Carnitin ist ein Antioxidans, das Ihr Körper verwendet, um das von Ihnen aufgenommene Fett in Energie umzuwandeln. In der Regel produziert der Körper viel Carnitin, daher sind Ergänzungen nicht erforderlich. Einige Menschen nehmen jedoch Nahrungsergänzungsmittel in der Hoffnung auf einen zunehmenden Gewichtsverlust ein, aber die Forschung scheint diese Praxis nicht zu unterstützen. Fragen Sie vor der Einnahme von L-Carnitin-Präparaten Ihren Arzt, da dies möglicherweise nicht für alle sicher ist.
L-Carnitin Fettverbrennungseffekte
Theoretisch erhöht eine Erhöhung des Carnitins in den Muskeln die Menge des verbrannten Fettes, aber zusätzliches L-Carnitin erhöht normalerweise nicht die Menge des Carnitins in den Muskeln. Dies geht aus einem Übersichtsartikel hervor, der im Oktober 2011 in Adipositas-Übersichten veröffentlicht wurde. Eine 2004 in Annals of Nutrition and Metabolism veröffentlichte Tierstudie ergab, dass die Supplementierung mit L-Carnitin den Fettabbau nicht steigerte, während das Ausdauertraining dieses Ziel erreichte. Möglicherweise sind Sie besser dran, Ihr Kardio zu steigern, als L-Carnitin-Präparate für den Fettabbau einzunehmen.
L-Carnitin Gewichtsverlust
Es wird angenommen, dass L-Carnitin dabei hilft, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig das Körperfett abzubauen, und Menschen dabei hilft, sich weniger müde zu fühlen. All dies kann potenziell zu einer Verbesserung des Gewichtsverlusts führen. Die Theorie, dass L-Carnitin hilft, die Muskelmasse zu erhöhen und das Körperfett abzubauen, scheint jedoch nicht durch Forschung gestützt zu werden. Zum Beispiel ergab eine Tierstudie, die 2002 in Annals of Nutrition and Metabolism veröffentlicht wurde, dass zusätzliches L-Carnitin nicht dazu beitrug, die Körperzusammensetzung oder den Gewichtsverlust in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Diät zu verbessern. Eine bessere Möglichkeit, den Gewichtsverlust zu steigern und die Körperzusammensetzung zu verbessern, besteht darin, eine kalorienreduzierte Diät einzuhalten und gleichzeitig Cardio- und Krafttraining zu absolvieren. Die Übung hilft, Muskeln aufzubauen und die aktuelle Muskelmasse aufrechtzuerhalten, während mehr Kalorien verbrannt werden, um beim Abnehmen zu helfen.
Die richtigen Umstände schaffen
Eine im Februar 2011 im Journal of Physiology veröffentlichte Studie berichtete über eine Reihe von Umständen, unter denen der Carnitinspiegel bei Menschen erhöht war. Es erfordert einen hohen Kohlenhydratkonsum zusammen mit einer zweimal täglichen L-Carnitin-Supplementierung für mindestens sechs Monate, da kürzere Zeiträume keinen Anstieg des Muskelkarnitinspiegels zeigten. Dieses erhöhte Muskelkarnitin ermöglichte es den Teilnehmern, länger zu trainieren, ohne das Gefühl zu haben, als würden sie so hart arbeiten. Das Potenzial, die Trainingsdauer und -intensität zu erhöhen, erleichtert das Abnehmen. Bei manchen Menschen ist es jedoch schwieriger, Gewicht zu verlieren, wenn sie große Mengen an Kohlenhydraten zu sich nehmen. Daher ist nicht klar, ob diese Umstände tatsächlich zur Gewichtsreduktion beitragen. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diese Effekte zu überprüfen und um festzustellen, ob sie zu einem erhöhten Gewichtsverlust führen können.
Mögliche Nebenwirkungen und Gegenanzeigen
Carnitin kann bei manchen Menschen zu fischartigem Körpergeruch, Bauchkrämpfen, Übelkeit, Erbrechen, Muskelschwäche, Hautausschlag, gesteigertem Appetit, Durchfall oder Körpergeruch führen, insbesondere bei den in Nahrungsergänzungsmitteln enthaltenen hohen Dosen. Es ist möglicherweise nicht sicher, dieses Präparat einzunehmen, wenn Sie an Leber- oder Nierenerkrankungen, Bluthochdruck, Anfallsleiden oder Diabetes leiden. Carnitin kann mit bestimmten Medikamenten, einschließlich Blutverdünnern und Schilddrüsenhormonen, interagieren. Fragen Sie Ihren Arzt, ob eine Carnitin-Supplementierung für Sie sicher ist, und ermitteln Sie in diesem Fall die richtige Dosierung.
Im Rahmen einer kalorienreduzierten Diät
Carnitin ist natürlich in einer Reihe von Lebensmitteln enthalten, sodass Sie nicht unbedingt Nahrungsergänzungsmittel kaufen müssen, um Ihre Aufnahme zu steigern. Nehmen Sie Lebensmittel wie fettarme Milchprodukte, mageres rotes Fleisch, Hähnchen ohne Haut, Fisch, Erdnussbutter, Avocados, Spargel und Vollkornbrot in Ihre Ernährung auf. Alle diese Lebensmittel können einen Platz in einer ausgewogenen, kalorienreduzierten Diät zur Gewichtsreduktion einnehmen, die eine Mischung aus Obst, Gemüse, magerem Protein, gesunden Fetten und Vollkornprodukten enthalten sollte. Wenn Sie 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag von Ihrer typischen Kalorienaufnahme abbauen, können Sie mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche Gewicht verlieren.
