Wir haben alle das Zitat gehört: "Wenn wir uns nicht vorbereiten, bereiten wir uns auf das Scheitern vor." Dies gilt insbesondere für die Ernährung. Wenn wir nicht darüber nachdenken, was wir tagsüber essen werden, bleibt uns das, was bequem oder in unmittelbarer Nähe ist, zu den Mahlzeiten. Und das Endergebnis? Wir werden wahrscheinlich zu viel ausgeben und zu viel essen, ohne eine qualitativ hochwertige Ernährung zu erhalten. Hier sind die wichtigsten Tipps zur Gewichtsreduktion und die Geheimnisse der Profis, um Ihre Ziele zu erreichen.
Wir haben alle das Zitat gehört: "Wenn wir uns nicht vorbereiten, bereiten wir uns auf das Scheitern vor." Dies gilt insbesondere für die Ernährung. Wenn wir nicht darüber nachdenken, was wir tagsüber essen werden, bleibt uns das übrig, was bequem oder in unmittelbarer Nähe zu den Mahlzeiten ist. Und das Endergebnis? Wir werden wahrscheinlich zu viel ausgeben und zu viel essen, ohne eine qualitativ hochwertige Ernährung zu erhalten. Hier sind die wichtigsten Tipps zur Gewichtsreduktion und die Geheimnisse der Profis, um Ihre Ziele zu erreichen.
1. Setzen Sie Suppe auf das Menü
Was ist eine einfache Mahlzeit, die gut lagert und beim Abnehmen helfen kann? Ein Wort: Suppe! Zu jeder Jahreszeit ist Suppe ein Gewinner beim Abnehmen, den Sie auf Ihrem wöchentlichen Menü behalten möchten. In der Tat kann das Essen von Suppe Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihre Taille zu kürzen. Allison Schaaf, MS, RD, Gründerin der Website PrepDish.com für die Planung von Mahlzeiten, bietet einen zeitsparenden Tipp: "Machen Sie eine mit Gemüse gefüllte Suppe und verdoppeln Sie das Rezept. Dann frieren Sie die Hälfte ein, um sie später im Monat zu haben." Im Sommer sollten Sie kalte Suppen wie Gazpacho probieren und im Winter Gemüse wie Rüben, Kürbis und Kartoffeln füllen.
Was ist eine einfache Mahlzeit, die gut lagert und beim Abnehmen helfen kann? Ein Wort: Suppe! Zu jeder Jahreszeit ist Suppe ein Gewinner beim Abnehmen, den Sie auf Ihrem wöchentlichen Menü behalten möchten. In der Tat kann das Essen von Suppe Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihre Taille zu kürzen. Allison Schaaf, MS, RD, Gründerin der Website PrepDish.com für die Planung von Mahlzeiten, bietet einen zeitsparenden Tipp: "Machen Sie eine mit Gemüse gefüllte Suppe und verdoppeln Sie das Rezept. Dann frieren Sie die Hälfte ein, um sie später im Monat zu haben." Im Sommer sollten Sie kalte Suppen wie Gazpacho probieren und im Winter Gemüse wie Rüben, Kürbis und Kartoffeln füllen.
2. Erhöhen Sie die Lautstärke
Trick dich voll, indem du die Lautstärke erhöhst. "Wir alle wissen, dass wir weniger Kalorien verbrauchen müssen, als wir verbrennen, um Gewicht zu verlieren, was bedeuten könnte, hungrig zu sein. Anstatt winzige Lebensmittelportionen zu essen, sollten Sie überlegen, wie Sie Volumen schaffen können, ohne eine Tonne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen", rät Samantha Shorkey von Jacked on the Beanstalk. "Sie können dies tun, indem Sie Gemüse zum Star jeder Mahlzeit machen. Wenn Sie zusätzliches Gemüse essen, haben Sie nicht nur das Gefühl, dass Sie Mahlzeiten in voller Größe essen, sondern es erhöht auch den Ballaststoff- und Nährstoffgehalt. Und das kann Sie dazu bringen." Fühlen Sie sich voller und nicht so benachteiligt. Reiben Sie etwas Zucchini in Ihr morgendliches Haferflockenmehl (Sie werden es nicht einmal probieren) oder mischen Sie beim Abendessen Blumenkohlstücke in Ihren Reis."
