Ihre Periode beeinflusst Ihre Energie, Stimmung und Ausdauer. Wenn sich die Hormone ändern, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie zu dieser Zeit des Monats überhaupt einen Fitnesskurs besuchen sollten. Einige Praktiken halten Sie davon ab, während Ihrer Periode Yoga zu machen, und behaupten, es sei eine Zeit für "Erneuerung" und Ruhe.
Andere Praktiken lenken Sie von bestimmten Körperhaltungen wie Inversionen ab, da sie Ihre Energie - die während der Menstruation nach unten gerichtet ist - in die falsche Richtung lenken.
Wirklich, wenn Sie während Ihrer Periode zum Yoga gehen möchten, dann gehen Sie. Es kann Ihnen helfen, Energie zu tanken, Krämpfe zu lindern und Blähungen zu lindern. Aber hör auf deinen Körper. Machen Sie eine Pause von Asanas, wenn Sie Lust dazu haben. Letztendlich ist es eine persönliche Entscheidung, ob Sie während Ihrer Periode Yoga machen.
Trinkgeld
Jede Frau erlebt ihren Menstruationszyklus anders. Letztendlich hängt die Entscheidung, ob Sie während Ihrer Periode Yoga machen und welchen Stil Sie in dieser Zeit praktizieren, davon ab, wie Sie sich fühlen.
Alle Frauen sind anders
Frauen erleben ihre Perioden anders. Für einige ist es keine große Sache - sie fühlen sich so ziemlich wie an jedem anderen Tag des Monats. Andere Frauen haben leichte Symptome von Krämpfen und Blähungen, während einige so schwere Perioden erleben können, dass sie ein oder zwei Tage im Bett verbringen.
Aufgrund dieser Unterschiede gibt es kein Rezept, ob Sie Yoga machen können. Wenn Sie Lust dazu haben, können Sie das natürlich. Aber wenn Sie sich mies fühlen und stark bluten, können Sie Ihre schlimmsten Tage überspringen. Yoga lehrt Sie, auf Ihren Körper zu hören. Verwenden Sie diese Fähigkeit, wenn Sie entscheiden, ob Sie üben möchten.
Arten von Yoga
Ihre Periode könnte eine Zeit sein, in der Sie Ihre Herangehensweise an Ihre Yoga-Praxis ändern. Wenn Sie regelmäßig eine intensive Ashtanga oder Power-Klasse üben, können Sie sich für diese paar Tage im Monat für eine Yin- oder Wiederherstellungspraxis entscheiden.
Es ist nicht unbedingt so, dass Sie sich in einer Klasse mit höherer Intensität verletzen, aber Sie fühlen sich möglicherweise nicht in der Lage, durch mehrere Chaturangas und Armbalancen zu fließen. Wenn Sie zum Üben gehen, können Sie sich in Bezug auf Ihre Yoga-Praxis negativ fühlen, insbesondere wenn Posen, die Sie normalerweise mit Leichtigkeit machen, aufgrund Ihres Unbehagens und Ihrer geringen Energie zu einer Anstrengung werden. Eine weniger intensive Klasse könnte genau Ihr Stil sein, wenn Sie sich sanft, müde und mürrisch fühlen.
Positives Denken kann helfen
Wenn Sie zum Yoga gehen, können Sie sich tatsächlich besser fühlen. In einer Studie mit 40 Frauen, die 12 Wochen lang einmal pro Woche an einem regulären Yoga-Programm teilnahmen, berichteten diejenigen, die Yoga besuchten - im Vergleich zu den 20 Frauen in der Kontrollgruppe, die dies nicht taten -, weniger Schmerzen und Beschwerden zum Zeitpunkt ihrer Menstruation.
Die in einer Ausgabe 2016 des Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Studie untersuchte jedoch nicht speziell die Praxis während der Frauenperioden.
Eine weitere Studie, die 2011 in einer Ausgabe des Industrial Psychiatry Journal veröffentlicht wurde, unterstützte die Verwendung von Yoga Nidra bei der Behandlung von Menstruationsstörungen. Die 150 Frauen, die an der Studie teilnahmen, zeigten nach sechsmonatiger regelmäßiger Yoga Nidra-Therapie Verbesserungen der gastrointestinalen, kardiovaskulären und Schmerzsymptome, die mit ihren Perioden verbunden waren. Yoga Nidra ist eine ruhige, meditative Form des Yoga, die oft als Yoga "Schlaf" bezeichnet wird.
Posen, die möglicherweise vermieden werden sollten
Einige Yogaschulen warnen Sie während Ihrer Periode vor bestimmten Körperhaltungen. Letztendlich liegt es ganz bei Ihnen, welche Posen Sie wählen. Wenn Sie jedoch vorsichtig sein möchten, speichern Sie die extremeren Posen für nach Ihrem Zyklus:
Inversionen und Apana-Energie
Inversionen wie Handstand, Kopfstand und Schulterstand verlagern Ihre Apana-Energie, von der angenommen wird, dass sie von Ihrer Marine zu Ihrem Gebärmutterhals fließt, in eine Richtung, die Sie während der Menstruation nicht möchten. Normalerweise kann das Umkehren dieses Flusses in einer Inversion Ihre Energie erhöhen, aber während Ihrer Periode wird davon ausgegangen, dass dies dem natürlichen Fluss Ihres Körpers entgegenwirkt.
Selbst wenn Sie diese yogische Philosophie nicht befolgen, führen Inversionen dazu, dass sich die Gebärmutter in Richtung Kopf verschiebt, was zu einer Überdehnung und einem erhöhten Blutfluss führen kann - was einen möglicherweise schwereren Zyklus bedeutet.
Extreme Haltungen
Sie können auch sehr starke Körperhaltungen vermeiden, die dramatische Rückbeugungen (z. B. das Rad), Armbalancen (z. B. den Pfau) und extreme Drehungen (z. B. den umgedrehten Seitenwinkel) beinhalten, insbesondere solche, die die Bauchregion belasten.
Diese Posen erfordern viel Energie und Kraft, die während Ihrer Periode verringert werden können. Wenn Sie an Krämpfen leiden, können die Krämpfe Ihrer kontrahierenden Gebärmutter Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, die Posen auszuführen.
Vorteilhafte Posen für Yoga während Perioden
Während keine Pose ein Heilmittel für Ihre Menstruationsbeschwerden und andere Symptome ist, können sich einige Körperhaltungen in dieser Zeit des Monats besonders beruhigend anfühlen. Halten Sie vorteilhafte Posen für mehrere Atemzüge:
Rückenlage: Legen Sie sich auf den Rücken und lassen Sie die gebeugten Knie nach rechts fallen, während Sie den Kopf nach links drehen. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
Kinderpose: Steigen Sie auf alle viere und setzen Sie Ihr Gesäß, während Sie Ihre Arme nach vorne strecken, wieder über Ihre Fersen. Stützen Sie Ihre Stirn auf dem Boden oder einem Block.
Vorwärtsbeugen: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen oder mit zusammengefügten Fußsohlen auf den Boden und knien Sie sich wie ein Schmetterling zur Seite und falten Sie sich über Ihre Beine nach vorne.
Stehender Halbmond: Stellen Sie sich mit zusammengefügten Füßen oder hüftbreit auseinander und strecken Sie Ihre Arme bis zur Decke. Verbinden Sie Ihre Hände miteinander und lehnen Sie sich nach rechts, um die linke Seite Ihres Körpers zu dehnen. kehre in die Mitte zurück und lehne dich nach links.
