Gesund essen heißt nicht, nicht zu essen. Es bedeutet definitiv nicht, dass Sie das Naschen vermeiden müssen. Der Verzehr von Snacks kann ein wichtiger Bestandteil jedes Gewichtsverlustprogramms oder einer gesunden Ernährung sein. Der tägliche Verzehr gesunder Snacks steigert das Energieniveau Ihres Körpers und hält Ihren Blutzuckerappetit aufrecht. Mit gesunden Snacks können Sie vermeiden, dass Sie während der Mahlzeiten zu viel essen. Viele Lebensmittel dienen als fettfreie und nahrhafte Zwischenmahlzeiten.
Gemüse
Gemüse ist ein großartiger Snack. Sie sind nicht nur fettfrei und kalorienarm, sondern auch voller Vitamine, Mineralien, sekundärer Pflanzenstoffe und Antioxidantien. Gemüse wird am besten roh verzehrt, da der Nährstoffgehalt nicht verändert wird und kein Fett oder Cholesterin hinzugefügt wird. Karottenstifte, Sellerie, Paprika, Gurke, Brokkoli, Blumenkohl, Tomaten und Pilze sind einige Beispiele für Snacks. Tauchen Sie sie in Ihre fettarme Lieblings-Dip-Sauce oder Hummus oder machen Sie einen Salat mit Gemüse und einem fettarmen Salatdressing.
Obst
Früchte sind nährstoffreich und fettarm. Wenn Sie an Obst naschen, können Sie die empfohlenen fünftägigen Portionen Obst und Gemüse einhalten. Sie können frische Früchte wie Heidelbeeren, Trauben, Erdbeeren, Orangen, Ananas, Grapefruits, Äpfel, Kiwi und Bananen oder zuckerfreie Trockenfrüchte wie Rosinen, Pflaumen, Cranberries, Feigen, Papaya oder Mango zu sich nehmen. Oder Sie können zwischen gefrorenem Obst, Obstsalat, Fruchtleder, Eis am Stiel oder fettarmen Fruchtsmoothies wählen.
Fettarme Molkerei
Fettarmer oder fettfreier Käse, Magermilch, Joghurt, Hüttenkäsepudding und gefrorener Joghurt sind eine gute Wahl für einen nicht fettenden Snack. Milchprodukte sind eine Quelle vieler Vitamine und Mineralien sowie Eiweiß. Wenn Sie an diesen Nahrungsmitteln naschen, erhalten Sie Kalzium und Vitamin D für starke Knochen und Proteine, wodurch Sie sich länger satt fühlen. Wählen Sie fettarme oder leichte Sorten für jedes dieser Lebensmittel, da diese weniger Fett, Zucker und Kalorien enthalten.
Vollkorn
Vollkornprodukte enthalten viele Vitamine und Mineralien sowie komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln steigert Ihr Sättigungs- und Energieniveau. Wählen Sie bei der Auswahl von Vollkorn-Snacks Produkte mit wenig Fett und Zucker. Zu den gesunden Vollkorn-Snacks gehören Reiskuchen, Müsli, englische Muffins, Cracker, Popcorn, Brezeln, Graham Cracker, Müsliriegel und Müsli. Fügen Sie Milch oder Obst hinzu, um einen erfüllenderen und nahrhafteren Snack zu erhalten.
Nüsse und Samen
Nüsse und Samen enthalten Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren. Während sie nahrhaft sind und Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, sind sie reich an Kalorien und Fett. Aus diesem Grund sollten Sie nur eine Portion zu sich nehmen, das sind nur ein paar Teelöffel. Erdnüsse, Cashewnüsse, Paranüsse, Walnüsse, Mandeln, Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne sind einige Optionen und können mit jedem Obst oder Gemüse für einen gesunden Snack kombiniert werden.
Getränke
Das beste Getränk beim Naschen ist Wasser. Wasser stillt den Durst und fügt weder Fett noch Kalorien hinzu. Andere Getränkeauswahlen umfassen entkoffeinierten Kaffee oder Tee, Diät-Soda, Soja- oder Reismilch, Magermilch oder Selterswasser. Der Schlüssel zu Getränken beim Naschen ist die Auswahl von Getränken mit minimalem Kalorien- und Fettgehalt. Dann können Sie Ihre Kalorien aus der Nahrung zu sich nehmen, die Ihren Körper mit mehr Nahrung versorgt.