Trick dich voll, indem du die Lautstärke erhöhst. "Wir alle wissen, dass wir weniger Kalorien verbrauchen müssen, als wir verbrennen, um Gewicht zu verlieren, was bedeuten könnte, hungrig zu sein. Anstatt winzige Lebensmittelportionen zu essen, sollten Sie überlegen, wie Sie Volumen schaffen können, ohne eine Tonne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen", rät Samantha Shorkey von Jacked on the Beanstalk. "Sie können dies tun, indem Sie Gemüse zum Star jeder Mahlzeit machen. Wenn Sie zusätzliches Gemüse essen, haben Sie nicht nur das Gefühl, dass Sie Mahlzeiten in voller Größe essen, sondern es erhöht auch den Ballaststoff- und Nährstoffgehalt. Und das kann Sie dazu bringen." Fühlen Sie sich voller und nicht so benachteiligt. Reiben Sie etwas Zucchini in Ihr morgendliches Haferflockenmehl (Sie werden es nicht einmal probieren) oder mischen Sie beim Abendessen Blumenkohlstücke in Ihren Reis."
3. Halten Sie sich nicht immer an das, was Sie wissen
Während die einfache Zubereitung von Mahlzeiten entscheidend für das Erreichen Ihrer Gewichtsverlustziele sein kann, verkaufen Sie sich nicht zu kurz. Laut Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese, dem Erfinder des meistverkauften Fitness- und Ernährungsprogramms 21 Day Fix, kann es langweilig werden, immer wieder die gleichen drei bis vier Dinge pro Woche zu machen, und Sie fallen vom Zug der gesunden Lebensmittel. Der Schlüssel ist, Abwechslung zu schaffen, ohne die Dinge zu komplizieren. "Ändern Sie Ihr Obst und Gemüse mit den Jahreszeiten und tauschen Sie Ihren braunen Reis gegen verschiedene Vollkornprodukte wie Amaranth, Hirse, Buchweizen und Quinoa aus. Experimentieren Sie mit verschiedenen Gewürzen; sie verleihen Geschmack, ohne Kalorien hinzuzufügen. Je mehr Abwechslung Je glücklicher Ihre Geschmacksknospen (und Sie) sind ", sagt Calabrese.
Während die einfache Zubereitung von Mahlzeiten entscheidend für das Erreichen Ihrer Gewichtsverlustziele sein kann, verkaufen Sie sich nicht zu kurz. Laut Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese, dem Erfinder des meistverkauften Fitness- und Ernährungsprogramms 21 Day Fix, kann es langweilig werden, immer wieder die gleichen drei bis vier Dinge pro Woche zu machen, und Sie fallen vom Zug der gesunden Lebensmittel. Der Schlüssel ist, Abwechslung zu schaffen, ohne die Dinge zu komplizieren. "Ändern Sie Ihr Obst und Gemüse mit den Jahreszeiten und tauschen Sie Ihren braunen Reis gegen verschiedene Vollkornprodukte wie Amaranth, Hirse, Buchweizen und Quinoa aus. Experimentieren Sie mit verschiedenen Gewürzen; sie verleihen Geschmack, ohne Kalorien hinzuzufügen. Je mehr Abwechslung Je glücklicher Ihre Geschmacksknospen (und Sie) sind ", sagt Calabrese.
4. Schießen Sie für drei
Denken Sie, dass die Planung von Mahlzeiten bedeuten muss, sich jeweils auf eine Woche vorzubereiten? Denk nochmal. "Es kann zwar Zeit sparen, aber Sie sollten sich besser drei Tage am Stück vorbereiten, damit Ihr Essen nicht darauf wartet, fünf Tage später verzehrt zu werden", sagt My Nguyen, Erfinder von MyHealthyDish.com. "Ganz zu schweigen davon, dass Sie sich langweilen und eher betrügen werden. Es ist am besten, so frisch wie möglich zu essen. Dann erhalten Sie die meisten Nährstoffe. Wenn Sie zweimal pro Woche eine Mahlzeit zubereiten, können Sie nicht nur Lebensmittel essen, wenn diese frischer sind Sie haben aber auch die Möglichkeit, unter der Woche einzuchecken, um festzustellen, ob Ihr Ernährungsplan Ihnen hilft, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Fragen Sie sich, wie Sie sich während der drei Tage gefühlt haben, und nehmen Sie dann Anpassungen an Ihrem nächsten vor darauf basierende Essenszubereitung. Kranker Brokkoli? Wechseln Sie zu grünen Bohnen."
