Um das meiste aus einem Gewichtsverlustprogramm herauszuholen, sind zusammengesetzte Übungen die bevorzugte und empfohlene Methode. Verbundübungen sind Mehrgelenkbewegungen, die mehrere Muskeln oder Muskelgruppen gleichzeitig bearbeiten. Durch die Einarbeitung von Verbindungen in Ihre Routine werden Muskeln aufgebaut, die wiederum mehr Kalorien verbrennen. Mehr verbrannte Kalorien bedeuten einen größeren Gewichtsverlust.
Die besten Compound-Moves
Bestimmte Bewegungen rekrutieren mehrere Muskeln gleichzeitig, sodass Sie das Beste für Ihr Geld bekommen. Eine Hocke mit einer Schulterpresse bearbeitet den Quadrizeps, die Oberschenkel, den Po, die Bauchmuskeln und die Schultern. Einbeinige Hantelreihen bearbeiten den Rücken, die Schultern, den Bizeps, die Bauchmuskeln, den Quadrizeps, die Oberschenkel und den Po. Ein Step-up mit einer Bizepslocke bearbeitet den Quadrizeps, die Kniesehne, den Po, die Bauchmuskeln und den Bizeps.
Fügen Sie Delfinbretter hinzu, die den Rücken, die Bauchmuskeln und die Schultern bearbeiten. Weiter geht es mit knicksigen Ausfallschritten, die auf Hüften, Po, Quadrizeps, Oberschenkel und Bauch gerichtet sind. Beenden Sie Ihre Routine mit Superman, der den Rücken und den Hintern poliert.
