Laut Bikram Choudhury, dem Begründer des Bikram-Yoga-Stils, sollten Sie mindestens 100 Tage lang ein- oder zweimal täglich Bikram-Yoga machen, um eine Verbesserung festzustellen. Während dies wahr sein mag, kann das Ausführen der 26 Posen über 90 Minuten bei mehr als 100 Grad Hitze gesundheitliche Herausforderungen für diejenigen darstellen, die nicht an die Intensität dieser Yoga-Praxis gewöhnt sind. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit Bikram Yoga beginnen.
Leistungen
Bikram Yoga wird auch als Hot Yoga bezeichnet, da die 26 verschiedenen Yoga-Posen, die Choudhury entwickelt hat, in einem auf über 100 Grad erhitzten Studio ausgeführt werden müssen. Zu den Vorteilen des Praktizierens von Yoga in der Hitze gehören eine erhöhte Erweichung und Beweglichkeit der Muskeln und Gelenke sowie eine erhöhte Sauerstoffversorgung und eine natürliche Spülung der im Laufe der Zeit im Körper aufgebauten Toxine.
Überlegungen
Während einige im medizinischen Bereich der Meinung sind, dass das Üben bei extremer Hitze die Flexibilität erhöhen und möglicherweise bestimmten Beschwerden helfen kann, wurde die Idee, den Körper mit heißem Yoga zu entgiften, nicht wissenschaftlich untersucht oder bewiesen. Während heißes Yoga von allgemein gesunden Menschen leicht praktiziert werden kann, sollten Kinder oder über 60-Jährige wegen des erhöhten Risikos eines Hitzschlags von heißem Yoga Abstand nehmen.
Warnungen
Die Raumtemperatur eines typischen Bikram Yoga Kurses beträgt 105 Grad. Einige der Probleme im Zusammenhang mit dem Training bei starker Hitze können Hitzekrämpfe und Hitzeerschöpfung sein. Zu den Symptomen einer Hitzeerschöpfung kann eine hohe Herzfrequenz gehören, die auch nach dem Training erhöht bleibt, Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Krämpfe, Müdigkeit und Schwäche. Wenn Sie während Ihres Yoga-Kurses eines dieser Symptome bemerken, müssen Sie aufhören zu trainieren, aus der Hitze herauskommen, viel Flüssigkeit trinken und sich ausruhen. Wenn Ihre Symptome anhalten, suchen Sie einen Arzt auf.
Vorsichtsmaßnahmen
Es gibt Vorsichtsmaßnahmen, die Sie treffen können, um zu vermeiden, dass Sie krank werden oder sich verletzen, wenn Sie in der Hitze eines Bikram-Yoga-Kurses trainieren. Nehmen Sie viel Wasser mit zum Unterricht und trinken Sie oft, um Austrocknung zu vermeiden. Kleidung sollte leicht sein. Je nackter die Haut, desto besser, da Sie mit weniger Kleidung leichter Wärme abgeben. Sie können Ihre Posen bei Bedarf auch während des Unterrichts ändern, insbesondere wenn Sie noch nicht mit Yoga im Bikram-Stil vertraut sind oder noch nicht lange geübt haben.