Bildnachweis: Alliance / Adobe StockDenken Sie, dass die Planung von Mahlzeiten bedeuten muss, sich jeweils auf eine Woche vorzubereiten? Denk nochmal. "Es kann zwar Zeit sparen, aber Sie sollten sich besser drei Tage am Stück vorbereiten, damit Ihr Essen nicht darauf wartet, fünf Tage später verzehrt zu werden", sagt My Nguyen, Erfinder von MyHealthyDish.com. "Ganz zu schweigen davon, dass Sie sich langweilen und eher betrügen werden. Es ist am besten, so frisch wie möglich zu essen. Dann erhalten Sie die meisten Nährstoffe. Wenn Sie zweimal pro Woche eine Mahlzeit zubereiten, können Sie nicht nur Lebensmittel essen, wenn diese frischer sind Sie haben aber auch die Möglichkeit, unter der Woche einzuchecken, um festzustellen, ob Ihr Ernährungsplan Ihnen hilft, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Fragen Sie sich, wie Sie sich während der drei Tage gefühlt haben, und nehmen Sie dann Anpassungen an Ihrem nächsten vor darauf basierende Essenszubereitung. Kranker Brokkoli? Wechseln Sie zu grünen Bohnen."
5. Sparen Sie Zeit, indem Sie Ecken schneiden
Wenn Sie einfach zu beschäftigt sind, schneiden Sie Ecken ab, um Zeit zu sparen. "Für besonders beschäftigte Leute, die einfach keine Essenszubereitung machen möchten, empfehle ich, abgepackte Salate zu kaufen und immer Beeren, Bananen und Spinat im Gefrierschrank zu lassen. Mit einem Salat oder einem Smoothie kann man nichts falsch machen", sagt Samantha Shorkey von Jacked on the Beanstalk. "Ich habe auch kohlenhydratarme, gekeimte Hesekiel-Wraps in meinem Gefrierschrank, weil sie im laufenden Betrieb fantastische (und gesunde) Pizzakrusten, Hummus-Schöpflöffel und Sandwich-Wraps herstellen." Sie können auch vorgeschnittenes Obst und Gemüse zum Knabbern während der Woche kaufen.
Bildnachweis: Brent Hofacker / Adobe StockWenn Sie einfach zu beschäftigt sind, schneiden Sie Ecken ab, um Zeit zu sparen. "Für besonders beschäftigte Leute, die einfach keine Essenszubereitung machen möchten, empfehle ich, abgepackte Salate zu kaufen und immer Beeren, Bananen und Spinat im Gefrierschrank zu lassen. Mit einem Salat oder einem Smoothie kann man nichts falsch machen", sagt Samantha Shorkey von Jacked on the Beanstalk. "Ich habe auch kohlenhydratarme, gekeimte Hesekiel-Wraps in meinem Gefrierschrank, weil sie im laufenden Betrieb fantastische (und gesunde) Pizzakrusten, Hummus-Schöpflöffel und Sandwich-Wraps herstellen." Sie können auch vorgeschnittenes Obst und Gemüse zum Knabbern während der Woche kaufen.
6. Bereiten Sie Ihre Smoothies vor
Smoothies sind eine einfache Möglichkeit, Ihrer Ernährung im Rahmen Ihrer Gewichtsabnahme Nährstoffe, Ballaststoffe und Proteine hinzuzufügen. "Anstatt jeden Morgen Obst zu hacken, bereiten Sie Ihre Smoothies im Voraus vor", sagt My Nguyen, der Erfinder von MyHealthyDish.com. "Waschen und entfernen Sie alle Schalen, Kerne oder Schalen. Hacken Sie auf die gewünschte Größe und lagern Sie sie in Portionen in einer Portionsgröße in einem Gefrierbeutel. Wenn es Zeit ist, einen Smoothie zuzubereiten, ziehen Sie einfach einen Beutel aus dem Gefrierschrank und fügen Sie Ihren hinzu flüssiges und Proteinpulver (wenn Sie diesen Weg gehen) und mischen. " Die Verwendung von gefrorenen Produkten verleiht dem Smoothie eine dicke, verwöhnende Konsistenz, sodass Sie das Eis überspringen können. "Um noch mehr Zeit zu sparen, lagern Sie Ihre vorbereiteten Smoothie-Zutaten in einem Einmachglas. Sie können dasselbe Glas verwenden, um Ihren Smoothie zu trinken", fügt Nguyen hinzu.
