Ein Qualitätskrug zu sein, ist viel mehr als nur einen geworfenen Ball zu fangen und ihn dem Krug zurückzugeben. Sie müssen auch stark genug sein und auf die körperlichen Anforderungen des Sports vorbereitet sein. Im Laufe eines Spiels hocken und stehen Fänger über 100 Mal, werfen Basisläufer, die versuchen, die zweite Basis zu stehlen, blockieren wilde Plätze und blockieren die Platte von einem Basisläufer, der versucht zu punkten. Ein Trainingsprogramm zur Verbesserung Ihrer Kraft und Beweglichkeit kann Ihnen dabei helfen, Ihre Position effektiv zu spielen.
Stärken Sie Ihre Beine
Kniebeugen sind eine Übung, die die Beinkraft aufbaut, die Fänger während eines Spiels benötigen, und um eine volle Saison hinter dem Teller zu überstehen. Kniebeugen können mit einer Langhantel über den oberen Rücken, mit Hanteln an den Seiten oder nur mit Ihrem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden. Um eine Hocke auszuführen, stellen Sie sich mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf und beugen Sie die Beine, bis Ihre Oberschenkel etwa parallel zum Boden stehen. Führen Sie eine geringere Anzahl von Wiederholungen mit höherem Gewicht durch, um Kraft und Größe aufzubauen, und höhere Wiederholungen mit geringerem Gewicht oder Ihrem Körpergewicht für Kraft und Ausdauer.
Verbessere deine Bewegung
Seitliche Ausfallschritte stärken die Muskeln, die ein Fänger für die seitliche Bewegung benötigt. Stellplätze zu beiden Seiten im Dreck müssen blockiert sein, und eine schnelle seitliche Bewegung ist der Schlüssel, um sich vor einem wilden Stellplatz zu behaupten. Stellen Sie sich mit den Händen in die Hüften oder mit einer Hantel in jede Hand und treten Sie dann nach beiden Seiten in einen Ausfallschritt. An diesem Punkt können Sie mit Ihrem ausholenden Bein zum Start zurückkehren oder mit Ihrem geraden Bein aufsteigen und in dieser Richtung weitermachen. Führen Sie auf jeder Seite die gleiche Anzahl Wiederholungen durch.
Verbessern Sie Ihre Beweglichkeit
Beinarbeit ist ein wichtiger Aspekt, um ein Fänger zu sein. Wenn Sie Stellplätze blockieren und schwenken, um Basisläufer auszuschalten, müssen Sie schnell auf den Beinen sein. Wenn Sie das Seilspringen in Ihre Trainingsroutine integrieren, können Sie die Geschwindigkeit und Koordination des Fußes erhöhen. Übe das Springen mit beiden Füßen auf dem Boden und mit verschiedenen Kombinationen eines Fußes.
Unterkörper-Plyometrie
Die Unterkörper-Plyometrie bezieht sich auf das Sprungtraining und ist ein effektiver Weg, um eine explosive Beinkraft aufzubauen. Sie können Unterkörper-Plyometrie durchführen, indem Sie sich einfach hocken und so hoch wie möglich springen, oder Sie können bestimmte Übungen erstellen. Das Auf- und Abspringen auf eine Bank ist eine effektive Bewegung, ebenso wie das Ausführen einer halben Körperdrehung bei jedem Sprung.
Oberkörper-Plyometrie
Die Oberkörper-Plyometrie stärkt Ihre Arme und Schultern, wodurch Ihr Arm bei allen Wurfaktivitäten, die ein Fänger ausführen muss, stark bleibt. Führen Sie mithilfe eines Medizinballs mit beiden Händen explosive Wurfbewegungen aus und erzeugen Sie mit Armen und Beinen Kraft. Werfen Sie den Medizinball über Kopf gegen eine Wand, zur Seite gegen eine Wand, hoch und über Ihren Kopf und schlagen Sie ihn auf den Boden. Sie können auch plyometrische Liegestütze ausführen, indem Sie in der Mitte jeder Wiederholung vom Boden aufspringen.
