Die richtige Ernährung vor einem großen Fußballspiel kann eine überlegene Leistung bedeuten. Sie haben die Energie, in beiden Hälften stark zu bleiben, spielverändernde Krämpfe zu vermeiden und sich beim Spielen nicht flach zu fühlen. Was Sie in den Stunden vor dem Spielen essen, hängt von der Tageszeit, Ihren persönlichen Vorlieben und der Zeit ab, die Sie vor dem Spiel haben. Konzentrieren Sie sich auf Kohlenhydrate, um Ihre Energie zu steigern.
Zusammensetzung der Mahlzeiten
Egal, ob Ihr Spiel früh oder spät am Tag ist, versuchen Sie, etwa drei Stunden im Voraus mit einer zufriedenstellenden Mahlzeit aufzutanken. Die Mahlzeit sollte meist leicht verdauliche Kohlenhydrate enthalten, die sich in Energie umwandeln, sowie geringe Mengen an Fett, Ballaststoffen und Eiweiß. Fett und Eiweiß verdauen sich langsamer, sodass sie keine unmittelbare Energie liefern. Zu viel Ballaststoffe können Verdauungsprobleme, Blähungen und Gas auslösen - Symptome, die Sie definitiv verlangsamen.
Probe Mahlzeiten
Timing-Techniken
Verbrauchen Sie Ihre große Mahlzeit mit 300 bis 500 Kalorien drei bis fünf Stunden vor Spielbeginn. Wenn Sie weniger Zeit haben, bevor Sie spielen, und eine Mahlzeit benötigen, wählen Sie eine Mahlzeit mit 200 bis 300 Kalorien, die leicht verdaulich ist. Zu den Optionen gehören Obstsalat mit einer Handvoll Mandeln, Joghurt mit Rosinen, Graham Cracker und Saft oder ein Energieriegel. Wenn Sie Ihre Mahlzeit auf eine Stunde vor Beginn verschoben haben, ist eine Mahlzeit mit 100 bis 200 Kalorien am sichersten. Dafür muss ein Müsliriegel, eine Banane oder sogar eine Flasche Sportgetränk ausreichen.
Pflegen Sie eine gute Ernährung
Das Essen einer hochwertigen Mahlzeit vor dem Spiel wird schlechte Ernährungsgewohnheiten in den Tagen und Wochen vor dem Spiel nicht ausgleichen. Kohlenhydratreiche Mahlzeiten, die in den Tagen vor Ihrem Spiel eingenommen wurden, füllen die Glykogenspeicher - eine Energiequelle - in Ihren Muskeln. Sie rufen diese Geschäfte während des kontinuierlichen Spielens auf dem Spielfeld auf. Durch die richtige Ernährung während des Trainings können Sie jede Sitzung optimal nutzen und so ein starkes Fundament aufbauen, auf das Sie während eines Spiels zurückgreifen können.