Bildnachweis: denira / Adobe StockSmoothies sind eine einfache Möglichkeit, Ihrer Ernährung im Rahmen Ihrer Gewichtsabnahme Nährstoffe, Ballaststoffe und Proteine hinzuzufügen. "Anstatt jeden Morgen Obst zu hacken, bereiten Sie Ihre Smoothies im Voraus vor", sagt My Nguyen, der Erfinder von MyHealthyDish.com. "Waschen und entfernen Sie alle Schalen, Kerne oder Schalen. Hacken Sie auf die gewünschte Größe und lagern Sie sie in Portionen in einer Portionsgröße in einem Gefrierbeutel. Wenn es Zeit ist, einen Smoothie zuzubereiten, ziehen Sie einfach einen Beutel aus dem Gefrierschrank und fügen Sie Ihren hinzu flüssiges und Proteinpulver (wenn Sie diesen Weg gehen) und mischen. " Die Verwendung von gefrorenen Produkten verleiht dem Smoothie eine dicke, verwöhnende Konsistenz, sodass Sie das Eis überspringen können. "Um noch mehr Zeit zu sparen, lagern Sie Ihre vorbereiteten Smoothie-Zutaten in einem Einmachglas. Sie können dasselbe Glas verwenden, um Ihren Smoothie zu trinken", fügt Nguyen hinzu.
7. Bereiten Sie Ihre Portionen vor
"Vorbereitet zu sein ist nicht die halbe Miete, es ist die Schlacht", sagt Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese, Schöpfer des meistverkauften Fitness- und Ernährungsprogramms 21 Day Fix. Und Organisation ist der Schlüssel, wenn Sie erfolgreich sein wollen. "Wenn Sie wie ich beschäftigt sind, haben Sie morgens nicht immer Zeit, alles für jede Mahlzeit zu portionieren, die Sie an diesem Tag essen werden. Deshalb mache ich es gerne im Voraus. Richtige Portionen sind groß Ich mag es, meine Mahlzeiten am Abend zuvor zu portionieren. Auf diese Weise ist alles bereit, in den Kühlschrank zu gehen, damit ich es mir schnappen und gehen kann."
Bildnachweis: Cheberkus / Adobe Stock"Vorbereitet zu sein ist nicht die halbe Miete, es ist die Schlacht", sagt Beachbody Super Trainer Autumn Calabrese, Schöpfer des meistverkauften Fitness- und Ernährungsprogramms 21 Day Fix. Und Organisation ist der Schlüssel, wenn Sie erfolgreich sein wollen. "Wenn Sie wie ich beschäftigt sind, haben Sie morgens nicht immer Zeit, alles für jede Mahlzeit zu portionieren, die Sie an diesem Tag essen werden. Deshalb mache ich es gerne im Voraus. Richtige Portionen sind groß Ich mag es, meine Mahlzeiten am Abend zuvor zu portionieren. Auf diese Weise ist alles bereit, in den Kühlschrank zu gehen, damit ich es mir schnappen und gehen kann."
8. Strategischen Speicherort
Planen Sie nach dem Vorbereiten Ihre Speicherstrategie. Allison Schaaf, MS, RD, Gründerin der Website PrepDish.com für die Planung von Mahlzeiten, empfiehlt, gesunde Optionen zum Mitnehmen im Vordergrund zu halten. "Hacken Sie Gemüse wie Gurke, Blumenkohl, Paprika und Sellerie, das Sie zum Knabbern zur Hand haben. Bewahren Sie es vor dem Kühlschrank auf, nicht hinter Ihren vorbereiteten Mittag- und Abendessen. Wenn Sie es nicht tun, werden Sie das Gemüse eher greifen." ist nicht hinter anderen Lebensmitteln versteckt. " Wenn Sie kalorienarme, mit Ballaststoffen gefüllte Lebensmittel wie rohes Gemüse in Reichweite aufbewahren, können Sie Ihre Gewichtsverlustziele schneller erreichen.
