Während Gemüse eine Möglichkeit sein kann, Ballaststoffe und eine kalorienarme Nahrungsquelle in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, weisen einige Gemüsesorten ein unerwünschtes Symptom auf: Blähungen. Gemüse kann besonders zum Aufblähen beitragen, da es Kohlenhydrate enthält, die als Zucker abgebaut werden. Ein Beispiel ist Raffinose, die in Gemüse wie Kohl, Rosenkohl, Brokkoli und Spargel enthalten ist. Wenn im Zusammenhang mit Gemüsekonsum Blähungen auftreten, ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihre Symptome zu verringern. Wenn die Symptome jedoch nicht mit der Zeit abklingen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Schritt 1
Identifizieren Sie Gemüse in Ihrer Ernährung, von dem bekannt ist, dass es Blähungen verursacht. Übliches Gemüse, das zum Aufblähen beiträgt, sind Rüben, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl, Mais, Gurken, Lauch, Salat, Zwiebeln, Petersilie und Paprika. Wenn nach dem Verzehr eines oder mehrerer dieser Lebensmittel ständig Blähungen auftreten, konsumieren Sie diese in begrenzten Mengen. Beseitigen Sie es aus Ihrer Ernährung insgesamt, wenn seine Auswirkungen ausgeprägt sind.
Schritt 2
Verlangsamen Sie das Tempo, mit dem Sie Ihr Gemüse essen. Zu schnelles Essen und das Einatmen von überschüssiger Luft können zu Blähungen führen, die mit dem Gemüsekonsum zusammenhängen. Machen Sie stattdessen langsamer und nehmen Sie sich beim Essen Zeit, um Blähungen zu reduzieren.
Schritt 3
Erhöhen Sie Ihre Gemüsezufuhr langsam. Wenn Sie Ihrer Ernährung gleichzeitig zahlreiche Gemüseportionen hinzufügen, tritt mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Blähung auf, da Ihr Körper nicht an eine höhere Menge an Ballaststoffen gewöhnt ist. Durch langsames Hinzufügen von Gemüseportionen zu Ihrer täglichen Ernährung kann sich Ihr Körper besser daran gewöhnen, das Gemüse abzubauen.
Schritt 4
Nehmen Sie ein Verdauungsenzympräparat, das Ihnen hilft, die in Gemüse enthaltenen Kohlenhydrate zu verdauen. Natalie Egan, MS, RD, LDN empfiehlt Beano, das das Aufblähen im Zusammenhang mit Gemüse- und Bohnenkonsum reduzieren soll. Sie können auch ein Produkt einnehmen, das Simethicon enthält, wodurch Gasblasen reduziert werden, die zum Aufblähen beitragen.
Schritt 5
Machen Sie einen Spaziergang, nachdem Sie mit dem Essen fertig sind. Wenn Sie sich nicht genug bewegen, kann sich Gas in Ihrem Darm ansammeln und zum Aufblähen beitragen. Bewegungen können dazu beitragen, eingeschlossenes Gas freizusetzen und pflanzliche Blähungen zu reduzieren.
Warnung
In einigen Fällen kann ein Aufblähen im Zusammenhang mit Gemüse auf das Vorhandensein einer Grunderkrankung wie einer entzündlichen Darmerkrankung hinweisen. Wenn Ihre Blähungen von Bauchschmerzen und gelegentlichem Durchfall begleitet werden, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
