Die Anzahl der Kalorien, die Sie bei einer Aktivität verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht ab. Wenn alles andere gleich ist, verbrennt eine schwerere Person mehr Kalorien als eine leichtere Person. Egal wie viel Sie wiegen, es sollte nicht lange dauern, bis Sie 70 Kalorien verbrannt haben. Obwohl 70 Kalorien nicht viel klingen - Sie müssen 3.500 Kalorien mehr verbrennen als Sie zu sich nehmen, um beispielsweise 1 Pfund Fett zu verlieren - kann dies für einen Anfänger ein anständiger Start sein.
Schritt 1
Heben Sie Gewichte, um Kalorien zu verbrennen und Ihre Muskeln zu stärken. Eine typische Krafttrainingseinheit verbrennt 70 Kalorien in etwa 23 Minuten und 20 Sekunden, wenn Sie 125 Pfund wiegen. in ungefähr 18 Minuten, 45 Sekunden, wenn Sie 155 Pfund wiegen; und in ungefähr 15 Minuten, 48 Sekunden, wenn Sie 185 wiegen. Sie verbrennen Kalorien mit ungefähr der gleichen Geschwindigkeit, indem Sie bowlen, mit Freunden einen Frisbee werfen, beiläufig Volleyball spielen oder langsam bis mäßig tanzen.
Schritt 2
Spazieren gehen. Bei einer bescheidenen Geschwindigkeit von 3, 5 Meilen pro Stunde - das entspricht einer Geschwindigkeit von 17 Minuten pro Meile - verbrennt ein 125-Pfund-Individuum 70 Kalorien in etwa 17 Minuten und 30 Sekunden. Sie werden diese 70 Kalorien in etwas mehr als 14 Minuten verlieren, wenn Sie 155 Pfund wiegen, oder ungefähr 12 Minuten, wenn Sie 185 wiegen. Andere Aktivitäten, die Kalorien genauso schnell verbrennen, sind Gymnastik, Reiten, Tai Chi, Wettkampfvolleyball, Wassergymnastik und Hatha Yoga.
Schritt 3
Spielen Sie eine Partie Softball. Bei 125 Pfund löschen Sie 70 Kalorien in 12 Minuten - normalerweise nur ein oder zwei Innings. Sie verbrennen 70 Kalorien in ungefähr 11 Minuten, 20 Sekunden, wenn Sie 155 Pfund wiegen, oder ungefähr 9 Minuten, 30 Sekunden, wenn Sie 185 wiegen. Wenn Sie kein Softballspieler sind, versuchen Sie es mit Kajakfahren, Skateboarden, Gehen mit 4, 5 Meilen pro Stunde oder Verwenden eine Kombination aus Fahrrad / Rudergerät.
Schritt 4
Hüpfen Sie im Pool zum Schwimmen. Im Allgemeinen verbrennt das Rundenschwimmen bei einem 125-Pfünder 70 Kalorien in etwa 11 Minuten und 40 Sekunden. 9 Minuten, 45 Sekunden für einen 155-Pfünder; und knapp acht Minuten für einen 185-Pfünder. Vergleichbare Aktivitäten umfassen Ballett oder schnelles Tanzen, Fechten, Langlaufen, Skifahren, Wasserski, intensives Krafttraining oder die Verwendung einer Treppenstufe.
Trinkgeld
Wenn möglich, hören Sie nicht auf, wenn Sie die 70-Kalorien-Schwelle erreichen. Trainieren Sie während jedes Trainings länger, bis Sie jede Woche mindestens zwei Stunden und 30 Minuten moderat trainieren.