Bildnachweis: Brian Enright / Adobe StockPlanen Sie nach dem Vorbereiten Ihre Speicherstrategie. Allison Schaaf, MS, RD, Gründerin der Website PrepDish.com für die Planung von Mahlzeiten, empfiehlt, gesunde Optionen zum Mitnehmen im Vordergrund zu halten. "Hacken Sie Gemüse wie Gurke, Blumenkohl, Paprika und Sellerie, das Sie zum Knabbern zur Hand haben. Bewahren Sie es vor dem Kühlschrank auf, nicht hinter Ihren vorbereiteten Mittag- und Abendessen. Wenn Sie es nicht tun, werden Sie das Gemüse eher greifen." ist nicht hinter anderen Lebensmitteln versteckt. " Wenn Sie kalorienarme, mit Ballaststoffen gefüllte Lebensmittel wie rohes Gemüse in Reichweite aufbewahren, können Sie Ihre Gewichtsverlustziele schneller erreichen.
9. Squelch Meal-Prep Snacking
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich möglicherweise auf die Zubereitung der Mahlzeiten vorbereiten. "Es kann verlockend sein zu essen, während Sie in der Küche sind, um sich auf die Woche vorzubereiten. Bereiten Sie einen Behälter mit geschnittenem Gemüse (Karotten, Paprika, Gurken usw.) vor, um es beim Kochen zur Hand zu haben. Das knusprige rohe Gemüse ist befriedigend zu essen, aber kalorienarm ", sagt die Ernährungsberaterin Lindsay Livingston von Lean Green Bean. Ein Schluck Wasser oder Tee kann ebenfalls hilfreich sein.
Bildnachweis: nolonely / Adobe StockWenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich möglicherweise auf die Zubereitung der Mahlzeiten vorbereiten. "Es kann verlockend sein zu essen, während Sie in der Küche sind, um sich auf die Woche vorzubereiten. Bereiten Sie einen Behälter mit geschnittenem Gemüse (Karotten, Paprika, Gurken usw.) vor, um es beim Kochen zur Hand zu haben. Das knusprige rohe Gemüse ist befriedigend zu essen, aber kalorienarm ", sagt die Ernährungsberaterin Lindsay Livingston von Lean Green Bean. Ein Schluck Wasser oder Tee kann ebenfalls hilfreich sein.
10. Teilen Sie mit den Massen
Zwei können besser sein als einer, besonders wenn es um Gewichtsverlustziele geht. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass die externe Rechenschaftspflicht für Frauen beim Versuch, Gewicht zu verlieren, von entscheidender Bedeutung ist. Wenn Sie also Ihre Mahlzeiten vorbereiten, teilen Sie sie Ihrem sozialen Umfeld mit. "Es gibt so viele Instagram-Posts mit perfekt ausgerichteten Lebensmittelbehältern in einem Kühlschrank, und Ihr Foto könnte das nächste sein. Ihre Posts zur Zubereitung von Mahlzeiten zwingen Sie nicht nur dazu, Verantwortung für Ihre Mahlzeiten zu übernehmen - sowohl von Ihnen selbst als auch von Ihrem sozialen Umfeld -. Aber Ihre Familie und Freunde werden es auch verstehen, wenn Sie mit einer Tupperware in der Hand zum Abendessen zu ihrem Haus kommen, schlägt My Nguyen vor, der Erfinder von MyHealthyDish.com.
