird und das Fett leichter nachlässt.
Übung, um Gewicht zu verlieren und Ihren Teint aufzuhellen
Gesunde Mengen an Herz-Kreislauf-Training verbessern die Durchblutung, sodass Sie unabhängig von der Gesichtsform strahlender und lebendiger aussehen. Bauen Sie bis zu 150 Minuten Cardio mittlerer Intensität pro Woche auf, wie von den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfohlen.
Ein flotter Spaziergang, eine leichte Radtour oder Wassergymnastik sind Beispiele für diese Trainingsarten. Wenn Sie länger trainieren - 300 Minuten oder länger pro Woche - erhalten Sie einen noch größeren Gewichtsverlust und gesundheitliche Vorteile.
Krafttraining hilft Ihnen auch bei Ihrem Streben, Pfunde zu verlieren. Sie bewahren schlanke Muskelmasse, was Ihrem Stoffwechsel einen wertvollen Schub verleiht. Es braucht mehr Kalorien oder Energie, damit Ihr Körper schlanke Muskeln aufrechterhält. Mindestens zwei Ganzkörpertrainingseinheiten pro Woche, die sich an alle wichtigen Muskelgruppen richten. Kniebeugen, Liegestütze und Klimmzüge helfen Ihnen dabei, viel schneller Fett im Gesicht zu verlieren als gesichtsspezifische Übungen, die Sie im Spiegel ausführen.
Lifestyle-Strategien für ein gesundes Gesicht
Lifestyle-Strategien machen das Beste aus Ihrem Gesicht und entmutigen die Auswirkungen des Alterns und der Genetik. Tragen Sie immer Sonnencreme, besonders wenn Sie häufiger im Freien trainieren, um Kalorien zu verbrennen.
Begrenzen Sie die Zufuhr von natriumreichen Lebensmitteln wie verarbeiteten Snacks, Suppen in Dosen und Fast Food, da überschüssiges Natrium Wassereinlagerungen verursachen kann, die sich als zusätzliches Volumen in Ihren Wangen und unter den Augen bemerkbar machen können.
Bleiben Sie hydratisiert, um die Durchblutung und Wassereinlagerungen auf ein Minimum zu beschränken. Unterschätzen Sie auch nicht die Vorteile, die ein normaler Schlaf für das Erscheinungsbild Ihres Gesichts hat. Streben Sie zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht an.
Das Konturieren von Puder oder Creme mit einer kühlen Grundierung in einem oder zwei Schattierungen, die dunkler sind als Ihr natürlicher Hautton, kann Ihnen auch dabei helfen, ein dünneres Gesicht zu erhalten, insbesondere wenn Sie keine Zeit haben, das gewünschte Fett einzutropfen Zeit für eine Frist.