Bildnachweis: Daxiao Productions / Adobe StockZwei können besser sein als einer, besonders wenn es um Gewichtsverlustziele geht. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass die externe Rechenschaftspflicht für Frauen beim Versuch, Gewicht zu verlieren, von entscheidender Bedeutung ist. Wenn Sie also Ihre Mahlzeiten vorbereiten, teilen Sie sie Ihrem sozialen Umfeld mit. "Es gibt so viele Instagram-Posts mit perfekt ausgerichteten Lebensmittelbehältern in einem Kühlschrank, und Ihr Foto könnte das nächste sein. Ihre Posts zur Zubereitung von Mahlzeiten zwingen Sie nicht nur dazu, Verantwortung für Ihre Mahlzeiten zu übernehmen - sowohl von Ihnen selbst als auch von Ihrem sozialen Umfeld -. Aber Ihre Familie und Freunde werden es auch verstehen, wenn Sie mit einer Tupperware in der Hand zum Abendessen zu ihrem Haus kommen, schlägt My Nguyen vor, der Erfinder von MyHealthyDish.com.
11. Nehmen Sie Ihre Problemmahlzeit in Angriff
Wenn wir unsere Essenszubereitung planen, liegt der Fokus oft auf Mittag- und Abendessen. "Denken Sie über das Abendessen hinaus und konzentrieren Sie sich auf die Mahlzeiten, mit denen Sie zu kämpfen haben, einschließlich zeitlich begrenztem Frühstück und Mittagssnacks", sagt die Ernährungsberaterin Lindsay Livingston von Lean Green Bean. "Wenn Sie den Tag mit einem gesunden, proteinreichen Frühstück beginnen, können Sie verhindern, dass Sie zur Mittagszeit zu hungrig werden und zu viel essen. Wenn Sie gesunde Snacks zur Hand haben, können Sie vermeiden, nach leeren Kalorien aus dem Automaten zu greifen, wenn der Einbruch am Mittag eintritt."
Bildnachweis: sarsmis / Adobe StockWenn wir unsere Essenszubereitung planen, liegt der Fokus oft auf Mittag- und Abendessen. "Denken Sie über das Abendessen hinaus und konzentrieren Sie sich auf die Mahlzeiten, mit denen Sie zu kämpfen haben, einschließlich zeitlich begrenztem Frühstück und Mittagssnacks", sagt die Ernährungsberaterin Lindsay Livingston von Lean Green Bean. "Wenn Sie den Tag mit einem gesunden, proteinreichen Frühstück beginnen, können Sie verhindern, dass Sie zur Mittagszeit zu hungrig werden und zu viel essen. Wenn Sie gesunde Snacks zur Hand haben, können Sie vermeiden, nach leeren Kalorien aus dem Automaten zu greifen, wenn der Einbruch am Mittag eintritt."
12. Gießen Sie Ihr Wasser ein
Wir wissen, dass es ein Mittel zur Gewichtsreduktion ist, hydratisiert zu bleiben, aber manchmal kann klares Wasser etwas langweilig werden. "Stellen Sie ein paar Krüge Ihrer Lieblingswasseraufgüsse in den Kühlschrank, damit Sie den ganzen Tag über hydratisiert bleiben - besonders in den wärmeren Monaten des Jahres", sagt die registrierte Ernährungsberaterin McKel Hill, Gründerin von Nutrition Stripped und Autorin ihrer ersten Kochbuch "Nutrition Stripped". Denken Sie an gemischte Beeren und Minze oder Gurke und Honigmelone. "Wenn Sie hungrig sind, hat Ihr Körper oft nur Durst. Bleiben Sie also hydratisiert, um nicht mehr zu essen, als Ihr Körper braucht", fügt Hill hinzu.
Bildnachweis: manuta / Adobe StockWir wissen, dass es ein Mittel zur Gewichtsreduktion ist, hydratisiert zu bleiben, aber manchmal kann klares Wasser etwas langweilig werden. "Stellen Sie ein paar Krüge Ihrer Lieblingswasseraufgüsse in den Kühlschrank, damit Sie den ganzen Tag über hydratisiert bleiben - besonders in den wärmeren Monaten des Jahres", sagt die registrierte Ernährungsberaterin McKel Hill, Gründerin von Nutrition Stripped und Autorin ihrer ersten Kochbuch "Nutrition Stripped". Denken Sie an gemischte Beeren und Minze oder Gurke und Honigmelone. "Wenn Sie hungrig sind, hat Ihr Körper oft nur Durst. Bleiben Sie also hydratisiert, um nicht mehr zu essen, als Ihr Körper braucht", fügt Hill hinzu.
13. Investieren Sie in Küchengeräte
Wir wissen, dass die Vorbereitung von Mahlzeiten Sie auf den Erfolg beim Abnehmen vorbereitet. Wenn Sie den Prozess jedoch nicht genießen oder wenn er zu arbeitsintensiv wird, ist es schwieriger, sich daran zu halten. Vermeiden Sie dies, indem Sie in die richtigen Tools investieren. Eines der wichtigsten Werkzeuge? "Kaufen Sie ein hochwertiges Kochmesser zum Hacken von Obst und Gemüse. Sie sparen so viel Zeit im Vergleich zum Versuch, Produkte mit einem kleinen Gemüsemesser in Angriff zu nehmen", empfiehlt Allison Schaaf, MS, RD, Gründerin der Website PrepDish.com für die Planung von Mahlzeiten.
Bildnachweis: Yeko Photo Studio / Adobe StockWir wissen, dass die Vorbereitung von Mahlzeiten Sie auf den Erfolg beim Abnehmen vorbereitet. Wenn Sie den Prozess jedoch nicht genießen oder wenn er zu arbeitsintensiv wird, ist es schwieriger, sich daran zu halten. Vermeiden Sie dies, indem Sie in die richtigen Tools investieren. Eines der wichtigsten Werkzeuge? "Kaufen Sie ein hochwertiges Kochmesser zum Hacken von Obst und Gemüse. Sie sparen so viel Zeit im Vergleich zum Versuch, Produkte mit einem kleinen Gemüsemesser in Angriff zu nehmen", empfiehlt Allison Schaaf, MS, RD, Gründerin der Website PrepDish.com für die Planung von Mahlzeiten.
14. Erstellen Sie eine Liste
Der erste Vorbereitungsschritt bei der Zubereitung von Mahlzeiten ist die Erstellung Ihrer Einkaufsliste. "Ich plane alle meine Mahlzeiten im Voraus und kaufe immer ein Lebensmittelgeschäft mit einer Liste, von der ich nicht abweichen darf", teilt Samantha Shorkey von Jacked on the Beanstalk mit. "Ich mag es, ein Mini-Whiteboard in meiner Küche zu haben, um alle Lebensmittel aufzuschreiben, die ich abholen muss. Und manchmal füge ich sogar motivierende Zitate hinzu, um mich auf das Essen für die Gesundheit zu konzentrieren." Notieren Sie sich die Portionen, damit Sie es nicht übertreiben. Wenn die Zutaten nicht ausreichen, kann dies zu einer echten Verkrampfung bei der Essensplanung führen. Der Kauf in loser Schüttung - Vollkornprodukte, Trockenfrüchte, Nüsse, Linsen usw. - macht es einfach, genau die Menge zu erhalten, die Sie benötigen.
Bildnachweis: Michael Spring / Adobe StockDer erste Vorbereitungsschritt bei der Zubereitung von Mahlzeiten ist die Erstellung Ihrer Einkaufsliste. "Ich plane alle meine Mahlzeiten im Voraus und kaufe immer ein Lebensmittelgeschäft mit einer Liste, von der ich nicht abweichen darf", teilt Samantha Shorkey von Jacked on the Beanstalk mit. "Ich mag es, ein Mini-Whiteboard in meiner Küche zu haben, um alle Lebensmittel aufzuschreiben, die ich abholen muss. Und manchmal füge ich sogar motivierende Zitate hinzu, um mich auf das Essen für die Gesundheit zu konzentrieren." Notieren Sie sich die Portionen, damit Sie es nicht übertreiben. Wenn die Zutaten nicht ausreichen, kann dies zu einer echten Verkrampfung bei der Essensplanung führen. Der Kauf in loser Schüttung - Vollkornprodukte, Trockenfrüchte, Nüsse, Linsen usw. - macht es einfach, genau die Menge zu erhalten, die Sie benötigen.
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Bereiten Sie gerade eine Mahlzeit zu? Wie viele Tage im Voraus planen Sie? Was sind einige Ihrer besten Tipps? Teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten!
Bildnachweis: oocoskun / Adobe StockBereiten Sie gerade eine Mahlzeit zu? Wie viele Tage im Voraus planen Sie? Was sind einige Ihrer besten Tipps? Teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten!
